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72. #天冷了砂锅菜可以安排上##我的宝藏食谱##冬日暖胃必备搭子##温暖的食光# 秋冬补气血！9碗汤喝出嘭弹好气色秋冬黄皮垮脸、手脚冰凉？别只靠护肤品！内调才是关键，这9碗汤我连喝三周，气色直接提亮。怕冷喝桂圆羊肉汤，姨妈期选红枣桂圆乌鸡汤，熬夜党靠人参土鸡汤回血，干皮冲沙参玉竹瘦肉汤，睡眠差就喝桂圆莲子瘦肉汤。食材简单，肉类焯水、药材泡发后小火慢炖1.5小时，汤鲜料足。这个冬天，每天一碗，喝出红润通透感！

73. #中医养生# #养生保健# 手脚冰凉、睡眠差、怕冷的姐妹必看！🌡 为什么秋天更需要泡脚？进入秋天后，昼夜温差加大，不少人出现👇❄ 手脚冰凉😴 睡眠质量下降🦵 关节酸胀不适其实——泡脚，是秋季养生的好帮手！① 秋季泡脚的 3 大好处1️⃣ 促进血液循环气温下降 → 血管收缩 → 四肢发凉🌊 温热泡脚能扩张血管，加快循环，全身暖起来！2️⃣ 驱寒祛湿搭配艾草、花椒、老姜泡脚🔥 温热刺激 → 祛湿排寒 → 改善手脚冰凉、关节酸胀3️⃣ 改善睡眠睡前泡脚 → 血液更多流向双脚🛏 降低大脑兴奋度 → 更快入睡，睡得更香② 泡脚的最佳时间 & 方法🕖 早上 7:00-9:00促进气血流通，赶走困意🌙 晚上 21:00 左右舒缓神经，助眠效果最佳💧 水温：38℃~42℃ 温而不烫⏱ 时长：15-20 分钟⚠ 泡后立刻擦干并保暖，防凉气入侵③ 哪些人要谨慎泡脚？🚫 糖尿病足患者🚫 严重动脉硬化 / 下肢供血不足🚫 皮肤有开放性伤口④ 秋季暖脚推荐配方🌿 艾草 + 花椒 + 老姜 → 驱寒祛湿🌹 红花 + 当归 → 活血养颜🍃 薄荷叶 + 菊花 → 缓解秋燥，清热提神📌 小结秋天泡脚，不只是暖脚更是养阳护阳、驱寒防病的养生妙招坚持泡，手脚暖了、睡得香了，💪 精气神都回来了！#全民营养提升计划# #养生小常识#

74. 【女人手脚冰凉？饮食+运动双管齐下，让你从头到脚都暖和】一、饮食调理：为身体注入“暖意”1.多吃温补食材选择能补充阳气、促进循环的温补食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉等肉类，烹饪时可加入生姜、花椒等温热调料，增强暖身效果。蔬菜方面，韭菜、辣椒、洋葱能激发身体产热，冬季可多吃些炖菜、汤品，如萝卜羊肉汤、当归鸡汤，既能补充营养，又能让身体由内而外感到温暖。2.避开生冷寒凉食物冰饮、冰水果、生鱼片等生冷食物会损耗脾胃阳气，导致气血运行变慢，加重手脚冰凉。即使在夏天，也要控制寒凉食物的摄入，经期更要远离冷饮和寒性蔬果（如西瓜、苦瓜），避免寒气堆积体内。3.补充造血营养素铁和维生素B12是造血的重要原料，缺乏会导致血液循环变差。日常可多吃动物肝脏、瘦肉、菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物，搭配鸡蛋、牛奶等富含维生素B12的食材，帮助改善血液携氧能力，让手脚得到更充足的血液供应。二、生活习惯：给身体“保温”的基础1.规律作息养阳气晚上11点后是身体阳气修复的关键时段，长期熬夜会让阳气受损，加重手脚冰凉。每天尽量早睡，保证7-8小时睡眠，睡前可喝一杯温牛奶，帮助身体进入休息状态，促进阳气恢复。2.避免久坐不动长时间坐着或站立，会让血液在下肢淤积，手脚因供血不足而发冷。每小时起身活动3-5分钟，做简单的扩胸、弯腰、踢腿动作，促进血液流动，让血液循环更顺畅。3.坚持温水泡脚每晚用38-40℃的温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，能刺激足底穴位，改善下肢循环。泡脚时可放几颗花椒或一段葱白，增强温热感，泡完后立刻擦干，穿上袜子保暖，避免热量流失。三、适度运动：激活身体“产热”机制1.选择温和有氧运动快走、慢跑、游泳等运动能增强心肺功能，提高身体代谢率，促进热量生成。每周运动3次，每次20-30分钟，运动到身体微微发热但不出大汗为宜，避免过度消耗阳气。2.针对性活动手脚空闲时多做搓手、握拳、踮脚尖等动作，搓手时从指尖到手腕来回揉搓，直到手心发烫；踮脚尖时保持3秒再放下，重复20次，能直接改善手脚的血液循环，缓解冰凉感。3.瑜伽调理气血选择侧重拉伸和扭转的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、蝴蝶式，通过舒展身体经络，促进气血流通。练习时配合深呼吸，让身体在放松中增强能量循环，每周练习2-3次，能明显感觉身体变暖。四、保暖细节：减少“寒气”入侵1.重点部位别受凉脚部、腰部、腹部是易受寒的关键部位，穿鞋要选带后跟的款式，避免露脚踝；穿高腰裤或贴身穿保暖护腰，护住腰腹免受寒气侵袭。冬季外出时，手套、围巾、帽子要配齐，减少身体热量散失。2.改善环境温度室内温度保持在18-20℃，湿度控制在50%-60%，过于干燥的环境会加速身体水分流失，让人更易发冷。使用空调或暖气时，可放一盆水或用加湿器，让身体在舒适的环境中保持温暖。3.经期加倍保暖经期身体抵抗力下降，要避免接触冷水，不坐凉板凳，可用暖水袋热敷小腹和后腰，每次10分钟，帮助经血排出，减少因气血瘀滞导致的手脚冰凉。五、情绪调节：为身体“减压”升温1.缓解压力防气滞长期焦虑、压力大会导致气血瘀滞，影响血液循环。每天留10分钟做自己喜欢的事，如听音乐、插花、冥想，让精神放松，气血自然通畅，手脚也会跟着变暖。2.避免情绪大起大落生气、悲伤等剧烈情绪会消耗阳气，导致身体瞬间发冷。遇到烦心事时，先深呼吸10次，让情绪平稳后再处理，保持平和心态，身体的能量循环才会更顺畅。

75. 一个穴位，用好了可温暖整个下半身！冬季气温较低，有些人体虚怕冷，手脚冰凉，特别是中老年人，如果体温过低，血液流动减慢，那么出现血栓或斑块的几率也会升高。我们身上有许多暖身穴，可以帮助让全身都暖起来，今天就教给您一个大名鼎鼎的穴位，只要会用，就能搞定下半身的寒凉和疼痛！复溜穴——温暖下半身复溜穴是足少阴肾经上的穴位，位于内踝尖和跟腱后缘之间的中点向上三横指宽的位置，既活血暖身又补益肾脏。我们在日常泡脚的时候，只要水位没过这个复溜穴，就能有很好的温暖下肢的效果，促进血液循环，改善下肢水肿、寒痹、疼痛等。【材料】艾叶、红花、花椒、防风、鸡血藤、五加皮等比例混合。【做法】药材打碎，做成做成小药包，每个药包大概30克，把药包放水里煮沸后，晾至合适的温度泡脚。每晚泡一次，一般连续泡半个月，可以行气活血、温通经脉。

