最近健身遭遇的伤痛和买的护具！

到了夏天虽然天气炎热，但是啤酒喝的也多了，所以体重一直缓慢上升，所以健身房就去的勤一些。最近跟着健身房一位练的很好的大哥训练，力量得到大幅度上升，马上达到抖音有手就行的水平了。在欣慰的同时也开始有些副作用了，首先是有点网球肘的征兆，甚至说已经有网球肘的症状了。

推肩100公斤了

网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎，是一种常见于前臂伸肌总腱附着点的慢性损伤性肌筋膜炎。此病名虽源于网球运动，但实际上，它并不仅限于网球运动员，任何涉及反复用力活动腕部及前臂的职业和生活动作，都可能引发这一病症。

网球肘的形成主要归因于前臂伸肌总腱在肱骨外上髁处的反复牵拉和应力刺激。这种刺激往往来源于两种情形：一是前臂过度旋前或旋后位时，被动牵拉伸肌（如握拳、屈腕）和主动收缩伸肌（如伸腕）产生的较大张力；二是长期重复这种动作，导致伸肌总腱起点处的慢性损伤和炎症。对于我来说，大概率是因为推胸或者是推肩的时候热身不够，或者重量上的太大形成的。

其实每次疼的时候休息一到两天疼痛感就会很减弱很多！网球肘的主要症状为肱骨外上髁处的慢性疼痛，这种疼痛可能向前臂桡侧、腕部或上臂放射。当进行旋后肌运动（如用力握物、拧毛巾）时，疼痛会明显加剧。严重时，甚至会影响到洗脸、扫地等日常生活动作。检查时，肘部活动通常正常，但肱骨外上髁处有局限性压痛及隆起，以肱骨外上髁、桡骨头或肱桡关节处压痛最为明显。我疼的位置主要是手肘和左手前臂桡侧。没办法还得继续练，只能购买护具啊

第一次买的护肘是这样的，看起来很有效果，但是实际效果不佳，首先说有一定的支撑作用，但是因为太薄了，效果有限，其次是捆绑的位置有点扎肉，每次绑完都不会很舒服

好处是肘部受限不大，而且自从用上以后，网球肘症状的到了一定的缓解，但是没有根除。其实护肘等运动护具在防治网球肘方面发挥着重要作用。它们通过提供额外的支撑和压缩力，帮助减轻伸肌总腱在运动过程中的牵拉应力，从而降低损伤风险。对于已经患有网球肘的患者，佩戴护肘还能有效缓解疼痛，促进恢复。

具体来说，护肘可以：减少牵拉应力：通过包裹前臂和肘部，护肘能够分散并减少伸肌总腱在运动时受到的牵拉应力。

稳定关节：护肘的紧密贴合设计有助于稳定肘关节，减少因动作不当导致的关节扭伤和韧带损伤。

但是这种东西绝对是消耗品，现在用了两周就这样了！

所以后面再买就选择了缠绕式的护肘

其实针对网球肘的治疗，通常包括保守治疗和手术治疗两大类。对于绝大多数患者而言，保守治疗即可取得良好效果。

非甾体消炎止痛药：包括口服药和外用药两种。口服药如布洛芬、塞来昔布等，能够迅速消炎镇痛；外用药如巴布膏、乐松贴膏等，同样含有非甾体消炎成分，可直接作用于患处，缓解疼痛。

中成药：如活血舒筋片、跌打七厘片、壮骨关节胶囊等，能够活血化瘀、疏通经络，对网球肘的治疗有一定辅助作用。

封闭治疗：对于疼痛严重的患者，可采用封闭疗法。即在压痛点注射醋酸泼尼松龙或得宝松和2%利多卡因的混合液，通过局部痛点封闭来缓解疼痛。

康复训练：在疼痛缓解期，患者应在医生指导下进行康复训练。训练的原则是在无痛范围内进行力量训练，通过牵拉放松肘后方的肌肉、减少肌肉止点处的牵拉等方式来缓解症状。例如，可以双手伸直拿住一个水瓶，同时腕关节向上翻，健侧手不发力，患侧手腕关节缓慢下沉，每组8至12个，一天可做2至3组。

但是我这还是刚有这种症状，还是通过护具和更加合理的训练来改善自己的症状，顺便控制下体重啊