万字评测佳明245英文版—虽然丑，可是好用呀！

大家好，我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒，抬手看了看我手上戴了快两年的佳明245英文版跑步手表，今天就和大家来分享一下我的一些使用感受。

评测思维导图~

为什么

▼为什么买跑步手表

简单说一下我自己的跑步生涯，15年左右因为谈恋爱被甩开始接触跑步，从此就一发不可收拾，根本停不下来。最初开始就养成了带手机记录的习惯，用的咕咚app，毕竟手机GPS还是很准确的，也没啥别的需求了，公里数记录准了就行。

人生第一次跑步的记录数据~

然后慢慢的发现自己还挺能跑的，然后17年的时候就开始跑了自己的第一场马拉松，但其实跑步两年并没有系统的训练，跑量也是看心情，现在想想当时要是努力下功夫好好练上一番，也许已经是240的种子选手了。接触马拉松又过了两三年，才有了要买运动手表的想法。主要原因还是想更多的获取自己的跑步数据，手机已经没有办法满足，手机也做不到开表就走的方便，按下暂定就能立马休息，还有很重要的一点就是训练计划的施行，手表直接创建训练计划会方便得多。

▼为什么是佳明245英文版

1.佳明

还是因为那会儿身边儿的人都戴佳明的手表吧，因为我也没有加入什么跑团，没有那么多的数据比较，就是认识几个跑步的朋友，用的也都是佳明的手表，所以就先入为主的觉得这个品牌不错，刚好朋友也推荐，就没有做太多的调查与深究。

2.佳明245

这个系列的全名是Forerunner245，定位就是为专业跑者而生的，也是多数跑者的首选，两年过去了，依然可以看到他在跑步手表的榜单里名列前茅。

3.佳明245英文版

打算入手的时候，居然发现有英文版，比中文版便宜不少钱。自己并不懂有哪些区别，就去问了客服，主要就是语言，其他的功能毫无区别，我一听就开心了，反正就只是用来跑步，英文版也没有关系，而且店家还发了电子版的中文说明书。当然最重要的原因还不是因为穷嘛，不差钱谁会让自己的购物体验还带着瑕疵。不过佳明这一点确实过分了，各种语言都有，唯独加了中文字库就加价，有点儿宰人的感觉。

开箱体验

佳明245神秘灰开箱~

虽然吧，照片是两年后拍的，但是不要怀疑，两年前还是这么多东西，不过比这新倒是真的。一根充电线，说明书，手表，快拆表带，仅此而已。官方是有神秘灰、活力橙、珊瑚紫等配色，但实际上表盘都是黑色的，无非就是表带颜色不一样，所以头图的橙色，是我后来又买的表带。因为工作环境灰尘比较大，所以想着买一个耐脏一点儿的颜色，没想到本就乌漆嘛黑的表带再布满灰尘和污垢，就显得更脏了。上手体验还是很不错的，足够轻，与手腕儿的贴合度也很不错。左侧是三个按键，右侧是两个按键。其中左上角是背光键，左侧中间是往上键，左下角是往下键，右上角的开始或者暂停键，右下角是返回键。总来操作来说还是很方便的，屏幕材质是康宁第三代大猩猩玻璃，屏幕分辨率为240*240，就是外观略显幼稚，加上表盘比较小，有点儿儿童手表的既视感。

App

▼connect

connect首页展示图~

connect是佳明手表的必下app，主要用于数据传输。用手表跑完步之后，在手机上打开connect，同时打开手机蓝牙，等待右上角的转圈儿完成之后，数据也就传输成功了。

然后就是手表的各种设定，还是在connect的首页，点击上方的手表，进来之后就是下面的界面。

第一个活动、应用程序和更多内容，里面是各种运动活动的应用，还有数据字段，就是跑步的时候可以看到的各项数据，推荐大家用GRun fork w ，里面包含基本上你要看的所有数据，包括心率、全马完赛时间、瞬时速度、跑步距离、步频、平均速度、跑步时间、时钟时间、手表信号、手表电量。

第二个是个性化设置主要是屏幕背景，这块儿佳明做的确实不错，有非常多的表盘供大家下载。貌似是有很多开发表盘的人会直接上传到系统，有的也会收费，我之前下载过一个，后来也是微信联系转了费用才获取了解锁码，表盘也就能正常使用了，一般都是八块钱。

