今晚，我们来大胆聊聊床上的事......

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睡觉，床上的大事。人的一生有1/3的时间在床上度过。
每个人的睡眠习惯不同，比如，有人喜欢不枕枕头，有人必须开着夜灯，有人喜欢睡前泡个脚，也有人喜欢脱光了裸睡……
床，作为最私密、最个人化的空间，每晚钻进被窝的那一刻，就是最舒服、最放松的美妙时光！
今晚，我们就来聊聊“床上那些事儿”……

裸睡到底好不好
裸睡，顾名思义就是全裸而睡。当然，只穿个内裤也算裸睡，只不过是裸得不够彻底而已。

有人说，裸睡乃人生一大乐事，一个字概括就是：
爽！
除了睡得爽之外，其实裸睡还有不少好处：

裸睡时，人体肌肉与皮肤处于放松的状态，通过裸睡来缓解白天肌肉的紧张，让皮肤代谢通道保持畅通状态，以此促进血液循环，减压、美容一步到位。
另外，裸睡能让皮肤更好地感知环境的温度，进而调节人体体温，让睡眠节律更正常，简而言之就是能提高睡眠质量。

少了内衣的束缚，生殖器官在睡眠时能够更加透气舒适，亲密接触更加放松、自然，所以在促进两性健康上，裸睡也是功不可没的！

所以，想睡得更香吗？来试试裸睡吧，但要注意正确的姿势：

皮肤科主任医师@杨顶权

朝左睡会不会压迫心脏

很多人可能都听过这么一个说法，“左侧睡会压迫心脏，如果侧身睡觉尽量偏右侧睡。”这就导致了很多人明明朝左睡很舒服非得克制自己掰过来……

其实这个观点是没有科学依据的，对健康人来说，侧卧时心脏承重是不会受影响的，朝左睡完全可以。有些情况下，左侧卧位还能对胃食管反流病患者有帮助。

对于大部分人来说，睡觉的最佳姿势是平躺。
平躺时，背部和脖子的肌肉都处于自然放松状态，脊椎也没有任何外力挤压，是适合绝大多数人的好睡姿。

你洗床单的方式可能是错的
大家应该都知道，床上最容易滋生尘螨，这是世界上过敏性最强的生物之一。
每晚睡觉时，人体都会掉落大概1500万个皮肤细胞，它们就是养活尘螨的食物来源。螨虫一多，就容易导致过敏性皮炎、哮喘病、支气管炎、过敏性鼻炎等各种疾病。

而10天不洗的床单，可以吸收5.5斤的汗水和油脂。在这种潮湿、温暖的环境下，除了螨虫，还容易滋生真菌和上亿的细菌。每天与我们的皮肤亲密接触，容易导致毛囊炎，甚至变成痘痘肌。
所以说，用再贵的护肤品都不如把床单被罩好好洗一洗。

染鹅，你洗床单的方法是对的吗？
回想一下自己是怎么洗床单的？是不是一股脑儿把床单被套都扔到洗衣机里搅和几下然后晾干？
这种做法其实是洗不干净的，并不能杀死大部分的细菌和尘螨。
正确做法是（敲黑板）：7-10天洗一次，而且要选择54℃-66℃的高温水洗，并且清洗时间至少15-20分钟，洗后及时烘干或晾干。

早起叠被子不一定好
不爱叠被子，就会被认为偷懒，但是起床后，duck不必立刻去叠被子！因为人睡了一觉过后，被子里会留有汗液和湿气水分，立马叠起来的话，就相当于给尘螨制造生存的温室。
起床后可以把被子反过来平铺在床上，里面的潮湿气体很快就会干燥，减少螨虫滋生，是不是找到一个偷懒的理由啦~

枕芯、床垫也有保质期
在不少人看来，床垫这种都是使用寿命极长的耐用品，一用就是十来年完全没有问题，只要表层面料不破，弹簧没有异响，就可以继续用着。

其实这种观点其实是错误的，它们也有保质期！
一般来说，枕芯大概要1年一换，床垫可以稍微久一些，可以5年一换。

长期使用的床垫，不仅会成为螨虫的温床，而且内芯或多或少都会产生磨损，也就导致床垫的支撑力相对变弱，影响对人体的承托，让你怎么睡都不太舒服。
如果要增加床垫的使用寿命，就要定期翻转，比如新购买的席梦思床垫在购买使用的第一年，每2-3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。

