越野跑这项让人享受“孤独”的运动，应该如何入坑？

跑步，可以说是我们日常生活中再平常不过的一项运动了，而我们今天Mounster Go要介绍的越野跑，可以说是跑步运动的“进阶版本”了，有人说越野跑是马拉松跑者的最后归属，也有人说越野跑是一项让人享受“孤独”的运动，到底越野跑是有怎么样的魅力呢？疫情过后如果你也想去越野跑一下，该如何循序渐进的开始呢？

带着一连串的问题，我们有幸采访了HOKA ONE ONE品牌旗下三位签约运动员：运艳桥、罗灿华和向付召，他们是国内*级的越野跑运动员，有着非常多年的跑步经验，运艳桥被跑友们称呼为“中国越野跑第一人”，而向付召被大家戏称为中国越野“阿拉蕾”，是去年表现最突出的越野跑手之一，是日本UTMF环富士超级越野赛历史上第一位中国女子冠军。所以，下面就请三位大神来给我们上这一节越野跑课。

运艳桥：越野跑是在纯天然的环境里奔跑，它很容易让人回归天性。

罗灿华：路况比较多变。

向付召：越野跑能在比赛中欣赏到各种不同的风景，体验不同类型的赛道，有石头路，土路，沙漠，雪山，还有上下坡等不同地形。

运艳桥：也有类似的分类，根据距离不同，国内的越野赛一般有100公里、50公里，有一些比赛还有168公里。

罗灿华：是的，会根据距离分类。

向付召：很多越野跑在同一场比赛也会分长短距离，比如50公里，100公里，100英里等。

运艳桥：我建议先从短距离开始尝试，准备一个带水壶的腰包，一双越野鞋，选择路线简单容易的地形训练，爬升不要太大，选择相对成熟的安全的路线。

罗灿华：最重要的是选择适合的鞋子，新鞋需要磨合，训练上注重身体协调平衡。进山长距离训练时，带足食物和水，手机，头灯，口哨，急救毯，手套，防雨冲锋衣或者擦防晒霜，爬升下降比较大时，建议带上手杖。

向付召：可以从短距离20km开始尝试，装备要准备好水和食物的补给，赛前要对赛道有一定的了解，定好gps，还要保持手机畅通，已被紧急状况出现可以联系朋友。

运艳桥：第一次参加越野赛，尽量选择短距离，难度小的越野赛道，由易到难，比较容易建立对越野跑的信心。

罗灿华：选择第一个越野赛，建议根据两点选择：一是根据个人平时跑量爬升，选择比赛的距离；二是选择跟自己平时训练环境比较接近的比赛地。

向付召：尽量从短距离，爬升小，路况好的比赛开始。

运艳桥：多参加一些越野跑活动，认识一些越野跑的朋友，多去山里徒步或者慢跑，尽可能多跑有爬升、崎岖不平的地形。

罗灿华：训练没有捷径，一步步来。先打好有氧基础训练，多做综合身体素质训练，尽量每周进一次山训练。

向付召：可以练习路跑，配合一定的阶梯爬升训练。

运艳桥：选择一条相对成熟的路，最好是提前做功课下载一条附近跑步的轨迹，带着充满电的带有GPS的手机，方便导航。

罗灿华：网上寻找轨迹或者询问当地的跑友，注意安全第一。

向付召：这个不用担心，比赛一定会安排好路线，自己跟着路线图或路标跑。

运艳桥：带有GPS定位功能的手机和救生毯最重要。无论什么地形季节和天气，手机头灯救生毯都很重要，夏季水袋包一定要装满水，秋冬一定要注意保暖。

罗灿华：我觉得在户外会有很多的不确定的因素，在危急的时刻能救命的都是重要的。长距离越野赛可以选择缓震性强的鞋子，对于爬升大的地形建议带上手杖，雨雪天气，带上冲锋衣。

向付召：我觉得是跑鞋最重要，鞋子一定要适应各种地形，我推荐HOKA ONE ONE的，就是一双全地形跑鞋。

运艳桥：有一次去新西兰参加越野赛，经过一片原始森林时，感觉自己奔跑在梦境里一般，都忘了自己是在比赛，那种感觉太美妙了，人和自然融为一体。

罗灿华：2019年UTMB，过了CHAMPEX之后热爆了，什么都吃不下，特别难受。

向付召：去年UTMF夺冠，是最难忘的，这是亚洲女子第一次在该赛事夺冠。

运艳桥：我觉得越野跑最大的魅力在于越野跑充满了未知，越野跑中有很多不可预知的因素，你不知道下一秒会出现什么风景，在山里你不知道下一秒会是什么天气，你也不知道你能否顺利到达终点。

罗灿华：越野跑可以看到很多自然风光。

向付召：最大的魅力就是不确定性，让一场比赛充满各种未知。

运艳桥：在北京我一般在奥森的仰山训练，这条路线相对简单也方便到达，适合新手训练，也适合各种能力的越野跑爱好者。正在努力尝试的路线挺多的，因为我喜欢挑战未知的路线，但是我认为越野跑不存在征服，它和登山一样，我对每一座山都充满了敬畏和尊重。

罗灿华：就丽江而言，最适合新手的线路是跑茶马古道。我训练基本在丽江，那里能跑的线路我基本都跑过了，未来希望有机会挑战一下国外的，像ACT，EBC，AT，PCT等。

向付召：中登协举办的中国山地马拉松系列赛比较适合新手去跑，等比赛经验多了，有资格报名UTMB了，每年8月末在霞慕尼举办的UTMB是所有越野选手去努力的终极目标。

听完三位越野跑导师的回答，有没有激发起你对这项运动的兴趣呢？路上的未知、沿路的美景、以及自我的挑战，这些都是越野跑与众不同的魅力。再一次感谢HOKA ONE ONE的的三位老师对我们Mounster Go栏目的支持，希望疫情赶紧过去，我们一起去山里撒撒野，跑一跑。

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