第三个是声音与提示，一切关于声音的通知，都在这里可以找到。包括闹钟的设定、按键音以及按键震动，提示音、异常的心率提醒等。

第四个是活动选项，点进去之后是音频提示，主要就是运动过程中的实时播报，还可以设置心率的报警提示，因为手表是海外版，所以提示声音没有中文。

第五个是活动追踪，包括脉搏血氧、记录日常的步数以及睡眠、久坐提醒。还有一个自动追踪Move IQ，就是当你的移动与熟悉的活动方式（如跑步或者骑车等）匹配时，就会自动识别并上传显示在你的时间线里。当然，开启以上的这些活动追踪都会增加耗电量，所以知识用来跑步的我，一般都是关闭状态，可以增加不少续航。

第六个是用户设置，点进去之后是个人信息，包括性别、身高、体重、出生日期等，还有关于睡眠的起床时间以及睡觉时间。这里重点说一下最后一项心率区间，我们一般最好设置为心率储备百分比，知道自己的静息心率以及最大心率就可以。关于静息心率，前一天晚上休息好，早上起床后立即站立一分钟后观察手表上的数值就可以得出，连续三天取平均值，当然佩戴心率带更加准确。

最大心率如何测量？

检测场地：400米标准操场

检测方法：800米增速间歇跑

测试流程：戴上心率表及心率带作为采集心率的监测设备

先暖身、活动关节、放松肌肉、慢跑10分钟，然后正式开始测试

第一个800米，配速6′30，作为热身；

第二个800米，配速6′00

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

第三个800米，配速5′30

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

第四个800米，配速5′00

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

第五个800米，配速4′30

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

第六个800米，配速4′00

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

第七个800米，配速3′30

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

第八个800米，配速3′00

休息慢跑400米，心率维持在130bpm以上

极少数人能跑到第8个，大多数跑友会在第5~6个800米结束，此时即可测得最大心率。

像我这样，最大心率就是189~

第七个是常规设置，包括腕式心率的开关，12小时制或者24小时制的切换，把哪天作为每周的第一天。还有语言的选择以及长度的单位。

以上就是关于Connect的一些设定说明，简而言之就是用于和手表连接设置、系统升级以及数据同步。还有另外一个必须要下载的app是佳速度。

▼佳速度

除了不能直接拿着手机跑步记录数据之外，其他功能和别的运动app类似，是具有社交功能的跑步训练app。

app主页上面一行的选项：依次是热门活动、文章、热门话题、装备专区，可以参加线上的比赛，还有各种专栏的文章分享，也有热门动态话题的讨论，当然也有各种装备的测评文章。

训练

通过浏览寻找适合自己的训练计划，然后加入到自己的手表中去，之后就可以每天跟着同步训练，并且可以在佳速度app里查看训练成果。当天让你自己也可以创建训练计划，相对稍微麻烦一些。这里呢推荐大家加入奔跑的狼训练营，是我们西安的一位佳明教练创建的，我也有跟着跑，训练内容丰富且专业，确实不错。

竞赛

这里除了一些官方的线上赛之外，还有很多自创的比赛，比如月跑量竞赛之类的，当然也不仅仅局限于跑步，还有骑行、游泳等多项运动。

我的

关于自己的数据大汇总，包括月跑量、月运动次数、月运动时间、我的训练营、我的运动日历等等。

还比较喜欢的就是他的等级系统，每周通过完成训练计划、分享运动记录、评论他人动态、加入竞赛等等互动行为都可以获取成长值得分从而升级。升级除了可以获得成长机会意外，最重要的是可以解锁各种分享运动数据的水印模板。

日常监测

▼睡眠

睡觉的时候全程带着手表就可以测自己的睡眠质量了，因为平时睡觉老做梦，所以手表的睡眠数据也显示浅睡眠时间比较长，所以感觉还是挺准的。

▼心率

打开腕式心率的开关，手表戴紧一点儿就可以得到心率稍微准确的数据了，当然开关默认是打开的状态，如果平时只是跑步需要知道准确的心率，就可以跑步的时候佩戴心率带，直接关掉这个开关从而让手表获取更好的续航。

