卧推一定要触胸么？

先说我的看法：我建议大家还是触胸的。

所有关于卧推水平测试的标准，就是杠铃需要底端接触身体、顶端肘关节完全伸直锁定。

这叫标准、这叫规矩，是没有什么好争辩的。

那么关于说自己臂展长的同学。

我的看法是：

无论胳膊怎么长，咱们应该也没有NBA的天赋怪们臂展身高比夸张吧？但事实是他们的体测卧推这一项依然要求触胸。

并且不会因为你是布雷克·格里芬就要比别人多推一次，也不会因为是安东尼·戴维斯就可以推半程。

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这张图实在是太过分了——我可不是小黑子哈

所以就咱们这些身高“1”开头的，我个人感觉就不存在“不能”这一档子事儿。

我建议卧推无法触胸（空杠也不能）的朋友，先别担心自己与众不同、骨骼惊奇之类的，关注一下自己是否因为长期姿势不好，身体存在一定的活动度问题。

一般强况下，胸椎、肩胛、肩关节的活动度够，基本上都能触胸。

即便如此，触不触胸这件事儿属于个人选择，我不会觉得不触胸就如何如何...触胸又怎样怎样。

以我目前的知识储备，列举几个不触胸可能出现的问题及风险，大家可以评论区讨论。

一、训练无法量化

训练幅度、行程是非常重要的训练指标，强度、容量的计算也是在行程、幅度几乎恒定的情况下才有效。

而半程动作别说每一次训练了，单独拎出一组动作都没办法保证每一次的行程一致。

我在健身房不止一次看到，空杆～40公斤全程卧推、60～80公斤离胸一拳、100公斤厘米卧推。

160公斤——10cm～20cm级别卧推

全程触胸卧推就完全没有这种担忧。

只要不是未成年发育期——臂长是几乎恒定的 没有掌握跨海大桥之类的骚操作——胸腔的位置也变化不大。

更重要的是每一次触胸都是非常具象的反馈，不存在深一次、浅一次的问题。

二、训练安全性得不到保证

卧推被压应该是每一个训练爱好者都经历过的，毕竟饮食、休息、睡眠、疲劳程度这些影响力量水平的变量，谁也没法几十年如一日的保证，总会有老马失蹄的时候。

如果是习惯全程推还好，活动度足够无非就是重新放回胸上，划到裆站起来或分别把两边的片滑下来都可以。

但是如果习惯推半程没有底端活动度的话，杠铃硬落在胸上拉伤肩膀的概率肯定高于全程触胸推的。

相当于一个是具备活动度主动回落，一个是不具备活动度被迫压到胸上，安全性谁高谁低高下立判。

所以从训练量化、安全性角度我建议大家要触胸。

大家之所以对半程卧推嗤之以鼻，主要原因是部分人总拿一些臂长、身高等不可改变因素去掩盖自己能推全程，但上不了多少重量的事实。

说实话，对于咱们这些天赋谈不上出众、努力又谈不上刻苦的健身爱好者来说，训练咱就图一乐、安全就行了。

怎么？能推100公斤就是人上人了？还是能推200公斤就能成为人生赢家了？

上班为了挣点窝囊费卷一卷就行了，训练就是一爱好，咱就别整那么多虚的东西了。