76. 冬天补阳正当时，一定要多吃补阳的食物冬天是，真正进入“藏”的季节。天气转冷，阳气渐弱，体寒的宝子们是不是又开始手脚冰凉🥶？ 🌿中医讲：“冬主藏，宜养肾、助阳气。” 所以立冬之后，饮食上要学会补阳、护气血，提前给身体打好“温暖底”。 🍃中医认为，手脚冰凉多与阳气不足、气血不畅有关。阳气就像我们身体的小太阳，一旦它“熄火”，全身的循环和代谢都会慢下来～ ✨所以，这个季节最重要的就是：吃点有“阳气”的食物，让身体重新热起来！🔥 🔥以下这些食物，都是“带阳气”的宝藏食材👇 1⃣️ 羊肉：补气血、暖中驱寒的代表食材，冬天来一碗羊汤最合适。 2⃣️ 鲫鱼：健脾暖胃、增强抵抗力，对常手冷脚凉的女生特别好。 3⃣️ 鸽肉：高蛋白低脂肪，能补肝肾、益气养血。 4⃣️ 栗子：被称为“肾之果”，健脾养胃又补肾。 5⃣️ 红薯：富含膳食纤维，温补不燥，甜甜糯糯又健康。 6⃣️ 核桃：温补肾阳、养脑强身，早晨来两颗刚刚好。 7⃣️ 肉桂：小小一撮能驱寒暖胃，炖汤或泡茶都合适。 8⃣️ 红枣：补中益气，调和气血，搭配姜茶效果更佳🍵 💡贴心小建议： 🌙 晚上泡脚 + 一杯姜枣茶，是秋冬最温暖的组合。 💪 再配合适度运动（快走、八段锦），补阳效果更明显

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79. 又到了喝羊肉汤的季节！羊肉不管怎么炖，记住不要直接炖，金牌大厨的不传秘方告诉你，转走试试吧。 #一家在拼多多开了十年的羊肉店# o小怂包的微博视频

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82. #6件事养回消耗的气血# 中医也提供了多种补气血的方法与策略：饮食调养：中医认为药食同源，通过合理的饮食调养可以有效补充气血。推荐多食用红枣、枸杞、当归、黄芪等具有补气血功效的食物。同时，要注意避免过度食用寒凉食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。针灸推拿：针灸和推拿作为中医的独特疗法，通过刺激经络和穴位，可以调整气血的运行，促进气血的生成。对于气血不足、手脚冰凉等问题，针灸推拿往往能取得显著的效果。运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进气血的运行和生成。对于气血不足的人群来说，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致气血耗损。心理调适：中医认为情志与气血的关系密切，情志不畅往往会导致气血运行不畅。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是补气血的重要一环。中医对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题有着深刻的认识和独特的调理方法。除了上述的调理方法外，预防与日常保健同样重要。我们要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；同时，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；此外，还要定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

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85. 人体有3处“火炉”，每天按一按，比吃火锅还暖和！寒潮来袭，天气越来越寒冷了，很多的朋友就开始感觉全身发冷，手脚又开始冰凉起来了，尤其是晚上睡觉的时候。手脚冰凉，如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒，对于女性而言，手脚冰凉还会导致月经少、月经不调，甚至不孕。都说手脚暖和了，全身都暖和了，可大家知道怎么调理吗？哪些方法能够让手脚迅速回暖呢？今天我们就一起来看看吧！治疗手脚冰凉，主要在于活血化淤、疏通经络、改善血液循环和新陈代谢。按摩法，可以改善手脚冰冷，如果经常按摩以下3个穴位，能有很好地疗效。按揉阳池穴取穴：阳池穴的名字，就意味着囤聚太阳的热量。它位于手背手腕上，寻找的具体方法是，先将手背往上翘，手腕上出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。作用：阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。按摩此穴，还有效治疗头痛、手腕疼痛、鼠标手、口干的作用。揉按方法：刺激阳池穴时，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。冬天试试，坚持每天数次，就能暖和一整天。按揉气冲穴取穴：气冲穴位于大腿根里侧，脐中下5寸，距前正中线2寸。此穴下有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉处。作用：气冲穴，是冲脉气血的一个出口。中医常说“气为血之帅，气行则血行”，经常按摩气冲穴，可以引气下行，将气血输送到腿脚上，从而起到暖腿脚的作用，对促进腿部血液循环十分有益。此外，该穴还有缓解腹痛、肠鸣、疝气、月经不调、不孕、阳痿、睾丸肿痛的作用。揉按方法：如果想保持脚部暖和，可先按揉气冲穴，再按揉动脉，使用一松一按的方法，交替进行按揉气冲穴，直到按揉腿脚有热气下流的感觉为止。揉搓涌泉穴取穴：涌泉穴位于脚心部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。作用：在中医学中，人体多数经脉都汇集在足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。特别是刺激涌泉穴，对补肾壮阳、强筋壮骨有很好的作用。坚持多揉搓涌泉穴，会减轻手脚冰凉的症状。揉按方法：每天早晚用手掌快速揉搓，最好直到有热感为止，接着揉搓各脚趾100下。按摩时不妨再加点乳液或婴儿油，可更好地促进血液循环。其他缓解寒冷方法勤甩手，多动脚手脚冷或坐着工作时，也可不时地动动手指、甩一甩手、摆摆脚，可促进气血运行，帮助血液循环，起到保暖的作用。姜水泡脚睡前21时至23时，用热水泡脚，每次往水中加入四五片生姜或10克左右的艾叶。注意，泡脚不要用一般的盆，而要用至少1尺高的桶，并且在泡的过程中身边要准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉，每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好。泡完脚后，最好在10分钟内上床睡觉，并注意脚部的保暖。此方泡脚坚持1个月，就会有意外收获哟！

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87. #医生建议频繁洗澡不如多泡脚#医生建议：频繁洗澡不如多泡脚，原来好处这么多医生不建议频繁洗澡，核心是为了保护皮肤屏障。过度清洁会洗掉皮肤表面的天然油脂，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至破坏菌群平衡引发敏感。尤其秋冬季节或皮肤本身偏干时，每天洗澡反而会“越洗越差”。相比之下，泡脚的益处更直接且温和： - 养护皮肤：温水泡脚仅作用于脚部，不会损伤全身皮肤屏障，还能软化角质、改善足部干燥粗糙。 - 促进循环：足部是人体末梢，温水能扩张血管，加速血液循环，缓解手脚冰凉、改善睡眠质量。 - 舒缓身心：泡脚时的温热感可放松肌肉，缓解一天的疲劳，对压力大、睡眠浅的人尤为友好。 - 更省资源：相比洗澡，泡脚更节水节能，对身体和环境都更友好。日常保健无需过度清洁，每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，比频繁洗澡更能兼顾健康与舒适。 http://t.cn/AXw8ZVaC

88. 一碗黑豆朱雀汤，让你身体不寒、引火归元、火气消、睡得香！深夜躺在床上，明明身体乏累却毫无睡意，心里像揣着个小火炉，燥热得让人烦躁；可伸手摸摸手脚，却又不那么热—— 这种 “上火又畏寒” 的矛盾感，正是 “阴虚火旺” 在悄悄作祟。别急，试试这碗传承千年的黑豆水朱雀汤，专治这类难缠的小毛病。 🌟 为啥它能救“矛盾体质”？黑豆（绿芯更佳）：性平味甘，深入肾经，就像一捧清泉浇灭虚火，滋阴补肾一级棒！土鸡蛋：温润滋补，补充优质蛋白，关键能收敛虚火，让那股乱窜的火气乖乖沉降！两者搭配，就是给身体搭了一座阴阳平衡桥，火气下去了，寒气也被温养了，身体自然就平和了！ 💯 亲测效果：坚持喝几天，真的能感觉：夜里翻来覆去少了，入睡变容易了！😴冰凉的手脚开始有暖意了！❄️→🔥早上起床没那么疲惫，神清气爽！✨这就是阴阳调和的好兆头啊！ 🍳 最绝的是：做起来超快手！10分钟早餐搞定！✅ 材料：绿芯黑豆15g、土鸡蛋1个、香油/盐/胡椒粉少许。✅ 步骤：煮豆：黑豆洗净+300ml冷水，大火煮开转小火15分钟（豆微裂就行）。打蛋：碗用开水烫下杀菌，鸡蛋打散搅打出泡沫（更嫩滑！）。冲汤：把滚烫的黑豆水，边倒边快速搅拌冲入蛋液！秒变细滑蛋花汤！调味：加点香油、盐、胡椒粉，搞定！趁热喝，暖流从胃直达全身，超舒服！ 👩⚕️ 特别适合谁喝？失眠多梦、心烦意乱的“火娃”🔥脸上长痘口超干，但手脚冰凉的“矛盾体质”❄️🔥想给早餐加营养又怕油腻的轻养生族！⏰ 最佳饮用时间：早上7-9点（胃经活跃，吸收好）！📌 Tips：坚持喝2-3周，配合少熬夜、少吃辛辣，效果更明显！如果喝了腹胀或上火加重，暂停并咨询中医哦~别再被“上热下寒”折磨啦！张仲景的古方智慧+10分钟快手早餐，轻松调理“矛盾体质”，喝出由内而外的平衡感！赶紧试试吧！#中医养生# 天然蜂蜜和自然养身的微博视频