▼身体电量

身体电量测量您身体的能量储备量，可以帮助你管理全天的身体状况。在理想状态下，一天的训练开始时以及即将开始某种运动时，数值较高。一天的训练结束时以及剧烈运动过后，数值自然也就较低。

关于如何计算：身体电量是通过分析诸如心率变异性（HRV)和压力等心脏信号以及睡眠质量和活动来计算得出的，HRV仅指每次心跳期间所发生的自然变化。尽管食物摄入量不直接影响测量结果，但健康均衡的饮食总是有益的。

▼压力

设备的压力读数可用于有效评估今天的整体压力水平，检测依据还是和身体电量一样，利用HRV指标来预测何时处于压力状态，以及合适处于休息状态。

▼步数

这个很好理解，就是每天走路的步数。值得一提的是，设备会根据您的活动数据帮你制定每天的步数目标，当然每天的目标都是不一样的，打个比方：你今天的目标是一万步，结果你完成了，那么明天的肯定比一万步多；反之，则比一万步少。每天完成步数目标之后，手表会弹出提醒，显示今天的步数目标另外还配有完成的对勾√。

▼卡路里

手表根据你的活动以及心率数据来提供每天所燃烧卡路里的估计值。

▼呼吸

呼吸速率可以衡量你一天中每分钟的呼吸次数（brpm）。呼吸包括呼气和吸气。兼容的Garmin设备利用光学心率技术追踪呼吸数据。

当然，以上所有的监测数据都能在Connect 手机端进行查看。

跑步体验

▼搜星

前面说了这么多都只是铺垫，毕竟是FR系列的产品，跑步的相关体验才是最关键的。接下来的篇幅，让我们来说说与跑步的相关内容。为什么先说搜星呢，因为大家普遍都会先关心手表的距离准不准，而这个问题就和搜星有着密切的联系。手表初始界面，按一下右上角的开始键进入到运动选择界面，默认为跑步，需要切换的话，可以按左边下方的两个上下按键进行切换选择，再按一下右上角的开始健就进入到了运动数据界面。

上方红色的进度条就显示为正在搜星，等到红色进度条加载完成变成绿色，就意味着搜星完成，再按一下右上方的开始键就可以跑步了。一般是几秒钟就可以完成，也可能是因为海外版的缘故，让我觉得搜星这块儿不是那么迅速，如果是小区里信号不好导致搜星慢可以理解，有一次在运动公园跑步，一直在搜星，进度条一直没有加载完成，更别说变绿了，最后没办法硬着头皮开了表，跑下来的距离和平时比差距很大，运动轨迹也出现了不小程度的漂移，不知道大家的中文国行有没有出现过这样的问题？

▼数据页

步频与步幅

步频、步幅是否合理在很大程度上代表了你的跑姿，也就是说步频和步幅从某种意义上就能代表你的跑姿表现，甚至也能代表的你的跑步水平。

步频是指走路或者跑步时，每分钟脚落地的次数。例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

步幅则是指相邻两步的距离，也就是步与步之间的距离，步频乘以步幅就等于速度，换句话说，速度是由步频和步幅共同决定的。

在相同速度下，可以采用慢步频大步幅，也可以采用快步频小步幅。在加快速度的过程中，可以步频不变加快步幅，或者步幅不变加快步频，亦或是步频和步幅同时增加。

当然，在跑步过程中，步频和步幅两个指标的任意一个都不可能无限增加。

近期跑半马的步频与步幅~

效益指标

当使用 Garmin 手表跟踪活动时，表现情况会分析您的配速、心率和心率变异性以对你的表现能力进行实时评估，并与您的平均健身水平进行比较。在活动开始的 6 到 20 分钟期间，你的手表会显示你的效益指标分数。表现情况可以是疲劳的指标，在长时间训练结束时尤其如此。

总的来说，只能算是参考吧，某种程度上来说，数值为正可以代表今天的状态还不错。不过，只要你前几分钟速度快，心率又不算太高的话，基本数值都可以是正的，换言之，只要你卯足劲前面冲一冲，也是可以获得一个正性的评价，不过意义就不大了，毕竟这种状态并不能持久的保持。

