又一CrossFit带火的健身器械 ！落地式引体向上架 选购全攻略，千元级这6款居家轻松打造强健体魄

近段时间crossfit很火，作为最接近CrossFit的落地式引体向上架也看到好多人在家里用，也叫地面引体向上架，是一种独立的健身设备，设计简洁比较注重功能性和实用性，不依附于固定的门框或墙体，可以在室内外都能进行训练。重点用来提升自己的力量、耐力、灵活性和协调性等身体素质。

相比其他引体向上器械优势

1、保护家居：不用固定在门框或者墙壁，只要地面平坦即可，可以移动到室内或者室外，不会破坏家居建设。

2、专业设计，提高训练安全性：扶手 、靠垫依据人体工学设计，底部有宽大的支撑或者是扁平的椭圆钢管带吸盘，承重性强，在训练时稳定性较好。

3、多功能可调节：一般都是高度可调节，多把位设计 ，可以做引体向上，也可以做双杠臂屈伸，双杠抬腿，俯卧撑等，有些还可以搭配哑铃凳做自由杠铃卧推使用，还可以自行增加一些附件比如吊环、拉力绳等使用。

4、适应人群广泛：无论是初学者还是有经验丰富的健身人士，都可以使用。

一、选购重点看什么 ？

1、观察外观

购买之前多去看看买家秀，有差评的优先看差评原因，观察买家收到的实物与图片区别大不大，尤其是管材的粗细方面，还有看一下表面是否光滑，焊接有没有问题，瑕疵划痕、锈迹、以及管材衔接处多出来的锋利毛刺等， 如果存在以上问题之一，就PASS掉 ，这是生产工艺的问题，该公司质检也做得不到位 ，更别谈安全方面了。

2、材质

常见的材质是钢材，才能承受住高强度训练和保持稳定性，表面烤漆，喷耐磨涂层，有些是便宜的可能是采用铝合金或者铁管，铝合金就是相对轻便一点，但是可能在训练过程中会移位不稳定，铁管稳定性够，但表面相对粗糙，在防腐防锈蚀方面会差一些。

3、稳定性

引体向上架稳定性与结构设计、底座、防滑垫、器材自重等有关系。合理的结构设计可以均匀分散受力，常见有多支撑点和三角形结构，还有一些能提高器械稳定性的结构设计 ，比如海德采用的是“π”字形支撑结构、疯拿铁采用的是"H"型。

通常底座的钢管会加粗，管材壁也会厚一点，底座下方还会增加防滑垫设计，避免移位，滑动，还可以保护地板。

4、 高度调节

大部分是通过调节单杠的高度来适应不同身高的朋友做引体向上。

有些为了保证单杠的稳定性，单杠高度不变是通过调节肘垫或双杠的高度来实现，这种更人性化一点，比如做悬重举腿可以适应更多不同身高的人群，做单杠 引体向上时，身高偏矮一点的可以踩在肘垫、双杠上去。

目前市面上千元级别好像是海德PUR6B和疯拿铁可以做到。

5、多功能设计

• 多把位设计：提供多种把手，或者单把手，可以正握、反握、宽握、窄握，来做不同部位肌肉的训练，如颈前引体向上，颈后引体向上等。

• 双杠设计：双杠把手可180度调节，可以做窄距、宽距臂屈伸、俯卧撑等。

由于每个人手臂长度和训练姿势不一样，比如正常做双杠臂屈伸时，正常人双手用力手腕都会角度外倾 一些；还有在做俯卧撑时可以窄握、宽握俯卧撑体来训练不同位置的肌群，宽距俯卧撑主要锻炼的是胸大肌的外侧和三角肌前束，窄距俯卧撑则主要锻炼的是肱三头肌和胸大肌的内侧。

所以对于扶手可调节角度就显得尤为重要，目前好像是疯拿铁新款引体向上有做这个设计。

• 附加训练功能：除了可以做引体向上、双杠臂屈伸、悬重举腿，还可以通过其附件，加一对扶手做俯卧撑和曲臂上抬，加奥杆停歇台，搭配哑铃凳做卧推、仰卧起坐等，还可以加吊环 、弹力带等进行扩展训练。

6、舒适性和人体工学设计

• 背垫前后调节：在做悬重举腿的时候背垫支撑可以调节到有力支撑，方便训练，这个很多家都有设计，比如海德PUR6B和疯拿铁。

• 肘垫内倾：根据人体在做双杠训练时，手臂会自然内倾，所以肘垫也需要内倾设计，可以更好的支撑不伤手臂，这点捷瑞特YT22 、睿智RS630都有设计。

7、安全设计

• 安全锁设计：比如双杠扶手调节时，有些商家有设计插销、卡扣双重设置，比如创思维9018T，防止意外松动或脱落造成危险。特别是加装了自由杠铃停歇台的设计，放奥杆杠铃时需要加些锁扣，不然在家上大重量容易发生危险 。

• 地板保护：在底部边角加橡胶护套，可以防止刮花地板，破坏地板或地砖饰面。

8、 安装便利性

看了一下这种落地式引体向上支架都是不包安装的，需要自行安装，对于懒人来说或者动手能力差一点的朋友来说 ，还是要选择产品结构设计专业、简洁一点的，不然零部件太多自己安装起来太过于麻烦，或者商家粗心少发了一个部件都察觉不出来了 。在保证稳定的前提下，设计紧凑一点可以减少占地空间，这点固然很好，但是不要以牺牲产品净重的情况下实现 。