89. #全民营养提升计划# #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#“寒从脚起”这句话，相信大家都听过，但是你们知道吗？这句话背后其实有科学依据！今天洋洋就跟男同胞们好好聊聊，为什么寒冷会从脚开始入侵身体，以及冬季如何做好下肢的保暖工作！首先，脚部是人体的“第二心脏”，也是离心脏最远的部位，血液循环最差。脚部的脂肪层非常薄，保温能力很差，所以热量很容易散失。当脚部受凉时，血管会收缩，血液循环会变得更差，不仅会导致手脚冰凉，还会反射性地引起全身血管收缩，导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。另外，脚部有很多穴位和反射区，受凉后会影响对应的脏腑功能，比如涌泉穴对应肾脏，脚部受凉会损伤肾阳，导致畏寒怕冷、腰膝酸软等症状。其次，冬季做好下肢保暖，这几个实用技巧一定要记牢！第一，选一双合适的鞋子，鞋子要选保暖性好、鞋底厚的，最好是加绒的棉鞋或者雪地靴，鞋底厚一点可以隔绝地面的寒气，避免脚部直接受凉。第二，穿一双保暖的袜子，袜子要选纯棉或者羊毛的，透气性好，保暖性强，别穿太紧的袜子，以免影响血液循环。第三，每天用温水泡脚，泡脚水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，泡脚的时候可以加点生姜片或者艾叶，生姜能驱寒，艾叶能温经通络，泡脚后不仅能缓解手脚冰凉，还能帮助睡眠。第四，晚上睡觉的时候，可以穿上薄款的棉袜，或者在脚下放一个热水袋，保持脚部温暖。第五，避免久坐久站，久坐久站会影响下肢血液循环，导致脚部冰凉，建议每隔一小时就起身活动一下，做一些踮脚、勾脚的动作，促进下肢血液循环。洋洋提醒男同胞们，千万别为了耍帅就穿薄袜子、露脚踝，脚部保暖真的太重要了！如果你的手脚冰凉比较严重，可以在泡脚后按摩一下脚底的涌泉穴，每次按摩5分钟，能帮助温补肾阳，缓解畏寒怕冷的症状。

90. #1个动作改善秋冬季手脚冰凉#❄️ 去年冬天去朋友家过夜，睡前她把脚凑过来，我一碰到就打了个哆嗦——那温度，简直像刚从冰箱里拿出来的冻鱼！🤔 为什么手脚总像冰雪女王？经过咨询中医和查阅资料，我们发现主要原因有：血液循环偷懒• 🩸 手脚离心脏最远，久坐族血液流速减慢30%• 🧊 低温使血管收缩，就像水管遇冷变细• 🪑 朋友的办公室习惯：翘二郎腿压迫血管气血不足的警报中医说气为血之帅，她典型症状包括：• 🩸 每月经期量少色淡• 💨 稍微运动就气喘吁吁• 🖐️ 指甲薄脆易断裂激素差异女性比男性更易手脚冰凉是因为：• 👩 雌激素使血管对温度更敏感• 💪 肌肉含量较低（肌肉是天然加热器）• 🥗 减肥节食导致能量不足⚠️ 别小看手脚冰凉的信号朋友曾以为只是怕冷，直到出现：• 🏥 伤口愈合速度明显变慢• 😷 频繁感冒（免疫力下降）• 😴 睡眠质量差（夜醒3-4次盖被子）最让她后怕的是，体检发现轻度贫血：原来手脚温度是健康晴雨表！🏃♀️ 运动调理：把身体变成移动暖炉我们亲测有效的动作：晨起微运动（5分钟）• 🦵 弹跳踢臀：边刷牙边后踢腿碰到臀部• 🚣 摇橹划船：模仿划船动作活动肩关节• ☕ 朋友反馈：做完像喝了杯热咖啡办公室急救（每小时1次）• 👣 脚趾抓地：穿鞋做抓握动作（激活足底循环）• 🤲 手腕画圈：正反方向各转30圈• 🦵 扶桌深蹲：10次唤醒下肢肌肉睡前促循环• 🚲 空中蹬车：仰卧抬腿模拟骑车5分钟• ✊ 握拳曲趾：握紧拳头同时脚趾抠地，重复49次🍲 食疗方案：吃出温暖体质经过改良的食谱：早餐升级• 🥣 黑芝麻糊+核桃粉（补肾益气）• 🥚 酒酿鸡蛋羹（每周3次）• 🥛 替换掉原来的冰牛奶午餐改良她最爱的工作餐组合：• 🍲 羊肉胡萝卜汤（外卖单点汤品）• 🍚 菠菜猪肝饭（补铁佳品）• 🥬 姜丝炒时蔬（驱寒圣品）零食替换淘汰冷饮和沙拉，改成：• 🍠 烤红薯（膳食纤维促循环）• 🫖 桂圆红枣茶（保温杯随身带）• 🥜 坚果拼盘（每天一小把）💡 特别发现实施这套方案一个月后，朋友惊喜地发现：• 🧦 不用再穿两层袜子睡觉• 🩹 生理痛减轻50%• 🌅 早晨起床不再困难最有趣的是，她先生也跟着练起来：原来男性手脚冰凉可能是压力过大导致血管痉挛！现在我们的朋友群常分享新发现的暖身小技巧。其实改善手脚冰凉不是复杂的工程，就像朋友说的：身体是个聪明的系统，你只要给它正确的信号，它就会自动开启供暖模式。这个冬天，愿每个手脚冰凉的人都能找回属于自己的温暖🌞。#中医养生##饮食养生# 1个动作改善秋冬季手脚冰凉