▼心率带

心率带测量心率准确，更加适合深度运动爱好者和对于心率测量精度有较高需求的跑者，光电手表方便且可用于日常心率监测，适用面更广。

当然如果条件允许，从最佳使用体验来说，心率带配合光电手表也许对于跑者来说是王牌组合。心率带可以获取手表无法获得的一些指标，比如垂直步幅比、垂直幅度、触地平衡、触地时间。

垂直步幅比

垂直比是测量跑步效率的一种方法。将垂直摆动除以步长，即可以百分比显示垂直比。由于步长表示跑步（水平移动）收益，而垂直摆动是一种能耗（垂直移动），因此垂直比越低则表示可以较小能耗获得较大收益。

下表中的颜色分区显示了每个分区中跑步运动员的百分比，以及每个分区的垂直步幅比范围。可用于将你的表现与其他跑步运动员进行比较。

垂直幅度

垂直摆动是指在跑步时身体随每一步垂直移动的范围。以厘米 (cm) 为单位。

许多跑步教练认为，垂直摆动越低则越省力，因为这会减少进行上下运动的能耗。一般而言，经验丰富的跑步运动员倾向于垂直摆动更低。但是，更快的步速往往耗费更高的垂直摆动。垂直比考虑到了这一点。更低垂直摆动的另一个优点是，这通常意味着在脚部触地时下半身的压力会更小。

下表中的颜色分区显示了每个分区中跑步运动员的百分比，以及每个分区的垂直幅度范围。可用于将你的表现与其他跑步运动员进行比较。

触地平衡

触地时间平衡通过监控左脚和右脚触地时间 (GCT) 之间的平衡来测量你跑步时的对称性。触地时间平衡始终以大于 50% 的百分比显示，并且带有向左或向右箭头，以表示哪只脚接触地面的时间更长。

对于大多数人来说，最好采用更加对称的跑步形式。Garmin 手表和 Garmin Connect 上的色度表显示了与其他跑步运动员相比，您的平衡程度如何。许多跑步运动员表示，当他们上坡或下坡跑步时，或者进行速度训练或疲劳时，其 GCT 平衡往往偏离 50/50。一些跑步运动员还发现更严重的失衡容易导致受伤。

下表中的颜色分区显示了每个分区中跑步运动员的百分比，以及每个分区的触地时间平衡范围。可用于将你的表现与其他跑步运动员进行比较。

如果通过佳明触地平衡数据发现存在不均衡现象，两侧差异超过1%，甚至超过3%，那么跑者就要分析是什么原因导致不均衡，是伤痛的关系？还是力量不足或者柔韧性不够？

如果是伤痛，那么就需要很好地进行治疗和康复训练，而如果是弱侧力量不足或者柔韧性差，则要加强相应的力量训练和拉伸练习。当然，这不是说只练弱侧，不练健侧，而是弱侧和健侧都要进行训练，只不过在训练时，需要额外针对弱侧多进行强化训练和拉伸。

触地时间

触地时间表示在每一步中脚与地面接触的时间，以毫秒 (ms) 为单位。对于精英跑步运动员来说，触地时间往往特别短。几乎所有经验丰富的跑步运动员的触地时间都在 300 毫秒以下，这很可能是因为他们知道如何快速抬脚，且不会大跨步落地。

下表中的颜色分区显示了每个分区中跑步运动员的百分比，以及每个分区的触地时间范围。可用于将你的表现与其他跑步运动员进行比较。

今天跑步时心率带的数据~

▼跑后数据

训练效果

Training Effect 按 0 至 5 进行测量，并告知您特定活动如何影响您的整体训练。

有氧：通过长期训练改善

有氧训练效果利用您的心率来衡量训练的累积强度对您的有氧健身有哪些影响。它还显示出训练是否能够维持或改善您的体能水平。稳定的中等强度训练或涉及更长时间间隔（180 秒以上）的训练会对有氧代谢产生积极的影响，从而产生有氧训练效果。

如果你在一天中开展多项运动，Garmin Connect 会在图表区中显示您的最高有氧训练效果值。

无氧：高强度改善

无氧训练效果使用心率和速度（或力量）来确定训练对您的极高强度运动能力的影响。以一定间隔（10 至 120 秒）反复进行高强度锻炼会对您的无氧能力产生明显的益处，从而获得无氧训练效果。

