奔跑吧酒精人 篇一：无惧寒冬，户外跑冬季换新指南

生命不息，运动不止！💪🏻💪🏻💪🏻

秋冬季节，跑步添衣！🧶🧶🧶

虽说广州没有秋天，但是最近这几天确确实实是变清凉了。🥶🥶🥶晚上走在路上，迎面而来的秋风还有点舒服，睡觉空调都不用开了，已近深秋的日子，广州开始入秋了...🥳🥳🥳

不过，不论天气如何变化，跑步是永远不会停下的！🧐🧐🧐只是想要在逐渐入冬的日子里能跑得舒服一些，一些必要的保暖装备还是要准备的。🤔🤔🤔

天冷还坚持跑步的话，穿衣服主要遵循两个原则：贴身层速干排汗，最外层挡风防雨。😆😆😆

贴身层要速干排汗！😲😲😲最里面的衣服一定要是速干且透气性好的。跑步难免会流汗，衣服如果一直是湿的，跑完步一吹风就容易感冒。本来锻炼是为了健康，这么一来就得不偿失了。😨😨😨

最外层挡风防雨层！😁😁😁这一层的衣一般是冲锋衣类的薄外套，主要作用就是挡风防雨，起到隔离作用。不过在跑步的时候，要出汗，一般会把这层衣物脱掉，跑步前后穿着就行。😃😃😃

所以，降温在即，新的运动装备一定备好！💪🏻💪🏻💪🏻

1、添一顶帽子。

我在天气热的时候有时候也会戴帽子，太晒了！但是天气冷了，戴的帽子就可以不一样了！搞一顶速干透气的针织帽，让你无惧出汗后被风吹得脑壳疼！😑😑😑

迪卡侬帽子男运动帽女秋冬户外休闲跑步速干透气保暖针织帽WSLA19.9元他的保暖性：跑步时全身会有60-80%的热量通过头部流失，解决身体失温的可能，透气性：解决跑步散热头部温度过高引起的头痛，速干性：解决帽子被汗水浸湿后不干燥，头部受潮感冒，采用聚酯纤维材质，具有良好的吸汗速干性能，不潮湿闷汗。天猫精选去购买

2、加一件外套。

薄外套起到挡风防雨的作用，说白了就是保温，让你在畅快出汗以后不会由于汗液蒸发快速流失热量然后感冒！🍂🍂🍂

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3、穿一条裤袜。

别以为你的双腿很强壮，其实它们也很脆弱。寒气入体，一般就是从下至上的。一条运动裤袜，能帮你双腿保暖，既能保持运动前的热身效果，减少受伤，还能保证你不会老寒腿！🦵🦵🦵

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4、配一双长袜。

一般来说也不用太厚，毕竟脚底出汗也是很不舒服的。但是一双运动长袜，既能保护脚踝，还能提供保暖效果，一举两得。🧦🧦🧦

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鞋子的话，可以不换，当然也能换一双暖色调的新鞋子，换一个心情。

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不过呢，天冷跑步最最重要的，还是要注意几点：

1、热身运动必须足。💪🏻💪🏻💪🏻

天气变冷，肌肉韧带弹性下降，直接跑步的话很容易拉伤。所以热身运动必须做足。

2、跑步强度适当降。🤔🤔🤔

空气干冷，跑者容易因为呼吸急促，刺激到呼吸系统。

3、出汗衣服及时换。😄😄😄

这个就不用说啦，出了汗不及时换，容易感冒。

4、跑步以后要拉伸。🤝🤝🤝

必要的拉伸是全年都必须做好的！充分拉伸肌肉，使其从紧张收缩状态过渡到放松舒张状态，能有效避免伤病的发生，可持续跑步！

秋冬季节的跑者们，are you ready？🤣🤣🤣

PS：推荐迪卡侬是因为大品牌，性价比高，绝非收了赞助...😏😏😏

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