长距离徒步脚部护理，百公里不起泡秘诀

长距离徒步脚部护理，百公里不起泡秘诀

走过几次长距离徒步以后我得出一个结论：决定你能走多远的核心因素不是体力而是脚。脚起泡了磨出水泡了指甲黑了这些看起来小的问题会让你的后半程变得痛苦不堪。经过反复踩坑我现在慢慢形成了一套长距离徒步脚部护理的完整流程。

出发前的护理有三步。第一步是剪脚趾甲但不能剪到太深入，保持指甲前端平齐微微长出指尖边缘一毫米左右。太短了指甲边缘会嵌进肉里走久了容易形成甲沟炎。太长了下坡时脚趾一直顶着鞋头会造成黑指甲。第二步是在容易起泡的部位预先贴上防磨贴或者涂抹防磨膏，常见的起泡部位有后脚跟、大脚趾外侧、小脚趾外侧和脚底前掌。第三步是选对袜子，徒步袜一定不能是棉的要选羊毛混纺或者专业纤维运动袜带有分区压缩设计。袜子尺码要贴脚但不能勒得太紧，保证血流通畅。

徒步中的护理也一点都不能放松。感觉到脚底任何一个位置有发热和微痛感就应该立刻停下来检查，这个感觉往往就是水泡正在形成的早期信号。马上用防磨贴覆盖或者调整一下袜子位置，把局部摩擦的压力分散掉。行进过程中休息时把脚抬高加速回流脱掉鞋子让脚透气晾干。如果袜子已经湿了立刻换一双干燥的备用袜，潮湿的环境会让皮肤角质层软化摩擦力成倍上升。

徒步结束后的护理和恢复同样重要。晚上宿营或者回到家以后先用温水泡脚放松肌肉观察脚的状况，有小水泡的话用消毒的针从水泡侧面戳一个小洞让液体流出但不要撕掉表皮让它自然愈合。指甲根部如果有淤血或者疼痛不需要立即处理让它慢慢吸收严重的后期再到足科医生那里就诊。给脚底和脚趾缝涂上护肤品保持皮肤弹性防止干裂。徒步中的脚泡处理也是一门实用技能。一旦感觉到脚底某个位置开始发热和刺痛，这通常是水泡正在形成的初期信号，此时立刻停下来处理是最好的时机。把鞋袜脱掉让脚通风干燥几分钟，在发热的位置贴上一块防磨贴或者水泡贴。等泡已经形成并变大之后再处理就麻烦得多，需要刺破排水消毒包扎一条龙而且之后走路还是会疼。所以不要在感觉到初期信号时抱着忍一忍就过去的心态，停下来花三分钟处理一下，接下来的路舒服很多倍。还有一个徒步脚部护理的好习惯是途中定时换袜子。长途徒步的中间停下来休息的时候把袜子和鞋脱掉让脚充分通风干燥，换上备用的干净袜子。湿袜子是导致水泡和软化和真菌感染的主要原因，一双干袜子带来的舒适度提升远超你背负那一双袜子的重量。如果条件允许在换袜子之前用湿巾把脚底擦一遍再把脚晾几分钟，效果更好。这个习惯很多人嫌麻烦不愿意做但你试过一次之后就会爱上那种干爽的感觉。