如果您在一天中开展多项运动，Garmin Connect 会在图表区中显示您的最高无氧训练效果值。

今天跑完步的训练效果~

最大摄氧量

最大摄氧量是心血管健康的一项指标，应随着健康水平的提高而提高。最大摄氧量是您以最大强度运动时每分钟每千克体重可以消耗的最大氧气量（单位为毫升）。您的兼容 Garmin 设备使用心率和锻炼数据来估计你的最大摄氧量。

最大摄氧量的经典定义是人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，每分钟所能摄取的氧量就称为最大摄氧量当运动至个人极限，接近精疲力竭时，这时测定你的摄氧能力，就代表着最大摄氧量。

你什么时候筋疲力尽了？

间歇跑时，你基本上就能达到最大摄氧量，所以间歇跑训练就是达到最大摄氧量的训练，或者说间歇跑就是训练和提升你的最大摄氧量能力。

最大摄氧量是评价耐力的经典指标，也是最精准的指标，最大摄氧量越大，则代表有氧耐力越好。

最大摄氧量没有上限，越大越好，下表是美国运动医学会最大摄氧量评价标准，如果你了解自己的最大摄氧量，可以进行一下评估。

最大摄氧量评价标准~

最大摄氧量受到一定的遗传影响，这也就意味着遗传从某种程度上可以决定你的耐力天花板在哪里。比如你的最大摄氧量潜力是50，那么无论你如何训练，你的最大摄氧量就只能到50，而50基本上就决定了你的最大配速是多少。所以说，人的天赋不同，有些跑者经过适度训练，就能实现破3，而有些跑者即使经过艰苦的努力，也难以破3，道理也许就在这里，你的最大摄氧量天花板决定了你的耐力极限在哪里。

当然，跑者需要将耐力有极限和自己能提高多少区分开来，最大摄氧量受到遗传影响，并不表明你无法提升，如果你目前最大摄氧量是35，那么从35提高到50，你还是能取得巨大进步，只不过当你进步到50时，再进一步就很困难了，而有些跑者最大摄氧量天花板可能是60，那么他的潜在进步空间就比你更大。

手表上显示的我的最大摄氧量~

事实上手表上的数值，只是通过综合活动的表现进行计算而得出的大概数值，是不够准确的，确切地说，差距还挺大的。手表显示我的是63，而实际上我去线下专业的运动健康管理中心检测的数值只有53。虽然手表上的最大摄氧量只能作为参考，但是毋庸置疑的是，如果手表上你的摄氧量不断地提升，则说明你近期的训练效果是正向的，反之则需要调整训练方式。

训练负荷

训练负荷是过去 7 天内你的努力程度的衡量标准。它同时考量运动时间和强度。

如何计算训练负荷？

使用 Garmin 设备追踪的每项活动都将获得运动负荷分数，用来衡量你的身体需要多大锻炼量才能得到恢复。它基于运动后过量氧耗 (EPOC)。活动时间越长，强度越大，分数就越高。您的 7 天训练负荷值只是上周锻炼负荷分数的总和。根据你的体能水平和训练历史记录，总分可评定为偏低、最佳或偏高。

天热了，最近的训练偷懒了~

恢复时间

佳明245提供训练后恢复时间这个参数，算法会根据你的训练时长、心率区间等表现，给出恢复时间的建议。

如果显示恢复时间显示为48小时，那么这是不是意味着第二天就不能跑步，要完全休息呢？

其实并非如此！

这就是跑者普遍存在的误解“恢复时间”的情况，这里的恢复时间是指：如果你按照跟这一次一模一样的训练去进行下一次训练，你至少要间隔多少时间，而如果你换了别的训练内容，那么明天你其实还是可以正常训练的，也就是说，你不能以相似的训练连续进行两天或者多天。

举例来说，如果你今天傍晚进行了18公里长距离拉练，手表上面恢复时间显示是36小时，这意味着，如果你计划再进行一次18公里的拉练，至少应当间隔36小时，这就意味着你可以后天再跑一次18公里；

