每天户外运动2小时，对孩子的眼睛大有益处！

儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼，很容易导致近视发生或近视程度加深。

选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。

观看电子屏幕要适时休息。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

爬山全靠硬撑，“走哪躺哪躺哪到哪”，不到800米胸闷要吐、呼吸不畅、浑身难受.....看着身边咻咻咻超车的山友，要了个大命！

之所以这样主要是因为「不会爬山」

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减少坐下来的次数

动辄上千米海拔爬升，双腿持续发力下，一感疲惫就坐下，往往会更累。

关键是，每次坐下就再也不想爬了......

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爬山时该如何休息   

• 斜靠树干。

减轻双腿承负，缓解压力。

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• 坐在高地

最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

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