足底筋膜、足跟痛如何缓解！

足底筋膜、足跟痛如何缓解！

每天早上起床，走第一步就脚跟刺痛？久站、走路多了脚底酸胀？这些可能和足底筋膜紧绷有关！

几个在家就能缓解的方法：

筋膜球滚动脚底：

坐着或站立，将筋膜球放在脚底。从脚跟到脚趾，慢慢来回滚动。重点在足弓和脚跟处，可稍加力度。放松足底筋膜、减轻僵硬。

毛巾拉伸足底：

坐在椅子或床上，双腿伸直。将毛巾绕在患脚前脚掌处，两手握住毛巾两端。缓慢将毛巾向自己方向拉，直到小腿后侧与足底有拉伸感。

急性期冷敷缓解：

用毛巾包裹冰袋或冷毛巾，敷在足跟部位，每次15-20分钟，每天3-4次，避免冰块直接接触足跟以防冻伤。可以很好的缓解肿胀和疼痛。

贴敷治疗贴：

外贴针对性治疗贴裕滇本草，远红外陶瓷粉成分渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

换足弓支撑的鞋子：

优先选鞋底柔软、有足弓支撑的运动鞋，可以很好的分散脚跟压力。鞋子穿6-8个月，或磨损明显时，一定要及时换，避免不良支撑加重疼痛。

足跟痛别硬忍，小习惯调整就能摆脱疼痛困扰，持续不适要及时就医！