每日训练培养肌肉记忆！训练很有挑战性，但非常实用！

这期我们来看看常见的投篮训练，投篮一直是小编的软肋，命中率很一般，非常不稳定，练习的时候命中率好，一打比赛命中率就直线下滑，稳定性太差。究其原因，一是投篮动作不标准，比较任性，没有经过正规的投篮训练，甚至于不重视投篮。本期我们一起看看投篮训练，每天坚持一练，终有一日可以成为神射手！

一、篮下快速投篮

训练计划：

• 目的：训练前热身，快速增加手感

• 准备两个球和搭档搭配，用你最快的速度投出，搭配再快速送球给你，训练者接球投篮。

• 投30个为一组，20个空心，10个打板球，建议每次1组

二、接球转身投篮

• 目的：训练身体方向改变状态下的投篮节奏

• 接球后，快速半转身，然后再转回来面向篮筐投篮

• 10个为一组，一次可投两组。左走都要练各练2组。

三、转腰接球投篮

• 目的：主要练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

• 顺序为：左转，转正，接球，投篮。右转也一样。

• 10个为一组，一次可投两组。左右两边，各练两组。

四、三步跑动接球投篮

• 目的：摆脱防守后，跑动接球投篮，保持一个流畅的步伐

• 在三秒区附近一侧起跑，跑到中间位置调整脚步接球投篮
  

• 10个为一组，一次可投两组。左右两边，各练两组。

五、接球假动作后投篮

• 目的：摆脱封盖，欺骗防守者，寻找更适合的篮球空间

• 边线起跑，45度接球衔接一个投篮假动作，运动一次球摆脱投篮。

• 10个为一组，一次可投两组。左右两边，各练两组。

六、跑接球，运两次后撤步投篮or切入上篮

• 目的：跑出空位，观察防守变化，可上篮可投篮

• 摆脱防守，跑到45度接球，接球后停顿，用臀部以及后背挡住防守人，运一次球观察防守变化，根据变化第二次选择上篮或者后撤步投篮。

• 上篮以及投篮都是10个为一组，左右两边都练，一个动作练两组。

训练不求急成，日积月累，每天进步一点点，没有什么做不到，终有一日能成为神射手！！！

一起欣赏投篮瞬间：

韦德儿子，一次运球后撤步投篮

老大背打转身后仰投篮

库里赛前LOGO投篮热身

克莱投篮训练

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加重球是为了训练抗压能力而研发出来的专用蓝球，可以避免在篮球比赛中受到压迫而影响运球的情况出现。众所周知，普通篮球就算你动作不规范、又或者轻轻拍一下都可以运球，长期如此就会让身体产生一个错误的肌肉记忆，以后想要纠正就很难了。而加重篮球就可以有效的避免这个问题，因为使用错误的运动动作来打加重球会很吃力。

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