但你明天可以进行轻松跑或者力量训练，而不是说完全停下来休息，这样一方面不会导致过度训练和恢复不足的问题，另一方面也保证了训练的系统性。

而很多跑者误以为恢复时间就是指需要停下来完全休息的时间，其实并不是这样，当然真按照手表恢复时间的建议去完全休息，也不是不可以，这样是安全的；

但对于成熟跑者而言，这会导致训练频率降低从而降低训练效果，恢复时间是告诉跑者你应该采用多样化的训练手环，今天LSD、明天间歇跑、后天力量训练，或者今天15公里LSD，明天10公里LSD，总之不要每天训练内容都是千篇一律的。

单一化的训练更加容易引发损伤，而多样化的训练，哪怕比较累，也不一定引发损伤。

成绩预测

佳明245也有成绩预测功能，不过是基于最大摄氧量测算的基础上而得出的。前面我说了最大摄氧量并不准确，而且结果整体偏高，所以佳明手表的成绩预测也会普遍偏快，实际上你根本跑不出它的预测成绩，不过作为参考来激励自己也是很不错的。

前段时间手表给出的比赛预测时间~

▼可同步app

目前市面上常用的跑步app都可以同步，包括佳明自己的佳速度，悦跑圈，咕咚，咪咕善跑，马拉马拉，nike+等等，甚至还有以前不能同步的keep，现在无论是安卓用户还是苹果用户，都可以把佳明设备上的运动数据同步至keep了。

亲测keep已经可以同步~

▼待机体验

官方给出的数据是智能模式7天，GPS模式22小时。整体和官方数据差距不大，一周跑步3-4次，每次10k，基本可以做到一周一充电，前提是观点不必要的检测来保证续航，对于大多数跑者来说，日常跑步肯定是够用的了。

不足部分

▼外观

与众多友商同价格的手表相比，佳明的外观差距还是肉眼可见的。硬塑料的表盘设计，有点儿便宜儿童手表那种感觉，随着年龄的增长，我有点儿欣赏不来了，可能是我老了。

▼系统

首先是搜星的问题，有的时候会出现很慢的情况。

然后是Connect以及佳速度数据同步速度很慢的问题，偶尔会出现系统瘫痪，数据无法上传的情况。

最后是字库加价卖的情况，同样的手表，海外版和国行中文版差了将近一千块，而区别仅仅是多了中文字库，我实在不愿意做那个冤大头，所以我选择了海外版，不过有时候也确实不太方便，所以官方这种价格悬殊的做法，确实太不合理了。

▼售后

佳明的售后服务做的很一般，相比国内几个品牌的售后服务水平还是有差距的。

佳明产品在全国的售后服务中心只有扬州一家，产品出现质量问题后，只能通过快递到扬州，然后售后再将问题检测结果告知用户，如果对维修价格无异议，再维修产品，之后再通过快递返配用户，当然来往的快递费全部由用户承担。如果遇到特殊时期，比如疫情期间，佳明关闭扬州售后服务中心，全国所有的用户的产品维修问题，全部要停下来，等待佳明开放售后服务中心再说。整个维修的时间线会比较长，对作为经常需要用手表跑步的跑者来说，确实等不起呀！

总结

▼优缺点

优点:专业级跑步手表，屏幕常亮，佩戴舒适，续航持久

缺点：表盘偏小，全被按键包围还不支持触屏，欠缺美感，操作也繁琐。

▼适宜人群

适合进阶跑者，对数据有一定要求，想要获取更多运动动态的跑者，并且专注跑步，对外观不那么在意。当然，如果预算有限的话，海外版绝对是不错的选择，之前最低的时候，卖到了900多。而且，最近刚除了255新款，245的价格在未来的一段时间肯定还会持续走低。

▼结语

说到底手表也只是辅助而已，让跑步只是跑步，不忘初心，保持健康，才是我们大多数跑者的真实想法。希望大家可以保持热爱，永远年轻，永远热泪盈眶！

Garmin佳明Forerunner245-GPS跑步手表，具有个性化的训练计划，特殊的跑步功能和详细的训练分析。1.2英寸（3厘米）彩色显示屏，电池寿命长达7天，防水1308.41元亚马逊海外购去购买

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