鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

2020-05-25 15:39:59 44点赞 463收藏 45评论

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

最近天气越来越热,朋友们找我要减脂菜谱的人越来越多。不管什么时候饮食的搭配都非常的重要,7分吃3分练,少吃油炸冰激凌等高热量的食物。减脂期间,需要的营养元素不可缺少,极端的饮食方式会快速破坏身体机能的平衡,比如一周只吃苹果,黄瓜,番茄,水煮蛋等,不摄入碳水化合物,这些在短期内可以看到体重的变化,但是是非常容易反弹的极端方法。

今天分享一款鸡胸肉的做法,别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

减肥期间,有的小伙伴只吃沙拉和水煮,也是不误区,低卡的食物是对减重有很大的帮助,但不代表我们的身体不需要摄入热量和脂肪,通常我们可以选择更适合身体吸收的优质的脂肪,比如橄榄油,椰子油,三文鱼,鱼类,虾,牛肉,牛油果,果干等含有我们身体需要的极好脂肪成分。

经常吃水煮,在减脂的初期非常的食用,但是容易放弃,还会暴饮暴食,所以一定要选择让自己长期坚持下去的饮食习惯,生,煮,炒,炖,煎,各种方式我都会进行尝试,一样可以满足我健身的身体需求,而且特别容易坚持下去。

今天这款款照烧鸡胸肉的做法,非常的简单,酱香浓郁,我的闺蜜经常做去当午餐,非常的轻松,她的运动时间有限,上班带孩子,每周运动2次,一个月减脂也瘦了5斤,身材匀称,腰也细了~~

【照烧鸡胸肉】

所需食材:鸡胸肉一块,黑胡椒,大蒜头4粒,生姜,生抽,老抽,耗油,料酒,蜂蜜,西蓝花,口蘑,小番茄

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

第一步:准备鸡胸肉一块,鸡胸肉划几刀备用,这样方便入味。

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

第二步:鸡胸肉中加入1勺料酒,2勺生抽,半勺老抽,一勺耗油,半勺蜂蜜,一勺橄榄油,大蒜末,生姜,适量的黑胡椒,抓匀腌制2个小时,你也可以冷藏过夜,非常的入味

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

第三步:锅里放入少许的橄榄油然后放入鸡胸肉两面煎黄,再把腌制的汤汁也倒入,汤汁浓稠即可出锅。

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

第四步:准备适量的蔬菜,西蓝花焯水,白蘑菇在锅里煎熟,再准备几个小番茄,然后随意摆盘就好,我们的减脂午餐就做好了,配上一杯柠檬水,一份糙米饭,简单还营养。

鸡胸肉别再水煮了,健身教练也经常吃它,低脂有营养,经常吃,体重悄悄降

照烧鸡胸肉的做法非常的简单,你也可以这样带午餐便当,经常吃,不瘦下来都难。

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  • 回去试试,之前水煮油煎都不好吃 [高兴]

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    嗯呢,你试一试 [么么哒]

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    油煎多放孜然

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  • 我的经验做好鸡胸肉,首先要新鲜腥味不重,再就是火要小,慢煎慢煮,最后出来就不柴,还是挺考验经验的。

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    鸡胸肉很考验经验,你说的一点也没错

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  • 这鸡健身过的鸡肉很大

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    哈哈哈,就巴掌大,大概是照片的关系吧 [么么哒]

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  • 切成薄片腌制更入味,两面各煎几十秒就行了,加点小苏打肉质更嫩

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    没错,你说得很棒,很赞 [么么哒]

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  • 拿起调料瓶看看,基本都带白砂糖,吃完今天就白练了。真要减脂的人在吃这点上毅力还是有的。

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    调味料量都很少,热量=放入调味料*含糖比例,这样理解下来就不多了,我觉得好吃不厌烦最重要 [喜极而泣]

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    不谈剂量?减脂健身又不是一点糖都不摄入

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  • 真减肥的人,这点什么毅力都是小意思。白水煮熟,撕成条,放点生抽 小米辣 大蒜 胡椒粉 可以了

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    我开始这么吃,后来觉得太麻烦,还是吃去皮鸡腿了,好吃多了。

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    最简单的 还是买那种冷冻的电烤鸡胸肉,加热就可以了,本身肉是熟的,也有味道了。我当时买的新希望的那款电烤鸡胸肉,算下来5元一斤不到,够吃半年,结果3个月减肥完成。当然,这就完全不考虑好吃不好吃了。

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  • 我都是切成厚块放入密实袋,加入各种调料,零度保鲜一宿,然后烤箱200度30分钟。

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  • 照烧……就是糖呀……

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    我用无糖可乐腌的

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    你好赞,我下次也试一试 [赞]

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  • 看起来很有食欲

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  • 讲真,放这么多配料,健身教练还是会选择选择水煮。

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  • 水煮鸡胸肉的人,这毅力减肥增肌那都是小意思。我是吃不下去,从来没试过一边想吐还一边吃,还是我加了调料的情况下

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    主要是你做的不对 做好了很好吃的 超级爱吃

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  • 调料里面的碳水也很高的 [装大款] [装大款]

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  • 鸡胸肉最好对半刨开,大火两面迅速煎熟,然后加汤汁加盖中火收汁。这样能最大限度的保存水份,不至于口感柴

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    和你差不多做法,煎个8成熟,关火,盖上盖子焖一会,就全熟了,也不柴。

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  • 酱油蜂蜜煎起来不焦,你找我

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  • 想要口感嫩,加一点苏打,一点淀粉,一点油,研制的时候把水份抓进去,口感保证嫩。

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  • 我是切小块放生抽加红薯粉腌制后 再加橄榄油跟卷心菜炒着吃,腌制过后很嫩的。

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  • 好复杂,还是买的定食OK

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  • 不错收藏了 [大妈三宝]

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  • 煎鸡胸做的还比较多,都是市场买的,建议还是要片下,偏厚的话外面太柴,里面可能嫩的吓人,一定要腌下,我是有点子扛不住鸡腥味

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  • 这样一大块鸡胸 吃不完啊

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