91. 男士冬季手脚凉、体虚，人参八宝茶来养养

92. 今日大雪！3款药膳+1款养生茶，助你补肾益精、滋阴养血

93. 【人老没老，看手脚就知道，若是提前衰老，手脚会有这1种表现】一、手脚为啥能反映衰老中医讲"四肢为诸阳之末"，手脚是气血流动的最远端。气血充足，手脚就暖和、有劲、灵活；气血不足，手脚最先受影响。就像一棵树，根深叶茂的时候，枝梢都是绿油油的。一旦根里亏了，最先枯萎的就是末梢的叶子。人的身体也是这个道理，手脚是"末梢"，气血供应不上，第一个露馅儿。你可以低头看看自己的手脚，摸一摸，暖不暖？有没有劲？这些细节比照镜子更能说明问题。嗯，身体不会骗人。二、提前衰老的手脚，有这一个典型表现手脚冰凉，怎么捂都捂不热这是最明显的信号。不是天冷的时候凉一下，是一年四季都凉，夏天也手脚发冷。盖着被子睡觉，一晚上脚都暖不过来。中医管这叫"阳虚"，阳气不足以温煦四肢。阳气就像身体里的"暖气片"，阳气弱了，热量就传不到手脚。有些人还伴随着这些表现：1、怕冷——别人穿短袖，你还披着外套。2、容易累——干点活就没劲，提不起精神。3、面色发白或发黄——气血亏虚写在脸上。4、手脚发麻——血液循环不畅，末梢供血差。你有没有这种感觉：年轻时候手脚热乎乎的，现在越来越凉？如果有，说明身体在往下走了。三、为什么会手脚冰凉（一）、气血不足气是推动力，血是营养。气虚推不动血，血虚滋养不了末梢，手脚就又凉又没劲。女性特别容易气血两虚，月经、生育都在消耗。男性如果熬夜、劳累过度，也会慢慢亏空。（二）、阳气虚弱阳气是身体的"火种"。肾阳虚、脾阳虚，都会让身体产热能力下降。不光手脚凉，还可能腰膝酸软、尿频、拉肚子。（三）、血脉不通有些人气血不算太虚，就是流通不畅。血脉淤堵，血液到不了手脚，一样冰凉。这类人可能还有胸闷、舌头发紫、身上容易青一块紫一块。哎，这种情况还真不少见。四、怎么让手脚暖起来（一）、泡脚是最简单的办法每天睡前用温水泡脚，水温四十度左右，泡十五到二十分钟。水里可以放点生姜片或艾叶，温阳散寒效果更好。泡到微微出汗就够了，别泡太久。泡完脚穿上袜子保暖，别让热气散了。（二）、动起来，别老坐着运动能促进气血运行。每天走路半小时以上，或者做做八段锦、太极拳。动起来，四肢末梢的血液循环就好了。久坐不动，气血都淤在里面，怎么能暖和？（三）、吃点温补的食物寒凉的东西少吃，生冷瓜果、冰饮料都要控制。可以多吃点温性的食物：羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣、核桃。推荐一款暖身汤：当归生姜羊肉汤材料：羊肉半斤、当归一小把、生姜几大片、红枣五六颗。做法：羊肉焯水去腥，和当归、生姜、红枣一起放进砂锅，加水没过食材。大火烧开后转小火炖一个半小时，加点盐调味就行。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉补阳暖身。这汤特别适合手脚冰凉、怕冷的人。一周吃一两次，冬天喝着最舒服。嗯，味道也香。（四）、按揉几个穴位1、涌泉穴——在脚心，睡前揉一揉，能温肾助阳。2、足三里——在小腿外侧，补气养血。3、合谷穴——在手虎口，促进气血运行。每个穴位揉两三分钟，力度适中，有酸胀感就行。五、这些情况要特别注意1、手脚不光凉，还发紫发黑——可能有血管问题，赶紧查。2、一侧手脚突然发凉发麻——警惕中风前兆。3、脚上有伤口老不愈合——糖尿病人要特别小心。4、手脚凉还伴有胸闷气短——心脏供血可能不好。这些信号出现，别只想着暖一暖就好，要去医院查查有没有其他问题。

94. 手脚冰冷的原因就是它！

95. #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#小寒养生，吃对了比穿得多更管用！冬季新陈代谢变慢，营养均衡是关键，尤其是温补食物和黑色食材，堪称“冬季养生黄金搭档”！先说温补原则：小寒进补不是盲目吃大肉，而是要“温和滋养”。羊肉、牛肉能温中散寒，适合手脚冰凉的人；鲫鱼、山药健脾养胃，消化弱的人也能吃；生姜红枣茶每天一杯，暖身又驱寒。再说说黑色食物的好处：中医讲“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻能补肾益气，让身体更抗寒；黑木耳、紫菜补铁补血，改善血液循环，对缓解手脚冰凉超有用！很多人冬天会手脚冰凉，除了保暖，饮食调理也能帮大忙。多吃富含维生素B12、铁的食物，比如红肉、动物肝脏、鸡蛋，能促进血红蛋白合成，改善末梢循环；每天喝一碗热粥（小米粥、杂粮粥），比喝冷饮强百倍！还要注意科学补充维生素——冬季蔬菜水果少，可适当吃点橙子、猕猴桃补维C，增强免疫力；晒晒太阳补维D，促进钙吸收。另外，“寒从脚起”是真的！脚部穴位多，脂肪层薄，热量容易流失，还会影响全身血液循环。所以冬季一定要穿厚袜子、保暖鞋，每天睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，加点生姜或艾叶，暖脚又助眠！

96. #老人冬天最怕的不是冷是低体温##男性健康必修课#老人冬季最大的隐形杀手，不是冷，是低体温症！医学上，核心体温低于35℃就可诊断为低体温症，比普通“怕冷”危险得多。老人体温调节能力差、肌肉量少、代谢慢，加上常吃降压药、镇静药、降糖药，更容易出现体温悄悄下降却不自知。早期信号很隐蔽：反应变慢、说话含糊、手脚冰凉、皮肤苍白、走路不稳、嗜睡，甚至不觉得冷。一旦发现，别等！先移到温暖处，裹干毛毯，喂温热糖水（清醒时），立刻送医，严禁用热水袋直接烫皮肤、严禁酒精擦浴、严禁剧烈活动！

97. 一到秋冬手脚冰凉，三款红参汤从头暖到脚

98. 天气一冷就手脚冰凉，从现在开始这样调，整个冬天都暖暖的！不少人一到冬季就手脚发凉，穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解，这种现象女性相对多见。患有甲状腺功能减退、席汉综合征、雷诺氏综合征、闭塞性脉管炎等疾病容易出现这种现象。如果没有上述疾病但天气稍冷就出现手脚发凉者，采用中医药调理可收到较好的效果。下面列举手脚冰凉常见的四类证型，并推荐四道药膳。当归生姜羊肉汤脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。治疗需要温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。黄芪党参乌鸡汤中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。治宜补益气血，常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。生姜红枣茶血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤。脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。此类人群食疗可用生姜红枣茶。取生姜15克，红枣5~6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。陈皮麦芽粥肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗。《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂，现代有中成药四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。此类人群食疗可用陈皮麦芽粥，取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克，生麦芽、陈皮煮水，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用。暖手暖脚小技巧1搓手脚经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一支手，交替进行。涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到发热感。大敦穴：搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫大敦穴，别名“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。2坚持泡澡泡脚泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替淋手脚，使血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。也可睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，注意保暖。

99. 男士体虚怕冷，冬季养生就喝人参八宝茶

100. #阳气不足的3个具体表现#推荐一些补阳气的方式：1.艾灸核心穴位艾灸是温补阳气的首选外治法，借助艾草纯阳之性，温通经络、驱散寒邪。优先选穴：关元、气海、足三里、命门。关元、气海为丹田所在，是元气汇聚之地；足三里健脾和胃，培补后天阳气；命门穴补肾阳、固根本。方法：温和灸，每次每穴 10-15 分钟，每周 2-3 次，注意避免烫伤。2.温热饮食调理脾胃为气血生化之源，阳气生成依赖脾胃运化，需避开生冷寒凉，多吃温热性食材：首选食材：生姜、羊肉、桂圆、红枣、韭菜、核桃。如生姜红枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮水）、当归生姜羊肉汤，能快速温补中焦、驱散内寒。禁忌：冰饮、生食、寒性蔬果（如西瓜、苦瓜）会进一步耗伤阳气，需严格忌口。3.动则生阳阳气郁滞或亏虚时，适度运动可推动阳气布散全身，比单纯进补更易见效。推荐运动：快走、八段锦、太极拳等温和运动，避免大汗淋漓（汗为心之液，大汗会耗气伤阳）。时间：上午 7-9 点（人体阳气生发之时）运动，效果更佳。4.规避耗阳习惯补阳的同时需止损，否则补得快、耗得更快：避免熬夜（23 点后不睡会耗伤肾阳）、久坐不动（阳气郁滞）、穿衣露脐背（寒邪直中脏腑）。减少思虑过度（“思伤脾”，脾胃虚弱则阳气生化不足）。

101. 阳气不足别担心，用这招，把阳气慢慢补回来

102. 【天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单】冬天来了，很多人的老毛病又犯了。特别是女性，天一冷，她们就手脚冰凉、面色苍白。如果只是因气候原因，四肢轻微发凉，在室内暖和下就好，问题不大。但若是因为人体阳气不足，血液循环差的话，就要考虑饮食调理下，不然严重的话可能会引起冻疮等，影响美观。天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单中医认为，四肢不暖或手脚冰凉，面色苍白，多由于血气、阳气不足，营血虚弱引起的。阳气不足，气血运营不畅，寒凝血脉，出现血行不利，手脚冰凉、面色苍白。这时治疗需要温经散寒、养血通脉。天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单具体怎么办，其实用一个古老的方子就能很好解决。这个方子叫红豆红米核桃粉，来自《神农本草经》的加减方，效果不错。方子也很简单，就是用红豆、红米、红枣、核桃等磨成粉，买磨好的红豆红米核桃粉也可以，喝的时候取2--4匙，热水搅匀即可饮用，早晚一杯，具有补血益气的效果。天冷就面色苍白、手脚冰凉，1个古方就能解决，超简单补充气血，不让手脚冰凉，除了喝红豆红米核桃粉外，还可以煮当归生姜羊肉汤喝，冬天喝些羊肉汤，对手脚冰凉的人也有效。此外，每天适当运动，也可以促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。

