补充胶原蛋白大作战！干货预警！

不少你觉得能补充胶原蛋白的方式，其实补的是脂肪！

尽管你从妈妈、奶奶的嘴里经常听到“多吃猪蹄啊，满满的胶原蛋白”这样的话，但实际上有时候“听了老人言”，也要吃亏！

（图源自丁香医生，侵删）

（图源自丁香医生，侵删）

猪蹄、鸡爪里面除了优质胶原蛋白，还有很多杂质，比如劣质胶原蛋白、脂肪。而能够为我们人体所用的，只有优质的胶原蛋白。如果吃太多劣质的胶原蛋白和脂肪，不但会长胖，长期大量地吃，还可能会得高血脂。

再加上人体还要想办法把这些多余的东西代谢掉、排出体外，这会加重消化器官、肝脏、肾脏的负担。

要知道胶原蛋白是细胞外基质最重要的组成成份，是组成各种细胞外间质的聚合物，在动物细胞中扮演结合组织的角色。同时也是动物结构组织最主要的构造性蛋白质，在人体的组成中，大约占了蛋白质的33%。扮演着有如“水泥”一样的角色，起到了保证连结各种组织支撑起人体结构的重要作用。

而胶原蛋白对于皮肤来说，就像鱼儿离不开的水。

胶原蛋白在人体皮肤中占据了70%左右，组成了一张弹力纤维网，支撑着皮肤，维持皮肤弹性、锁住水分。一旦“弹力网”中的哪根“弹力绳”断了，就会造成皮肤外观塌方，水分也锁不住。随之而来的就是干燥皱纹、松弛下垂、细纹滋生、毛孔粗大等一系列肌肤问题。随着皮肤问题的出现，也会让我们的皮肤看上去越来越老。

一个残酷的事实是，随着年龄的增长，人体的胶原蛋白会不断流失。

研究显示，人体胶原蛋白含量于20岁[1]时就达到顶峰，之后就走下坡路了，每10年会大约下降1000克。女性在停经后的5年内，由于荷尔蒙减少的关系，肌肤会再流失高达30%的胶原蛋白。

胶原蛋白随着年龄的增长越来越少，这是不可抗拒的定律。所以要想增加体内胶原蛋白含量，要么延缓衰老，要么额外补充！

【延缓衰老】

很多朋友说我是一个少女感满满的人，但2年前我其实是一个顶着黑眼圈到处奔波，加班熬夜做方案的社畜。（知乎熟人太多就不爆照了）

“延缓衰老”4个字看起来好像挺玄乎，但实际上归结到机理上，其实是——

年龄增加、环境有害导致mtDNA受损，从而皮肤变老！

具体参考文献——

https://www.nature.com/articles/s41419-020-2649-z

想要改变现状那就可以尝试2种方法，尝试使用一些抗衰老的胶原霜，或者补充线粒体。

口服

就像我前面说的，根本上延缓皮肤的衰老还是要靠补充线粒体，而不是单纯靠吃猪蹄、鸡爪等“伪胶原蛋白”。

日常通过食补，如食用猪蹄、肉皮、鸡爪、燕窝等食物并不能有效补充胶原蛋白。这是因为这些食物中的大分子胶原蛋白（分子量大于10万道尔顿）进入人体后很难被直接吸收，同时还摄入了过多的动物脂肪，结果美容目的没达到，反而引起发胖。

所以，补充线粒体数量也是有效补充胶原蛋白的方法之一。

我自己一直在吃的是日本派络维“小蓝泵”

吃了大概2年的样子，不但在皮肤方面有改善，而且睡眠也变好了，对于我这种经常熬夜、加班加点改方案的社畜真的是雪中送炭！

小蓝泵是日本的一个公司研发的（叫啥啥株式会社，不认识），在日本的三越百货、大丸百货的专柜都有售卖（银座那个好像还挺大），近几年引进中国的电商平台。

里面含有从珍贵的“太岁”肉灵芝中提取的PQQ（吡咯喹啉醌），作为核心成分，PQQ能够提升人体内线粒体的数量、减少线粒体的损耗。

作为一款科学复配的营养补剂，小蓝泵还含有科学研发的MITO专利成分，搭配辅酶Q10，能够有效提升线粒体的功能。再加上辅助的叶酸和黑胡椒提取物能够促进代谢废物的排出，辅助优化核心成分的吸收。不得不佩服，日本作为世界闻名的长寿国，这方面确实有两把刷子！

刚吃了一个月的时候，我其实是没什么感觉的，当时有点想放弃了，但是大概2个月的时候就明显有效果了！首先就是睡眠真的变好了太多，从来不失眠，基本就是一夜无梦，睡的倍儿香！

尤其是眼部的变化最明显，以前就是很明显的松松垮垮的，拿手一戳就能感觉到皮很松的感觉。我现在吃了有一年了，虽说眼周没有明显变得很饱满，但是用手戳的时候，感觉有点支撑力的感觉了！！

其次就是整个人的身体状态特别好，不会有那种比较乏力的感觉，不像以前，经常拖着疲惫的身子，干啥都提不起精神，现在工作效率也提高很多。

到现在，我算是吃了1年多了，效果真的很不错，搭配抗老面霜，皮肤的状态虽然做不到逆龄，但是也算是保持住了！

前面也说了，我自己除了口服的产品，害再用抗衰老的胶原霜，目前用下来效果比较好的就是我雅诗兰黛的胶原霜。

用了才知道，原来贵一点的功效面霜真的比普通的保湿面霜效果更好。

他家面霜中添加了胜肽成分，这个成分经常做抗衰功课的小伙伴应该不陌生。辅助添加的辣木籽提取物、海带提取物等成分都能很好地促进胶原蛋白的合成。

不过护肤品嘛，见效都比较慢，在我终于用了3罐的时候终于有了稍微明显一点的对比，眼周的假性干纹都没有了！皮肤的状态明显比以前好，看起来就是很饱满有光泽的那种！

618的时候我又囤了2罐，可以续上双十一了！

除此之外还有一种手段，就是去做一美啦！

把胶原蛋白打到真皮层下面，可以哪里不够补哪里，效果立竿见影。
不过，这个方法也有一个缺点——打进去的胶原蛋白会逐渐被皮肤分解、代谢掉，所以效果大概只能维持5个月左右。

最后，给大家分享2个留住胶原蛋白的小建议：
①做好防晒
强烈的紫外线是皮肤的死敌，涂抹防晒霜、打遮阳伞，避免让皮肤暴露在阳光中，这样能多留住些胶原蛋白。
②好好休息
尽量少熬夜，规律休息，可以给皮肤提供充足的自我修复时间，这样皮肤老化会慢一些。

那么也许大家会有疑问，怎么样才能确定自己有效的补充了胶原蛋白，延缓衰老了呢？这里给大家分享几个我常用的自我评估的小方法。

观察面部肌肤是否改善

B观察身体皮肤是否改善

当然这里要强调的是，无论是口服还是外用，补充线粒体还是补充胶原蛋白，时间长短不同，效果也不同。

要想取得理想效果，一定要坚持使用！