远离肥胖就这几个字就可以

身边越来越多的人抱怨自己胖，想方设法的减肥，大部分人最终没有什么效果，或者反复反弹，最后不了了之。深深地问自己一下，关于肥胖你真的了解？对于你自己真的了解？

据了解超重与肥胖在全世界范围内流行日趋严峻，尤其是包括我国在内的发展中国家，正处于社会经济飞速发展，高热量饮食，缺乏适量的运动，长时间静坐等不良生活方式在一般人群中逐渐成为一种普遍现象，越来越多的人身处于各种可以预防的“致胖因素”中。人群超重和肥胖率呈现不断上升趋势。据数据显示，由超重与肥胖所导致的高血压、心血管疾病、糖尿病、某些癌症等多种非传染性慢性疾病给国家带来了的巨大的医疗费用和沉重的社会负担。

到底是什么原因导致的肥胖？让我们简单的了解一下

1.饮食因素

随着都市化和现代化的迅猛发展，使人们的生活越来越方便，人们很方便的就能获取到西式快餐、软饮料等所含脂肪、糖和能量密度的食物，比如叫个外卖之类的。多数快餐制作者不讲营养知识，为迎合消费者口味，餐食能量高、油炸物多，维生素和膳食纤维缺乏。

2.遗传物质的影响

从遗传角度来看，双亲肥胖的子女肥胖率较高，即在一定程度上，肥胖的发生与父母的遗传因素有关。据报告父母双亲均为肥胖者，子女约有80％为肥胖者，双亲之一为肥胖者，其子女约40％为肥胖者，父母均不肥胖的，子女只有10％为肥胖者。这也许就是一部分人怎么减肥也没有效果的原因吧，只有百分之十，难道这一部分人就不能变瘦？也不是绝对的。

也许你还在纳闷，为什么一直说肥胖，你说的那几个字到底是什么？现在我就告诉你，就六个字就可以让你远离肥胖，那就是“管住嘴，迈动腿”。

首先解释一下“管住嘴”就是做好饮食控制，管好嘴。鼓励健康饮食习惯。健康饮食没有秘密，合理饭量，鼓励多饮水，少喝含糖饮料。每天的饮食有一点小小的变化就可能形成一个成功的控制体重的处方。饮食控制的方法有：限制高热量，高脂肪，高糖食物的摄入；少食多餐，改变传统三餐模式，化整为零；晚餐少食，早餐多而晚餐少食，可使热量在新陈代谢的上午消耗掉防止晚间堆积体内；限制零食，只进正餐。图片

然后解释一下“迈动腿”就是活动量控制，合理安排运动。运动可以能够增加体内脂肪和糖的消耗。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动有很多方法，自己可以到网上搜索一下，其中慢跑被称为有氧运动之王。但是慢跑讲究时间、节奏和姿势，同时还要做好个人防护。

图片

记住“管住嘴，迈动腿”这六个字，时刻提醒自己，选择适合自己的方法。无论怎么做，都要做到持之以恒，养成一种习惯，让你我远离肥胖，健康生活