103. #手脚冰凉的人更容易长冻疮吗#？告别手脚冰凉：3个小方法激活末梢循环手脚冰凉是秋冬季节常见的不适状况，和末梢血液循环不佳，导致肢体末端供血不足、热量传递不畅有关。这种情况不仅影响舒适度，还可能增加冻疮风险。通过科学的运动、保暖和物理干预，可以有效改善手脚冰凉。规律运动是促进血液循环。选择快走、慢跑、跳绳等有氧运动，每周坚持3次以上，每次30分钟，能显著提升心肺功能，让血液更顺畅地流向手脚末端。日常也可利用碎片时间做针对性训练，比如反复握拳伸展、踮脚抬腿，每次5-10分钟，简单动作就能激活末梢供血。需要注意的是，运动后要及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免受凉反而加重症状。保暖是预防和缓解冰凉的关键措施。穿戴宽松保暖的鞋袜、手套，避免紧身衣物压迫血管，预留足够空间容纳空气，能增强隔热效果。外出时除了保护手脚，还要佩戴围巾、帽子，减少全身热量散失，避免因核心体温下降导致血管收缩。久坐或外出时，可使用暖足贴、暖手贴（需隔着衣物，避免直接接触皮肤），快速补充局部热量。每天用37-40℃的温水泡手脚10-15分钟，泡后及时擦干并涂抹保湿霜，既能扩张血管，又能防止皮肤干燥开裂。睡前泡脚时搭配简单的足底按摩，重点按揉涌泉穴，可进一步促进循环。此外，久坐后用热水袋热敷手脚（包裹毛巾避免烫伤），每次10分钟，也能有效改善局部供血。#男性健康必修课#

104. 湿气天敌！广东人私藏的“椰香神汤”#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别再死磕寒凉的红豆薏米了！五指毛桃才是冬季祛湿的王牌，自带天然椰香，煲汤一绝。它健脾补气如黄芪，却温和不燥，专攻湿气根源。抓15克，配排骨玉米，炖出奶白汤汁。每周喝两次，从内暖到外，告别手脚冰凉和身体困重！

105. 泡脚加生姜为何能缓解冬季疲劳3种“天然驱寒王”中药，冬天常碰，让寒气悄悄退散天一冷，不少人就成了“怕冷星人”：手脚冰得像揣了块冰疙瘩，喝口凉水都觉得从胃凉到骨子里，连睡觉都要蜷成一团才能暖过来。其实老祖宗早就给我们留下了好东西，这3种经典驱寒中药，家家户户都能用上，帮你把寒气“赶”出体外。1. 生姜：随身可带的“小暖炉”生姜绝对是驱寒界的“顶流”，性温味辛，能温中散寒、发汗解表，尤其适合风寒感冒初期或吃了生冷食物后的胃部发冷。它的驱寒力不算猛烈，但胜在温和亲民，随手就能用。✔️ 实用用法：早上用3-5片生姜煮水，加少许红糖调味，喝完整个人从喉咙暖到肚子；出门前切一片含在嘴里，连呼吸都带着暖意；做菜时丢几片生姜炝锅，既能去腥又能悄悄驱寒。⚠️ 注意：生姜性温，容易上火的人别多吃，晚上也尽量少用，避免影响睡眠。2. 肉桂：暖身又暖肾的“温阳剂”比起生姜，肉桂的驱寒力更“深沉”，它性大热味辛甘，能补火助阳、散寒止痛，针对的是“深层寒气”——比如常年手脚冰凉、腰膝酸软，甚至稍微一冷就腹泻的人，用肉桂再合适不过。✔️ 实用用法：平时泡茶时放一小撮肉桂粉，或者在熬粥、炖肉时加一小块肉桂，香气浓郁还暖身；手脚冰凉严重的人，可用肉桂粉加少量蜂蜜调成糊状，敷在脚底涌泉穴，用保鲜膜包好，睡前敷15分钟，坚持几天就能看到效果。⚠️ 注意：肉桂热性强，孕妇和容易上火的人禁用，普通人也别过量，每天用量别超过3克。3. 艾叶：外用驱寒的“好帮手”艾叶性温味苦，虽然也能内服，但外用驱寒更安全方便，它能温经散寒、通络止痛，对寒湿引起的关节痛、痛经特别友好，冬天用它做养生，暖乎乎的特别舒服。✔️ 实用用法：最经典的就是艾叶泡脚，抓一把干艾叶煮10分钟，兑温水泡20分钟，水位没过脚踝，泡到微微出汗最好，坚持泡能改善手脚冰凉；女生经期前，如果小腹发凉，可用艾叶煮水熏蒸腹部，或者用艾叶制成的暖贴贴在腰腹，能缓解不适。⚠️ 注意：艾叶泡脚时间别太长，高血压、心脏病患者要谨慎，皮肤敏感的人先做小范围测试。

106. #流感季全家防护指南##我的防护手册##健闻登顶计划# 冬季“养生水果”排行榜，第一名你肯定想不到！冬天吃水果，不仅要好吃，还要能养生！这份排行榜帮你选对水果～🏆 第一名：酥梨（润燥第一名，蒸着吃效果翻倍）🥈 第二名：丑橘（维C含量高，预防冬季感冒）🥉 第三名：草莓（抗氧化，提亮肤色）第四名：阿克苏苹果（补膳食纤维，促进消化）第五名：桂圆（补气血，适合手脚冰凉的女生）冬季养生小常识：水果最好在两餐之间吃，避免空腹吃，尤其是肠胃不好的人～

107. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南##冬吃羊肉真的能进补吗？答案藏在营养里！难怪老辈人说“冬吃羊肉赛人参”，这进补可不是空谈！羊肉富含优质蛋白（每100克约含20克）、易吸收的血红素铁，还有维生素B族和锌等营养素，冬季吃既能补能量抗寒，还能帮身体补气血、强免疫，手脚冰凉的人吃了尤其暖但进补要讲“巧劲”才不踩雷！✅ 搭配白萝卜、冬瓜能中和温热不上火，加生姜还能增强驱寒效果；✅ 首选清炖、清蒸，少油炸红烧，更能保留营养；✅ 每周吃1-2次就够，每次80-100克，过量反而容易燥热体质燥热、感冒发热或痛风人群要少吃，选瘦羊肉更健康～这个冬天，一碗暖乎乎的羊肉汤，既能解馋又能顺时进补，妥妥的冬日养生神器呀！营养师洋洋的微博视频

