运动 篇六：捋樱色，一起优雅地划船去。(新手如何入门划船？)

嗨，你划船吗？

以及：你划船后会腰酸背痛吗？你的浆频已经不停了，为什么就是不出汗？你的手和脚协调不一致，看起来节奏感诡异，为什么就是怪怪的？

其实答案很简单。

划船这项运动呢，不能说你不会，而是你动作不标准、使劲没使到点子上造成的。

好，跟高桥君一起来掌握划船技巧：

1、新手如何入门划船？

首先你要有水有船，没有也没关系，你可以到有水有船的地方去租。

正式上船之前，你最好进行一次简单的热身运动：原地弹跳。

弹跳是可以带动全身肌肉运动的活动，你的大腿、小腿、臀部、腰部感触到了动力之后，会渐渐适应出一种节奏感来，有助于你接下来的推浆。

你登船之后，可以先欣赏两侧的风景放松一下，然后才是掌舵。最好是选择简易的小游船来体验，没有发动机的那种。

接下来，请你调整好自己的坐姿，把双腿放到舒适的位置，双手开始找准握浆的感觉，尝试一次划水感，做到心里有数。

2、新手划船的正确姿势是什么？

当你的船漂浮在水面上时，你的坐姿应该是很舒适的，你的足部处在轻松状态、没有压迫感。每一次回浆，你的足部会有一个「发力、伸缩、回复」的循环。一段时间之后，你可以减停足部发力，仅凭双臂来把握航速和方向。

再说回双臂，双臂摇浆不是简单的发力和无目的地前行，而是肌肉和关节之间相配合的过程。

划船的动作很多，包括：杠铃划船、潘德勒划船、海豹划船、垫高划船、哑铃划船、T杠划船、器械划船、钢线划船等，这里主要说的是适合个人的休闲式划船。

握浆的方法也很多，主要有：窄握、宽握、正握、反握、单手握、双手握。这里推荐的是双手握。

根据需要，

我们可以购买运动器械来进行练习：

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总之，个人进行休闲划船活动时，理论上说，身体躯干和双腿只是起了部分的作用，真正起了传递力量的作用的，是肩部和双臂。

所以，上半身和下半身都要配合好，不要本末倒置，造成手轻腿重的疲惫感。

大家的家中如果面积较小，放不下划船机，那么，迪卡侬的皮伐艇充气船也是不错的选择。

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3、新手划船要注意什么？

❌①你的身体不能坐的笔直。

划船时，你的上半身应该稍微前倾，这样会自然而然地产生出一股推力来，减轻双臂用力的程度；

❌②你的视线不应该是跟着船桨走的。

如果你喜欢打篮球，应该知道：运球时，眼睛是看着你要前进的方向，而不是盯着球看。

✔️③另外，划船的专用手套也可以准备好。

专用的划船手套可以保护你的双手，让你的双手不起茧、不掉皮，也可以用阻力感来防止船桨的手柄打滑。

4、总结

新入手们划船，休闲式的到公园去体验即可。

若要深入，可以从划船机开始练习，也可以找专业的健身教练来教学。

如果要到户外进行划船活动，迪卡侬的皮伐艇会是个好选择。

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