图源@家居破坏王
别等到自己发现床面的倾斜度越来越明显，腰板越睡越酸，才有换张新床垫的打算，毕竟睡眠时间宝贵，让自己躺得舒服太重要了啊！

床睡硬的好还是软的好？
床太软太硬都对身体不好，一个好的床垫很重要。软床会导致脊椎变形；而硬床睡着肌肉无法放松，就会导致腰酸背痛。

而且床垫也分厚薄，挑选时最好符合3：1的标准：通俗点讲，就是6cm的床垫，按下去之后只陷下2cm，这样的比例软硬适中。

床垫也有很多分类，常见的有下面几种：

/ 弹簧床垫 /
弹簧床垫是目前市面上主流的床垫，中间是弹簧，上、下铺有海绵垫子。软硬适中，透气，舒适度也不错。

弹簧也分连接式弹簧和独立袋装弹簧。一般价格便宜的大多是传统的连接式弹簧，这种抗干扰能力很差，只要在床上一动整个床都在动；连接式弹簧弹性好、支撑性强、但睡着会偏硬一点。

/ 乳胶床垫 /
乳胶床垫也一直受人吹捧，因为它弹性高，所以支撑性就很强。材料摸上去柔软，贴合度也好，不过乳胶床垫的透气性一般，就算内部有孔状，睡得时间长了孔被压缩，很难有效排热。
还有个很重要的特点就是，乳胶汁散发的香味令许多蚊虫都不愿靠近，有防蚊抗虫的天然功效。当然价格也摆在那，算是功能多的贵价床垫产品了。

/ 棕榈床垫 /
棕垫分为山棕和椰棕，因为棕垫整体都偏硬，所以可推荐给久坐上班族和爱睡板床的中老年人。上班族们经常久坐加班，很容易导致身材变形，且时常腰酸背痛，因此在选择床垫上可以选偏硬一些的。
而且如果要买棕垫建议买贵一点的，现在很多的低价棕垫都是在棕丝里面掺杂了毛草，不然时间一长，容易长霉生虫！

/ 记忆棉床垫 /
记忆棉的最主要特点就是软，贴合人体的曲线、回弹慢、感温、透气和相对抗菌除螨。记忆棉也是海绵的一种，经过多年发展技术也是比较成熟的，算是泡沫床垫中比较高端的产品了。

由于床垫市场价格差距实在太大，每个品牌的床垫都有很多系列，选择时大家根据自己的需求对比价格就好。

床上用品不要贪图便宜
现在网络上很多卖床上用品，而且价格是越来越低，根本令人不敢下手啊。

有些劣质产品会用到偶氮染料，这种染料在特殊条件下会分解并产生致癌的芳香胺物质。
不仅要小心染料，还要小心甲醛。纺织品类的甲醛含量要求有ABC三类，A、B类可以直接接触肌肤，而C类甲醛含量过高的话，睡觉长期接触肌肤可能会导致白血病。

所以购买的时候尽量去专卖店挑选，或者看标签，里面会有安全类别这一栏，标有“GB 18401 A类/B类”，才更符合标准。

床上玩手机要注意
如今，关灯后玩手机就和睡前要闭眼一样自然。
躺下了也要刷一遍手机上的微博、朋友圈以及各个网页上的新闻，刷完了之后，随手把手机塞到枕头下直接睡觉，殊不知，这样的行为，很容易影响健康！

/ 睡前玩手机易失眠 /
睡前玩手机特别影响睡眠质量。与自然光相比，我们的电子设备是蓝光发射大户。入睡的时依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在蓝光中，会让你的身体产生误会，从而抑制褪黑素的分泌、提高大脑神经警觉程度。

褪黑素作为一种睡前促进睡眠的激素，睡前看手机后，褪黑素分泌的时间会比普通用眼晚1.5小时以上，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的问题。
而且，熬夜玩手机多了，对眼睛伤害也是极大的！虽然几率低，但也不能忽视健康风险。

/ 不要把手机放枕头下 /
手机带来的电磁辐射危害一般不会在短时期内显现，但，长期如此，具有丰富神经细胞的大脑是最容易受手机影响的地方。
长时间把手机放在枕头下，手机散发出的辐射会引起头痛、疲劳、失眠、多梦、情绪激动、食欲减退、老年痴呆症、中枢神经机能性障碍等等……有风险的事我们还是能不做就不做，睡前乖乖把手机放远一点啦~

好啦关于床上的事儿大家学会了吗
祝大家今晚有个好梦~

文 | 木木

图 | pinterest、网络（若有侵权，请联系删除）