108. 体寒手脚冰❄️流传1800年的冬补汤🔥全身好暖

109. 药补不如食补，食养胜于药疗。四时轮回，冬令封藏，正是借自然之馈、以汤水滋养身心的至佳时节。以下几道经典汤方，取食材平和之性，循中医养生之理，温润入腑，补益无形，在新年分享给大家。一、最驱寒：当归生姜羊肉汤核心功效：强力驱寒，补血暖身。专治手脚冰凉、畏寒怕冷、面色苍白、经期腹痛。极简做法：焯水：羊肉切块，冷水下锅，加料酒和姜片煮沸，捞出洗净。同炖：羊肉、当归、生姜片、去核红枣一同放入锅中，加足量水。慢炖：大火烧开后，转小火慢炖 1.5小时。调味：出锅前10分钟加入枸杞，加盐调味即可。二、最润燥：沙参玉竹老鸭汤核心功效：滋阴润肺，生津止渴。专治口干舌燥、皮肤干痒、干咳少痰、熬夜虚火。极简做法：焯水：老鸭块冷水下锅焯水，捞出洗净。同炖：鸭块与沙参、玉竹、麦冬、蜜枣、姜片一同放入锅中，加足量水。慢炖：大火烧开，转小火慢炖 2小时。调味：出锅前加盐调味。三、最健脾：四神汤核心功效：健脾祛湿，养胃安神。性质平和，专治消化不良、食欲不振、虚胖乏力、大便黏腻。极简做法（素食基础版）：浸泡：莲子、芡实、淮山药、茯苓洗净，浸泡30分钟。炖煮：所有材料放入锅中，加水约1.5升。慢炖：大火烧开，转小火慢炖 1小时，至食材软烂。调味：可饮用食材本味（微甘），或加少许盐/冰糖。升级版：可搭配猪肚或排骨同炖，滋味更佳，功效更强。四、最家常：萝卜排骨汤核心功效：消食顺气，滋阴润燥。平衡营养，缓解冬日饮食滋腻，预防积食和上火。极简做法：焯水：排骨冷水下锅，加料酒、姜片煮沸，捞出洗净。炖排骨：排骨、姜片、陈皮放入锅中，加水，大火烧开转小火炖 40分钟。加萝卜：加入白萝卜块，继续小火炖 30分钟，至萝卜透明。调味：加盐和白胡椒粉调味，撒葱花或香菜。【一句话选择指南】感觉冷 → 喝当归生姜羊肉汤（强力加热）感觉燥 → 喝沙参玉竹老鸭汤（补水灭火）感觉没胃口 → 喝四神汤（调理地基）日常暖身防积食 → 喝萝卜排骨汤（平和守护）煲汤的核心在于 “大火烧开，小火慢炖”，让食材精华充分融入汤中。请根据自身体质（寒、热、虚、实）选择最适合您的一款，享受一整个冬天的温暖与滋养。#国医的精诚力量#

110. #四川人的冬至喝羊肉汤才暖和#从中医角度来看，羊肉汤是冬至时节极佳的温补之品：1. 温阳散寒，适配冬至养生中医认为冬至是“阴极之至，阳气始生”的节点，人体阳气内敛、寒邪易侵。羊肉性温，味甘，归肾、脾、胃经，能直接温补机体阳气，驱散体内寒气，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝冷痛的人群，可有效改善阳虚寒凝带来的不适。2. 益气补虚，滋养气血羊肉属于“血肉有情之品”，能大补气血、益气固表。对于气虚乏力、面色萎黄、产后体虚或病后恢复期人群，羊肉汤可补充机体正气，增强脏腑功能，帮助身体恢复元气；搭配当归、黄芪等药材，还能进一步提升养血益气的效果。3. 温中健脾，改善消化羊肉能温暖脾胃之阳，对脾胃虚寒引发的脘腹冷痛、食欲不振、大便溏稀等问题有缓解作用。脾胃为“气血生化之源”，脾胃功能改善后，还能间接促进营养吸收，让身体更好地积蓄能量抵御冬日寒邪。

111. 【为什么说“冬令进补】一、天人相应：冬季是进补的“黄金窗口期”中医认为，人与自然是有机的整体，季节变化会直接影响人体的生理功能，即“天人相应”。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生总纲，冬季进补正是“秋冬养阴”的具体体现。从自然规律来看，冬季气候寒冷，万物凋零，动植物都处于“蛰伏”状态，通过减少活动、储存能量来抵御严寒。人体作为自然界的一部分，也遵循这一规律：冬季新陈代谢减缓，能量消耗减少，此时摄入营养物质更容易被身体吸收和储存，转化为肾精、气血等生命本源物质，达到“藏于内而不泄”的效果。若错过冬季这个“藏”的时机，夏季阳气生发时便会缺乏物质基础，容易出现精力不足、抵抗力下降等问题。二、冬季人体生理特点：需“补”的内在需求冬季人体的生理变化，决定了对“进补”的内在需求，主要体现在三个方面：1.阳气易损，需温补护阳冬季寒邪当令，寒为阴邪，易伤阳气。人体阳气在冬季会收敛于体内，以抵御外寒，但长期处于寒冷环境中，仍可能导致阳气耗损，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软等症状。此时需通过温补之法，扶助阳气，增强机体抗寒能力。2.阴精易亏，需滋阴养藏冬季“养阴”的核心是养肾阴。肾为先天之本，主藏精，冬季是肾主令的季节，肾的功能在此时最为活跃，也最需要滋养。若肾阴不足，会出现口干咽燥、失眠多梦、皮肤干燥等问题，影响来年的生长发育和生理功能。因此，冬季进补需注重滋阴养精，为肾脏储备充足的能量。3.气血运行减慢，需调补畅通寒冷会导致气血凝滞，运行速度减慢，容易出现气血不足或经络不通的情况，表现为精神萎靡、面色苍白、肢体麻木等。进补不仅要补充营养，还要兼顾理气活血，促进气血畅通，确保营养物质能输送到全身各个脏腑组织。三、冬令进补的核心原则：辨证施补，适度为宜中医进补并非“千人一方”，需遵循辨证施补、适度为宜的原则，否则可能适得其反。1.辨证施补根据个人体质选择合适的进补方式。如气虚体质者常感乏力、气短，宜选用补气类食物；血虚体质者面色苍白、头晕心悸，宜侧重补血；阴虚体质者易上火、口干，需滋阴润燥；阳虚体质者畏寒怕冷，应温补阳气。只有对症施补，才能发挥进补的最大效果。2.适度为宜进补并非越多越好，过度进补会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、上火等“虚不受补”的症状。应根据自身消化能力，循序渐进地增加营养，做到“补而不滞”“滋而不腻”。3.兼顾脾胃脾胃是后天之本，气血生化之源。进补前若脾胃功能虚弱，需先调理脾胃，如食用山药、小米等健脾养胃的食物，待脾胃功能改善后再进补，才能确保营养物质被充分吸收。四、常见认知误区：走出冬令进补的“雷区”不少人对冬令进补存在误解，需及时纠正：1.并非所有人都需进补健康人群身体机能正常，冬季只需保持均衡饮食即可，无需额外进补；急性病患者、感冒发烧者等，应先治疗疾病，待病情稳定后再考虑进补。2.进补不等于吃“贵”的燕窝、人参等名贵食材并非适合所有人，普通食物如羊肉、核桃、黑芝麻等，只要辨证得当，同样能起到良好的进补效果。3.进补无需“一补到底”冬季进补应根据天气变化和身体反应调整，若出现上火、消化不良等症状，需暂停进补或调整进补方案，避免“硬补”。

112. 手脚冰凉+脸色黄| 码住4款气血养生饮

113. 冬季女性补气血暖身宝藏饮品——醪糟冬季很多女性会有脚底、手脚冰凉的情况，穿再多也难以缓解，而比牛奶、燕窝、桃胶更适合女性的冬季补气血暖身饮品，就是老一辈常吃的醪糟（酒酿/甜酒）。醪糟的养生底子醪糟由普通糯米发酵制成，早在《本草纲目》中就被归为“药”，有行药势、通血脉、润皮肤的作用。糯米本身补力强但运化慢，发酵后带来的“辛散”之力，让醪糟做到既补又通，能把温暖和营养输送到手脚等身体末端。醪糟适配怕冷女性的原因人体怕冷多是气血虚或寒凝血瘀，醪糟性温自带暖意，还能活血通络，调动身体已有能量；而牛奶性偏凉，对脾胃偏寒的女生不友好，燕窝更擅长补水而非温补，二者都不如醪糟贴合冬季女性的暖身需求。喝完热醪糟的暖意从身体深处散发，还能让气血上荣于面，透出自然红晕，且醪糟价格亲民、易获取。三款简单易做的醪糟暖心吃法 1. 醪糟鸡蛋花：小锅加一碗水煮开，放两勺醪糟，调小火淋入打散的蛋液，最后撒枸杞即可，适合经期后体虚时食用，晨起喝暖胃一上午。2. 桂花酒酿小圆子：水煮开下无馅小汤圆，汤圆浮起后加醪糟煮1分钟，关火撒干桂花，适合下午冷饿时食用，香甜治愈。3. 生姜醪糟饮：两三片生姜加红枣煮5分钟，兑入醪糟煮开，趁热喝微微出汗，适合天冷时或有感冒苗头时驱寒。醪糟食用小提醒 1. 含微量酒精，酒精敏感者、哺乳期女性可多煮一会儿让酒精挥发，或浅尝辄止；2. 上火、口干长痘时暂停食用，待身体平衡后再吃；3. 适合白天作为早餐或下午茶，睡前不建议饮用。冬季手脚冰凉时，不妨花几分钟煮一碗热醪糟，用这份简单的温暖，温养气血度过整个冬天。