二、常见的落地式引体向上推荐

从大数据分析，销量前几的都是200~300的落地式 引体向上支架 ，重量很轻，稳定性很一般，如果自身核心力量比较薄弱，也没有丰富的健身经验，还是要选择质量靠谱，设计科学专业的引体向上，大概价格要千元出头 ，我也找了6款引体向上架，都要千元以上，但是几乎每个都有品牌独特优势，可以参考一下。

1、海德PUR6B

采用优质钢材，独特的“π”字形结构设计，底盘很稳，配色清新温暖，适合日常家庭训练用户使用，扶手肘垫一体可以进行上下10档调节，这点在同价格段是做的比较好的，靠垫前后可以4档调节，也可以搭配哑铃凳、奥杆、杠铃片做自由杠铃运动，高度是2.07m，对于个高点的新手入门，想做悬垂引体向上，可能高度不太够。

2、疯拿铁FB331

采用“H”型结构设计，做单杠引体向上很稳，它的双杠把手是可以进行180°旋转调节的，也就是可以做窄握、宽握、正常双杠臂屈伸、俯卧撑，扶手还可以进行上下21档调节的，并且肘垫采用商用健身房引体向上内倾设计，更符合正常使用习惯，靠垫也是可以进行前后5档调节的，在训练时支撑性更好，单杠高度是2.3m，无论是新手从悬垂引体开始还是有经验直接做正常的正反握引体向上都是可以的。 没有复杂的多功能组件，适合以引体向上为主，想要全面专业训练的用户。

3、创思维9018T

高度2.19m可以进行升降调节，兼顾了身高不同的朋友做引体向上，采用三角形结构管材厚度1.5 mm，净重50kg，但是用的是铁管，在耐用性、抗腐蚀性、强度和稳定性上要比钢管差一些。在功能上要丰富很多，可以搭配卧推凳做卧推等自由杠铃运动。

4、迪卡侬ENY5

用料方面很扎实，净重45kg的钢材，做正反握引体向上、悬重举腿、双臂屈伸都很稳定，缺点也很明显，单杠高度不可调，肘垫 、靠垫也是不能进行调节的，适合有一定健身基础，可以直接做引体向上的朋友 。

5、睿智RS630

这款引体向上用料厚实，采用的钢材结构，自重53kg，在同价格位段内用料最为舍得。单杠把手丰富，高度6档可调，肘垫内倾，这个设计也只有在商用健身房才会用到，目前也只有睿智和疯拿铁等商用力量器械研发经验丰富的才会想到做这个内倾设计，靠垫不能前后调节这个算是个缺陷，此外睿智还配备了卧推间歇台可以搭配杠铃 、奥杆、哑铃凳做自由杠铃训练。很适合对器材质量有较高要求、并且希望进行高强度训练的用户。

6、捷瑞特YT22

这款在肘垫上也做了内倾设计，单杠把手很细节做了泡棉包裹，方便徒手训练，单杠高度9档可调节，靠垫前后无法调节，这点有点受限，然后采用的是铁管材，净重28.5kg，在稳定性和耐用性上会比其它款差一点。整体设计紧凑，占地面积比其它款都小一点，适合小型公寓或有限的家庭空间，进行轻度的简单引体向上训练。

三、常见的训练动作

1. 正握引体向上

• 握法：手心朝前 ，标准正握（间距略宽于肩），宽距（加大霜啥欧宽距），窄距（双手间距较窄）

• 主要目标肌群：标准引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌和斜方肌等，宽距更多地刺激背阔肌、斜方肌，窄距更侧重背阔肌、二头肌、胸肌。

2. 反握引体向上

• 握法：反握手心朝向自己，双手间距与肩同宽或略窄，难度小一些，对于初学者来说更容易些。

• 主要目标肌群：更多地激活二头肌，适合增强手臂力量。

3. 单臂引体向上

• 握法：单手正握或反握杆子，这个动作很难，没有一定的上肢力量、核心稳定性和身体协调性是完不成的。

• 主要目标肌群：背阔肌、斜方肌、二头肌、核心肌群。

4. 爆发引体向上

• 握法：通常为正握，背阔肌、二头肌、胸肌，常见于CrossFit训练

• 主要目标肌群：背部、肩膀、手臂、核心。

5. 悬垂引体向上

• 握法：正握或反握，动作开始时手臂完全伸直，保持在自然放松悬垂状态下，通过背部和手臂的爆发力来拉上去。

• 主要目标肌群：背阔肌、斜方肌、二头肌。

6. 中握引体向上

• 握法：双手中握（掌心相对），双手握住两个平行的杆子。

• 主要目标肌群：背阔肌、二头肌、前臂。

• 动作特点：这种握法相对对手腕和肘部的压力较小，适合有手腕或肘部问题的训练者。

总结

如果您是初学者，上肢力量较弱，建议选择稳定性好、底部有力支撑，同时高速不要低于2.2m的架子，因为刚开始上不去可能是从悬垂引体开始的，这就必须保证单杠的高度得高一点 ，不然高度不够需要屈腿很难保证腿部不参与用力。

如果想要用一台架子在家里进行丰富的训练，那就优选附加功能多点的，可以做卧推等自由杠铃训练的，比如创思维9018T、睿智RS630。

如果单纯想要练好引体向上，希望训练时人性化一点的体验，像健身房专业一点的设计，可以选择疯拿铁FB331。

如果追求外观时尚，肘垫双杠需要调节方便的，重点做屈膝举腿等重点利用架子下半部分训练的， 可以选择海德PUR68.

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