马拉松装备清单速来看 跑步装备必买清单经验分享

下半年马拉松比赛陆续开始，想着或许有第一次参赛的小伙伴，那就分享下赛前需要准备些什么，希望多多少少能给姐妹们一点启发。

1.着装
颜色鲜艳的衣服：尽量选择亮眼的颜色，避开比赛场地的主色调，还有比赛发的衣服的颜色。反着来，这样拍出来的照片才能出挑。

帽子、墨镜—遮丑神器：如果怕头发乱飞，一顶帽子搞定，但注意大风天，帽子容易飞走，别问我怎么知道的。不太会表情管理的姐妹，可以选一副酷酷的墨镜，大半张脸挡住了，认真跑步就行，抓拍就交给摄影师。从实用角度考虑，大太阳，下雨天，同样需要帽子和墨镜。

腰包：能量胶、盐丸、手机各种要带在身上，好用的腰背就显得十分重要，选择大小合适、稳定性强、容量大的腰包，才不影响速度，顺便还能给肚子保暖。（画跑）

跑鞋：跑的快不快，跑鞋说了算。从着装来说，跑鞋应该是最重要的。建议不要比赛穿新鞋，磨合期留在赛前。把比赛的不稳定因素降到最低。

耳机：耳机也是很多小伙伴比赛必备，赛前一定要先调好，选好歌单，避免比赛时候出现放不出来，放错歌单，影响心情。

2.赛中补给
半马比赛，我一般会准备三根胶，两颗盐丸。赛前吃一根胶和一颗盐丸，身上带两根胶和一颗盐丸。一般半马比赛，我只需要一根胶，但是身上多带一根胶和盐丸比较安心。比赛的时候我一般是9、10公里吃一根胶。如果天气热的话，可能12公里左右会补充一颗盐丸，15公里的时候再吃一根胶，然后开始猛干。

全马比赛，感觉10、20、25、30、35，或者再加一个38都要补一下。半马能量胶的大小这些不用考虑，但是全马就要选择小巧、方便携带的能量胶，不然估计会有点重。

3.杂七杂八小事项
雨衣：冬季比赛，天气比较冷，雨衣就是很好的赛前保暖物件。

热身和拉伸：认真做好跑前热身和跑后拉伸，赛前把身体活动开，可以更快地进入比赛节奏，避免受伤和身体不适。赛后拉伸，可以帮助快速恢复，自己懒得动，可以找终点拉伸区的志愿者帮忙，你负责躺平就行。

比赛成绩：比赛只是对平时训练的一种检验和收割，是一件水到渠成的事情，所以不建议比赛时候跑得太激进。平时好好训练，科学制定目标，比赛当天，天时地利人和，各因素综合，成就一个好成绩。

好啦好啦，罗里吧嗦说了一堆，那么祝小伙伴们，享受赛道，既能收获美美的照片，也能跑出满意的成绩