114. 适合女生秋天冬天补血养血的五红粥红枣、红豆、红花生、枸杞、糯米，按照自己食量配比就可以，红豆选用红小豆，不用赤小豆；花生选用皮红的小花生，补血效果好一些；如果上火大枣就去核，只用枣肉。材料提前泡发一下，枸杞后下锅，待其他食材快煮烂了，随红糖一起下锅就可以。产后女生由于气血亏虚，面色总是泛黄没有光泽，每天乏力不堪，不妨给自己煮点五红粥，尤其借着天凉进补时节，短期内就会面色红润。还有血虚便秘，就是几天不排，排便不顺畅，排出大便正常，也不黏腻，这种便秘比较适合。入秋后手脚冰凉，天气稍微转凉色斑就很明显也很适合。入秋头发大把的点，月经量少颜色很淡，都可以给自己煮几天五红粥。月经后一周是补血养血最佳时期，坚持给自己吃一周，下次月经一定会特别顺畅。补气血

115. #气血足不足看身体这3个部位#气血不足的自述。主要表现易胖难瘦，尤其是腰腹、腿部；脂肪松软，运动效果差。易疲劳、气短，嗜睡但睡不醒，晚上失眠，精神萎靡。面色萎黄或暗沉、无光泽；头发干枯、易脱落。畏寒、手脚冰凉。调理气血的方法：多吃富含铁的食物和优质蛋白质。保证晚上23点前入睡，避免熬夜耗伤气血。中午可小憩20-30分钟，有助于恢复精力。适度运动，练习八段锦、太极拳、瑜伽、快走等柔和、有氧的运动。 http://t.cn/AXq0Ic32

116. 改善手脚冰凉，注意日常调理！手脚冰凉的原因从中医来看，手脚冰凉是一种闭证，所谓“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。或素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。从西医来看，原因有五：一是穿得太少；二是神经末梢循环障碍；三是女性激素变化。有些女性手脚冰凉，多是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致；四是疾病因素，如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；五是精神因素，如精神压力过大、心神不安、操心过度等。改善手脚冰凉的办法饮食调护：冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸，也可加入少量的补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热；阳虚兼气虚者，可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。日常可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用，对驱散风寒有一定的效果。生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。泡脚：泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。按摩手脚心：寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。按摩阳池穴：阳池穴位于人的手背手腕上，可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。“吹”字练肾法：源自《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”，即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热）。做法为摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动，以免突发意外。若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。

117. 冬季减脂，保暖先行#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#天冷时身体为保温会自动降低代谢，不利减脂。女性因气血循环差，容易出现手脚冰凉、脂肪难消耗的情况。建议：务必做好全身保暖，尤其腰腹、脚踝、肩颈。适当吃温补食物（红枣、桂圆）替代高热量零食，配合日常活动与温水泡脚，直接改善末梢循环，提升基础代谢，让燃脂效率更高。

118. 祛湿黄金搭档！陈皮这样喝瘦出小蛮腰#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#陈皮+山楂破解腹胀便秘，陈皮+生姜专克手脚冰凉，陈皮+金银花拯救油痘肌！每天一杯排水肿，搭配控糖饮食效果翻倍。记住：湿热体质喝陈皮薏米水，寒湿体质煮陈皮红枣茶，脾胃调好自然瘦！

119. 补气血神汤#补气血# 经期后连喝三天，补气血真的太管用了！!非常适合女孩子喝的一道补气血汤～经期前后喝，效果特别好！!经常熬夜气色差、手脚冰凉、姨妈不好的姐妹，都可以安排起来～、食材：鸡蛋、当归、黄芪、红枣、桂圆、红糖、枸杞做法：①鸡蛋煮成水煮蛋，剥壳后用牙签或叉子扎几下；所有食材清洗干净，除枸杞、红糖外，放入锅内加适量清水煮25分钟；③最后加入红糖、枸杞煮2分钟即可。

120. 很多女性朋友一到秋冬就手脚冰凉，暖不热，但上半身却容易燥热、长痘。这可能是中医说的：“上热下寒”。今天邱医生分享一个简单实用的改善方法——【穿着袜子睡觉】。这其实是一个“引火下行”的巧思。我们的脚底有一个重要穴位——涌泉穴。它是肾经的起点，也是人体气血的一个关键出口。当您：❌久坐少动❌思虑过多❌经常熬夜就容易导致气血聚集在上半身，形成“上热下寒”。这时，通过穿着宽松舒适的棉袜睡觉，可以温暖并守护住涌泉穴，帮助将浮越在上的阳气引导回身体下部，从而改善手脚冰凉，促进全身气血平衡。同理，晚上用热水泡脚，也是通过温暖足部来引火归元。邱医生总结：这个小习惯，旨在通过温暖末梢来调节整体循环。对于虚寒体质的朋友，不妨今晚就试试看！当然，结合避免熬夜、适度运动，效果会更好。

121. 秋冬控糖补血新宠！红米版五红汤#微博健康公开课##微博中医药月# 中医经典方升级！用红米替代红糖（含铁+维生素B群），搭配红豆补蛋白、花生健脾胃、枸杞红枣促吸收。纤维量提升3倍不含精制糖，每周3次改善手脚冰凉，气色红润不怕血糖波动。脾虚畏寒者加两片生姜效果更佳！

122. 别再只喝热水了！这3杯“神仙水”让冬天暖到心里#冬季养生# “多喝热水”是直男敷衍，但“会喝热水”是养生人的智慧。冬天喝对东西，真的能从喉咙暖到脚趾尖！安利我冬天办公室常备的3杯“神仙水”：陈皮苹果茶：半个苹果切块 + 一小片陈皮，开水冲泡。苹果的清甜和陈皮的清香绝配，润燥生津，喝完嗓子特舒服，适合空调房里待一天的你。红枣桂圆枸杞茶：经典组合，但秘诀是红枣一定要去核（没那么燥），桂圆2-3颗就好（多了易上火）。这杯是温和给你“充电”的，感觉手脚冰凉、气色不佳时喝。炒米水：这是宝藏！把大米（或糙米）无水无油在锅里炒到焦黄，密封保存。每天取一勺用开水泡。淡淡的焦香，超级治愈，而且特别养护脾胃，适合吃完大餐或感觉积食的时候。瞧，养生不需要多复杂，换个杯子里的内容，就是善待自己的开始。张淋琳健康频道

123. #全民营养提升计划##冬天怎么补不长胖##男性健康必修课#阿胶、红枣、桂圆、人参、燕窝，这些网红滋补食材，男同胞们到底能不能吃？会不会吃了就长胖？洋洋今天就来扒一扒真相！先说说阿胶，本质是驴皮胶原蛋白，从营养角度看，它的氨基酸组成并不完整，不如吃鸡蛋、牛奶性价比高，而且热量不低，每天吃容易热量超标，尤其是肥胖、高血脂人群，别盲目跟风。红枣、桂圆，确实能补气血，但含糖量超高，属于“高糖滋补品”，糖尿病患者绝对不能多吃，健康人群每天吃3-5颗红枣就够了，桂圆更要少吃，容易上火还长胖。人参，适合气虚体质的人，比如经常疲劳、手脚冰凉的男同胞，但体质偏热、有高血压的人吃了可能会加重症状，而且人参不能和萝卜、浓茶一起吃，会影响效果。燕窝，主要成分是唾液酸和蛋白质，价格昂贵但营养功效并没有传说中那么神奇，想要补充蛋白质，吃鸡蛋、瘦肉更实在，还不容易长胖。总结一下：网红滋补食材不是必需品，优先通过日常饮食补充营养，真要吃也要根据自己的体质，控制好量，别让滋补变成“增肥”！

