两周“长头发”不是梦，一文带你解锁00后的养生指南-八段锦

当下，是一年中最炎热的三伏天，各地都进入了“蒸桑拿模式”和“蒸烤模式”。三伏天最难熬的不仅是温度最高的时候，也是各种疾病扎堆的时候。

作为一个晚睡早起的打工族，除了上班出门之外，在这种炎热的天气，能不出门就不出门。但是，为了自己的身体，八段锦这项养生运动冲入了我的视线 下面给大家聊聊这项刚柔并济的运动，让身体进入朋克式养生。

偷偷说一句，不少明星也有在练哦~

八段锦，是一项起源于北宋时期的养生运动，至今已有八百多年的历史。通过八个动作的练习，可以达到锻炼身体、舒缓压力、调节呼吸、促进气血循环、增强身体健康的目的。相较于游泳、跑步、健身这些高强度的运动，八段锦的动作简单，属于中低强度的有氧运动，对新手小白非常友好！！！

关于一些八段锦的基础问题，这也帮大家整理出来了~

什么时候练习比较合适？

可根据自己的身体情况，选择不同的时间进行，最好是子、午、卯、酉四个时辰，也就是阴阳交接的时候。早上、中午、心情好的时候、身体有气的时候都比较合适。

一周可以练习几次？

没有限制，可以每天都打，最少一周两次。

练完为什么会上火？

可能有以下几种原因：

1、自身的湿气比较重，虚火重，需要配合正确的站桩方式。拍湿气的同时搭配还阳卧；

2、姿势不正确，可以找正确的老师帮忙纠正；

3、作息不规律；

4、需保持清淡饮食，不吃辛辣发物。

练完会有什么变化？

1、身体柔韧性和平衡性得到提高，肩颈疼痛、腰背疼痛等常见问题得到改善。

2、心肺功能得到提高，氧气摄取量增加，有助于改善心肺功能。

3、呼吸方式和动作的协调配合，可以平衡身心，缓解焦虑和压力，提高生活质量。

4、身体的免疫力和抵抗力得到增强，对于亚健康状态、失眠、焦虑等问题有调理作用。

5、八段锦的呼吸方式和动作可以促进身体的排毒和代谢，有助于术后或产后恢复的人群进行循序渐进的锻炼。

八段锦有哪些？

第一式：双手托天理三焦

这个动作可以疏通三焦经，拉伸颈部和上肢，促进上肢的气血循环。

动作要领：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上唾弃，掌心向上，抬头目视前方。膝关节微屈，两臂落下，两掌心向上捧于腹前。一上一下为一次，共做6次。

第二式：左右开弓似射雕

这个动作可以拉伸胸部的经脉，增强心肺功能，同时也可以锻炼上肢的力量和耐力。

动作要领：左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

第三式：调理脾胃臂单举

这个动作可以调节脾胃功能，增强消化系统的功能，同时也可以拉伸侧腰和上肢。

动作要领：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气。

第四式：五劳七伤往后瞧

这个动作可以缓解疲劳，增强身体的柔韧性和协调性，同时也可以拉伸颈部和背部。

动作要领：保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。次数：重复此动作7次。

第五式：摇头摆尾去心火

这个动作可以去除心火，缓解疲劳，增强身体的平衡能力和协调性。

动作要领：预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

需要注意：这个动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

第六式：两手攀足固肾腰

这个动作可以增强肾脏功能，改善腰膝酸软。

动作要领：

（1）自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

（2）两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。

（3）身体慢慢直起，右手举于头顶之上，然后两臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

次数：1次。

第七式：攒拳怒目增气力

这个动作可以增强肝肺功能，增强气力，同时也可以锻炼上肢的力量和耐力。

动作要领：左脚向左开不，脚蹬抹布，两掌握拳在腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前打出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收到腰处。一左一右做三次。

第八式：背后七颠百病消

这个动作可以放松身心，增强身体的平衡能力和协调性，同时也可以拉伸腿部和腰部。

动作要领：

（1）脚跟抬起，头向上顶，目视前方。脚跟下落。一起一落，共做七次。

（2）两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

注意事项：

1. 八段锦的呼吸方式是以鼻子腹式呼吸为主，避免憋气和过度换气。在练习时要注意呼吸的协调配合。

2. 八段锦的动作需要做到准确、到位，避免急于求成，要逐步增加动作难度和练习时间。

3. 练习八段锦的环境应该是安静、舒适、干燥和通风良好的地方，避免干扰和噪音。

4. 练习八段锦时需要保持心态平和，避免情绪波动和过度疲劳，同时要避免在过饱或过饿的状态下进行练习。

写在最后，八段锦现在已经成为了当代人追求身心健康的一种理想锻炼方式。通过坚持练习八段锦，我们可以更好地提高身体素质、改善心理状态、预防疾病并提高生活质量。

最后，祝大家都能拥有健健康康的身体~