日常走路穿的鞋子为什么不能拿来跑步

日常走路穿的鞋子为什么不能拿来跑步

很多刚开始把运动融入生活的人为了方便和节约开支，用一双舒服的日常走路鞋同时走路和跑步和日常通勤。这种做法短期看不出什么问题但时间一长足底和膝盖和脚踝就会陆续出现各种不明原因的酸痛和不适。走路和跑步时脚触地的受力时间和受力角度和身体重心的转移路径是完全不同的，对鞋子的功能要求也不一样。

走路的时候脚后跟先落地然后重心沿着脚外侧缓慢过渡到前脚掌，鞋后跟区域承受了全身大部分的初始落地冲击力，所以步行鞋的后跟部和足弓部的支撑设计要宽大且稳健且不能过软塌陷，保证每一步的脚跟落地都是稳稳当当不会侧歪和扭到脚踝。跑步的时候落地重心相对前移脚掌和全掌的受力分配更加动态和多变，鞋跟到鞋头之间的快速滚动过渡和弹力回弹推进是跑鞋设计的核心，因此跑鞋的后跟相对比较窄且上翘角度明显。

长期穿着跑鞋日常走路会导致跑鞋后侧的非对称偏磨严重加速跑鞋报废，而且跑鞋为了追求轻量和透气性舍弃了相当一部分对日常行走稳定性的支持在站姿和慢步状态下脚跟周围容易感觉不够稳晃。反过来穿步行鞋去跑步更是危险，步行鞋没有足够的缓震能力和对跑动中多次重复的高频冲击的弹力缓冲保护，膝盖和髋关节要承受远超设计范围的冲击为日后慢性关节伤埋下隐患。最合理的做法是日常走路穿健步鞋或者舒适的日常运动休闲鞋，跑步换上专门的跑鞋，两样分开各司其职。

日常走路的鞋和跑鞋的设计逻辑完全不同。走路时人的双脚基本处于一个相对稳定的状态后跟落地以后前掌顺势抬起推地整个过程中双脚不会有剧烈的扭转和大幅度的冲击所以日常鞋的设计侧重舒适和外观和轻便不需要太强的支撑结构。但跑步每一步落地时身体承受的冲击力是走路的三到四倍而且双脚在触地瞬间会有明显的内旋和外旋动作，跑鞋的中底缓震材料和后跟的硬质港宝和鞋底的抗扭转片这些结构都是专门为了对抗跑步特有的冲击和扭转而存在的穿日常鞋去跑步等于让毫无防护的双脚直接去硬抗数倍于走路的冲击力膝盖和脚踝迟早会出问题。

一个简单的方法来判断一双鞋能不能用来跑步是看它的鞋底有没有弹性。用手指按压鞋底的脚后跟位置如果你能感觉到中底有明显的弹性回弹和柔软塌陷说明这双鞋的缓震结构还在，如果按上去硬邦邦的没有任何弹性感那这双鞋只剩下薄薄一层的缓冲了不能拿来跑步。日常走路鞋的鞋底基本就是一层发泡或者实心的橡胶按上去几乎没有弹性反馈。