健身小白的日常——不专业，但真实

前言

是不是也有人和我一样，天天把瘦身挂嘴边，但是迟迟迈不开腿，管不住嘴，到现在体重还是在那里，不增不减，肥肉还是在哪里，越来越多~

打开app，多的是那些什么每天2分钟，急速瘦身；四个动作速成马甲线；21天练就完美身材；巴拉巴拉巴拉之类的。

给自己找点健身的动力，记录下每天健身的样子，flag就不立了，只要坚持下去，就是成功的

【题外话】

说说那些年拿减肥当过的借口：

如果有人喊你胡吃海喝，你就大声地回答，我在减肥，成功了再吃

如果有人喊你逛街买服饰，你就大声地回答，我在减肥，成功了再买

如果有人喊你去水上乐园，你就大声地回答，我在减肥，成功了再露

还有能拿减肥当借口的吗，如果有，请告诉我，我会很委婉地拒绝别人的邀请 ，因为我还在减肥！

各种理由

不，确切点，是塑形而不是减肥

科普一下，一个公式，看看你是需要减肥还是塑形：BMI=体重（kg）/身高（m）²，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

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以上废话有一丢丢多，马上进入主题

【准备健身的第一天】

开始前，为了更好地记录自己的改变，先留下点原始数据

我这常年上下浮动不超过1kg的体重啊

再缩一点再缩一点我就满意啦

肚子是重中之重啊，一定要紧实紧实紧实

户外

不用带娃上补习班 ，夜跑走起。第一次夜跑，丝毫不觉得累，诀窍在于，慢跑，边走边跑，调整自己的节奏，汗可以滴，但是气不能太喘。一路上的风景可以记录下，很快就可以结束自己预定的跑步路径。

第一次夜跑，一丢丢距离，轻松完成

沿途风景。拍照技术忽略

室内

重中之重我的问题在于肚子，老母亲的气球肚，我一定要消灭它。

今日练习动作：

摸膝卷腹，5组，每组20次；

空中自行车，4组，每组100次

腹部拉伸，30秒（1,2动作结束以后）

跪姿背部拉伸，30秒（1,2,3动作结束以后）

动作分解：

摸膝卷腹

1. 摸膝卷腹

呼吸

摸膝时呼气，下落时呼气

动作感觉

摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈（图）

常见错误

错误：用力伸头，导致颈部疼痛

解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

细节

a手臂尽可能申直，b腰部贴地，c肩膀将手臂向前推。

空中自行车

2.空中自行车

呼吸

转身时呼气，中间位置时吸气

动作感觉

转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感

常见错误

错误：动作过快，借用背部，腿部力量带动身体

解决：将动作速度放缓

细节

a双肩离地，b腰部贴地，c手肘触碰膝盖

腹部拉伸

3.腹部拉伸

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

整个腹部有牵拉感

常见错误

错误：腹部牵拉感不明显

解决：深呼吸

细节

a部向地面贴近，b手臂垂直于躯干

跪姿背部拉伸

4.跪姿背部拉伸

呼吸

自然呼吸

动作感觉

腰背部有牵拉感

常见问题

问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上

解决：在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍

细节

a贴紧脚跟，b肩部下压

节奏是1,2,1,2,1,2,1,2,1,3,4，完成所有动作，感受到汗珠子在滴下来，洗个热水澡。接下来，就是葛优躺啦！！！

【一般建议】休息10-20分钟再洗为佳。因为如果运动后立即洗澡会导致身体的毛孔迅速闭合，使热量不能散发滞留体内引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩引起供血不足，导致头晕症状出现，注意洗澡时水温约40℃最合适。

期待明天！！！

健身打卡在于对自己的督促，也欢迎小伙伴一同加入行列。