跑酷入门基础，安全翻越障碍

跑酷入门基础，安全翻越障碍

跑酷在城市中利用跑跳攀爬翻越等动作穿越各种障碍物。看起来很酷但也是风险很高的运动。我在专业教练指导下学了三个月基础动作分享一下跑酷入门的安全要点。

跑酷的核心 philosophy 是用最有效率的方式从A点到B点不论中间有什么障碍。跑酷不是炫技不是从高楼跳下而是用身体的能力克服环境中的障碍。安全的跑酷强调先评估再行动每一个动作都要在能力范围内不做超出能力的尝试。

基础动作之一精准跳。精准跳是从一个点到另一个点的跳跃比如从一条窄墙跳到另一条窄墙。起跳时双脚同时蹬地身体向前上方跃出在空中收腿准备落地。落地时前脚掌先着地膝盖弯曲缓冲整个身体下蹲吸收冲击力。精准跳的关键是落点的判断要准确估计距离和高度选择合适的起跳力度。初学者在地面上画线练习精准跳先练距离再练高度。

基础动作之二猫跳。猫跳是跑向墙壁然后用脚蹬墙上跳抓墙顶翻过墙壁。跑向墙壁速度快一点最后一步用一只脚蹬墙蹬墙的位置大约在墙壁高度的一半到三分之二处。蹬墙后身体向上跃起双手抓墙顶然后用手臂和腹部的力量把身体撑上墙顶双腿从一侧翻过。猫跳的关键是蹬墙的力度和方向太用力了身体飞过墙头太轻了够不到墙顶。初学者在矮墙上练习墙壁高度不超过腰部。

基础动作之三速越。速越是跑向障碍物用一只手撑墙顶身体从侧面翻过。跑向障碍物在接近时一只手撑墙顶身体侧倾双腿先过墙顶然后身体跟过去。速越的关键是撑手的力度和身体的侧倾角度身体太正了腿撞墙身体太侧了失去平衡。初学者在腰部高度的矮墙上练习先慢速做找到身体侧倾的感觉再加速。

基础动作之四滚翻。滚翻是跑酷中最重要的安全技术用于缓冲高空落地的冲击力。从高处跳下时落地后顺势向前滚翻把垂直的冲击力转化为旋转的能量。滚翻的路线是从一侧肩膀到对侧背部斜向滚过不是正中滚正中滚会撞到脊椎。滚翻时下巴贴胸口双手抱头保护颈椎背部弓起圆滑过渡。初学者在地面上的软垫上练习先慢速做找到背部着地的正确位置再加速。

基础动作之五墙翻。墙翻是跑酷中最酷的动作跑向墙壁蹬墙后翻一周落地。跑向墙壁用一到两步蹬墙身体向上后仰双手撑墙顶然后身体后翻一周落地。墙翻的风险很高需要精确控制翻转的力度和落地的角度。初学者绝对不要在没有教练保护和软垫的情况下尝试墙翻。

跑酷的安全原则。第一在能力范围内训练不做超出能力的动作。第二先在地面上练好基础动作再上障碍物。第三先在低矮的障碍物上练习再逐步增加高度。第四穿戴合适的装备穿减震好的运动鞋戴护膝护肘和手套。第五选择安全的训练场地公园和游乐场有各种低矮的墙壁栏杆和台阶适合练习。避免在高处和有车辆的区域训练。第六永远有人陪伴不要独自训练万一受伤有人能帮忙。