正确俯卧撑的做法！

本人从2019年开始系统运动，包括跑步、羽毛球等有氧运动，还有做俯卧撑、健腹轮和深蹲等力量练习，这4年多参加了8场全马和N个半马，从2020年广马首马的4小时20分到无锡马拉松的3小时51分，再到二沙岛马拉松的3小时41分，前7场马拉松均PB。而体重从最初的117斤上升到近140斤，宣告增肌成功。

跑步前后对比

但在2023年年中发现腰部腰肌劳损，MR显示问题不大，并没有腰突，但罪魁祸首居然是俯卧撑。原因是因为只追求盲目追求数量（单次200个），忽视质量（动作不标准，长期腰部坍塌）导致腰肌劳损，于是开始停做。这一年以后体重从最高的140下降了127斤，明显的是掉肌肉了。

于是最近开始重拾俯卧撑，但做标准的俯卧撑。那值友们肯定问了什么是标准的动作？结合我过去的弯路和请教专业人士，标准的动作一定是核心力量要收紧，即双臂要与肩部同宽或略宽，收紧核心（收紧腹部/夹紧臀部）让臀部和身体/肩膀和脚踝连成一条直线，绝对不能出现塌腰的情况。

若核心力量没有收紧，出现躯干松散和塌腰的情况，那么身体上肢所推行的力量就远小于自重，剩下的只有腰椎段的肌肉和骨骼来完成，从而导致腰部肌肉出现劳损。这就是我过去犯的错误！

做俯卧撑 最后希望大家健康运动，正确做俯卧撑，打造出满意的身材！