124. 谁懂啊！挖到一款连奥运冠军都夸的地标羊肉，性价比直接封神！最近被朋友按头安利的环县羊羔肉，真的让我颠覆了对羊肉的认知——以前总觉得羊肉要么膻要么柴，结果这玩意儿清水煮煮都香到舔盘，关键价格还比同类羊肉便宜一半，真心建议所有爱吃肉的都试试！先说说它为啥这么好吃！作为国家地理标志产品，环县这地方简直是养羊的“天然宝地”：760万亩天然草场上全是地椒、麻黄这些自带清香的植物，羊喝的水还是含矿物质的“矿泉水”，相当于从小吃“中草药套餐”长大，难怪肉质自带奶香，一点膻味都没有。我上次炖羊腿，就放了点葱姜，炖20分钟肉就软烂，咬一口满是肉香，汤喝着还有淡淡的草本味，连平时不爱吃羊肉的老公都连喝了三碗！后来查资料才知道，这羊肉蛋白质含量高达21.87%，脂肪却只有3.28%，吃着鲜嫩还不胖，减脂期也能放心炫。最绝的是它的性价比！之前买过宁夏盐池滩羊，好吃是好吃，但一斤要七八十，偶尔吃一次还行，常吃真的肉疼。而环县羊羔肉品质能达到盐池滩羊的9成，价格却只要38块钱一斤，算下来一顿羊蝎子火锅成本才百来块，全家都能吃爽。我还特意对比过，同样买三斤羊排，别家要两百多，它家一百五不到，而且都是精细分割好的，回家直接烤或者焖，省了好多处理时间。现在我家冰箱里常年囤着它家的羊肉，春天烤羊肉串、夏天做羊肉汤面、秋天焖羊蝎子、冬天煮羊杂火锅，做法换着来都不腻。上周给爸妈寄了两箱，我妈说炖了一锅羊汤，邻居闻着香味都来问链接，还说比菜市场买的本地羊肉好吃太多。#一家在拼多多开了十年的羊肉店#

125. 一个很土但补的老方子，早餐鸡蛋牛奶换成它，暖身又补阳~许多朋友早餐都执着于高蛋白、高营养的西式早餐，却可能忽略了身体最本真的需求。尤其是在脾胃虚寒、阳气不足成为现代人通病的当下，看似“营养”的搭配，未必能适配我们的体质。《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。” 当下许多朋友嗜食冰饮生冷、熬夜耗损阳气，多数都存在不同程度的阳气亏虚、脾胃虚寒问题，晨起手脚冰凉、吃点生冷就腹泻、早餐后总觉腹胀、天气一冷就畏寒怕冷，这些都是典型信号。鸡蛋牛奶虽好，但并非人人适配。牛奶性凉，过量饮用易加重体内寒气，对于脾胃虚弱者而言，反而可能导致腹胀、腹泻等不适；鸡蛋虽能补充蛋白质，但中医认为其“滋腻”，脾胃运化功能弱者食用后易积滞生湿，长期下来反而会加重身体负担。今天就给大家推荐一款看似“土气”却暗藏温补智慧的早餐饮品——生姜红糖饮。它没有复杂的配方，却能针对脾胃虚寒、阳气不足的问题，早餐来上一杯，慢慢就能感受到身体的温暖变化。生姜在中医里被誉为“温中散寒第一食材”，地位举足轻重。中医经典《伤寒论》中，生姜是使用频率极高的药材，无论是治疗风寒感冒的桂枝汤，还是调理脾胃的理中丸，都离不开生姜的辅助，可见其温补之力早已得到验证。生姜的作用关键在于“温散”，就像一把温柔的火种，能快速唤醒沉睡的阳气，驱散侵入体内的寒邪。对于脾胃虚寒者而言，生姜能直接温暖脾胃之阳，刺激消化液分泌，改善食欲不振、胃胀、腹泻等问题。这就像给冰冷的灶台添上柴火，让脾胃这个“后天之本”重新高效运转，为身体提供充足能量。就连孔子都有“不撤姜食”的养生习惯，正是看中了生姜通神明、去秽恶的特性，长期适量食用，能帮助身体维持阴阳平衡，尤其适合阳气不足的朋友。搭配生姜的红糖，则是中医里的“天然温补剂”。《本草纲目》记载其“和脾润肺，缓肝去瘀”，与精制白糖不同，红糖保留了甘蔗中的大部分营养成分，在中医看来，这些正是补益气血的重要物质基础。红糖的甘温之性，既能益气补中，为晨起的身体快速补充能量，又能活血化瘀，疏通体内瘀滞的气血，尤其适合气血不足、手脚冰凉的人群。对于女性而言，红糖更有暖宫散寒的效果，能缓解经期腹痛、经血不畅等问题，堪称天然的妇科良方。更妙的是生姜与红糖的搭配，生姜辛温散寒，但单独食用可能略有燥性；红糖甘温补中，既能缓和生姜的燥性，避免上火，又能增强其温补之力，形成温而不燥、补而不滞的绝佳配比，让温补更持久温和。从中医辨证角度来看，这款生姜红糖饮主要针对虚寒体质，具体表现为：手脚冰凉、畏寒怕冷、早餐后腹胀、吃生冷食物易腹泻、舌苔淡白、脉沉迟等。这类人群长期以生姜红糖饮，能逐渐改善体质，让身体从“寒凉状态”转向“温暖平衡”。当然，我们还可以根据自身具体情况调整配方，让温补效果更精准：1、单纯脾胃虚寒者：表现为受凉后胃痛、吃生冷腹泻、胃凉不适，直接用生姜搭配红糖冲饮即可，每日一杯，温和暖胃。2、胃寒兼气滞者：表现为胃胀、嗳气多、胃痛连及胁肋，可在基础配方中加入3-5克陈皮。陈皮能理气健脾、疏通胃气，排出胃里的积气，避免红糖的甘温之性导致“气滞”，做到温寒与理气兼顾，特别适合经常久坐、消化不良的上班族。3、胃寒兼体质虚弱者：表现为饭量小、乏力、大便稀溏、手脚冰凉明显，可加入15-20克干山药。山药能健脾养胃、固涩大便，为脾胃补充营养，辅助生姜红糖温寒补虚，适合长期体质虚弱、气血不足的人群。5、经期女性或气血瘀滞者：可加入3颗红枣和5克山楂，红枣补中益气、山楂活血化瘀，与生姜红糖搭配，能更好地暖宫散寒、疏通经血，有效缓解经期不适。饮用时还有个小技巧，时间以早晨空腹或餐后1小时为宜，此时正值脾经当令，身体吸收效率最高，能最大化发挥温补功效；而晚上应尽量避免饮用，以免生姜的辛温之性影响睡眠质量。坚持饮用，你会发现身体的微妙变化。手脚冰凉的情况逐渐改善，早餐后不再腹胀不适，消化功能明显增强，面色也会变得红润有光泽。其实养生从不需要昂贵的食材或复杂的流程，关键在于“对症”。这杯看似“土气”的生姜红糖饮，恰恰戳中了当下许多阳气不足、脾胃虚寒的痛点。从明天早餐开始，不妨试试这份简单的温补，用坚持换身体的温暖与健康吧！选择中医工作室有制好的生姜红糖，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

126. 手脚冰凉，痛经女性黄芪配当归．食材：黄芪12克、当归片6克、清水800毫升·做法：两种材料洗净后一同煎煮30分钟，可分两次饮用。·作用：黄芪补气，当归补皿活皿，是传统"气血双补"黄金组合，特别适合冬季手脚冰凉、痛经的女性。科普内容仅作参考，若有不适请及时就 yi

127. 【#经纬健康小贴士#：#泡脚按3个穴位效果翻倍#】手脚冰凉的朋友睡前试试这样泡脚：①用10~15g花椒，30g艾叶，50g到100g生姜煮水；②水温控制在43℃左右，浸泡时间10~20分钟；③泡脚过程中按摩三个穴位，腿部的太溪穴、足三里以及腰部的肾俞穴和命门穴。这三个穴位具体在什么位置呢？打开视频跟着做起来吧~（CCTV生活圈）http://t.cn/AX5xuFyi

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