杠铃平板卧推半握和全握有什么区别？

其实半握、或者说开握、空气握的优势是能让杠铃的重心更加靠近掌根。

我们可以把手掌、小臂看作一个杠杆，阻力越靠近支点（掌根）就会越省力，所以半握确实会减少小臂肌肉维持手腕稳定的力。

半握更加省力，那么我们就可以把更多的注意力集中在（水平内收）胸大肌的主要功能上，这就是为啥，习惯半握的朋友会感觉改成全握之后手臂更累、胸的感觉差很多。

但这么做的坏处也是显而易见的。

半握又叫空气握，顾名思义你的五指、手掌没有完全包裹住杠铃，杠铃更像是“搭”在掌根上。

杠铃没有被完全固定，因此比较容易前后滚动，也就增加了脱手的风险。

如果是老炮、健身场馆老板也比较懂，卧推架上的杠铃杆不是举重杆（轴承——贼能转）而是力量举杆（衬套——不咋转），外加不玩自己没把握的重量，基本上安全性还是可以的。

如果你们健身房的卧推架上是一根举重杆，恰好你还喜欢半握、并且还贼喜欢上大重量。

说实话阎王爷代办业务里——你名字在闪。

事实上我们该思考的是：如何在全握安全性相对较高的前提下，同时获得近似半握的力学优势。

其实是有的——斗牛犬握法

斗牛犬握法，简单来说就是做了一定角度的小臂内旋，让小指一侧的接触点更加靠近掌根，这样杠铃的重心会更加靠近掌根，阻力臂缩短同样也能起到与半握相似的效果。

同时因为拇指、四指、手掌可以完全包裹、固定住杠铃，安全性相比于半握也提高了不少。

这是我个人觉得比较可行、靠谱的解决方案。

当然不要直接上大重量尝试，任何改变都需要一个适应的过程。

最后对于习惯半握的老哥，我想劝一句：训练这事儿能在地上稳当的走，就尽量不要在钢丝上走，训练对于咱来说顶大天就是一爱好，咱别弄的跟渡劫一样。