国家卫健系统惠民科普下沉，让优质健康知识走近群众

近日，“健康科普行——万场健康知识讲座”在上虞举办体重管理与中医养生专场活动，两位省级权威专家分别从现代医学和传统中医视角，拆解公众认知误区，分享可落地的健康方法，为基层居民送上高质量健康科普。

科学体重管理：走出极端减重误区，建立生活化减重体系

浙江中医药大学附属第二医院主任医师 贺晓鸣

当前认知误区：

很多人对体重管理存在严重认知偏差，单纯将肥胖归结为外观问题，忽视了其对健康的严重危害。事实上，超重肥胖已经成为威胁全民健康的重大公共卫生问题，是高血压、高血糖、高血脂等慢性代谢性疾病的核心诱因，内脏脂肪过度堆积还会损伤免疫机能，显著升高多种疾病的发病风险。

网络空间错误减重方法泛滥，极端节食、代餐减肥、民间偏方瘦身盛行，不少居民盲目跟风，最终导致代谢下降、身体虚弱、体重反弹，减重失败反而损害健康，得不偿失。

专家核心观点：

科学评估先行：教会公众使用BMI指数和腰围测量来判断体重健康状况，摆脱”越瘦越好”的畸形审美误区，健康永远比身材重要。

认清极端减重危害：断食减肥、单一饮食、偏方瘦身都不科学。过度节食会导致营养失衡、基础代谢降低，一旦恢复饮食极易反弹；偏方缺乏科学依据，还可能损伤肝肾、扰乱内分泌。

“211餐盘法则”简单实用：贺晓鸣从饮食、运动、睡眠、情绪、戒烟限酒五个维度构建了生活化减重体系，其中”211餐盘法则”最容易操作：

1/2餐盘：新鲜蔬菜（优先深色绿叶菜、瓜果类）

1/4餐盘：优质蛋白质（鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品）

1/4餐盘：粗粮主食（糙米、燕麦、红薯） 这种搭配无需复杂计算热量，就能实现营养均衡、科学控卡，不用挨饿即可健康减重。

“500111”养成习惯：通过量化日常行为，帮助公众建立稳定健康的生活方式。结合临床案例证实，坚持健康生活方式对改善代谢疾病效果显著。

中医养生：打破进补崇拜，回归日常调养根本

浙江省名中医、浙江医院主任中药师 万晓青

当前认知误区：

当下养生领域存在两种极端误区，一部分人过度放松疏于调养，另一部分人盲目进补，将养生等同于吃保健品，过度依赖药物反而加重身体负担。

专家核心观点：

回归经典养生智慧：《黄帝内经》提出”食饮有节、起居有常、不妄作劳、形神共养”十六字养生纲领，在今天依然具有核心指导意义。当代人高发的早衰、体虚、失眠、情绪郁结等问题，根本原因就是违背了这些基本原则。

明确养生优先级，顺序不能乱：

精神调养第一：心态平和、情志舒畅是养生第一要义。长期焦虑、易怒、抑郁会导致肝气郁结，百病由心生，心态不好，进补再多也无用。

适度运动第二：规律运动是日常养生的根本，动则生阳，保持气血通畅才能增强体质。

科学膳食第三：合理饮食是日常养生的核心基础，需要贯穿生活始终。

药物进补第四：保健品和药物调理仅仅是辅助补充手段，绝对不能本末倒置，不能替代健康生活方式。

顺应自然才是养生大道：针对现代人高发的情志失调、身心疲惫等问题，专家建议要顺应四时自然节律，做到规律作息、清淡饮食、适度运动、调节情绪，真正将养生理念融入日常生活，在平凡日常中践行养生之道，这才是最接地气也最有效的养生方式。

活动意义：推动优质科普资源下沉基层

本次专场活动是2026年国家卫健系统重点惠民实事”健康科普行——万场健康知识讲座”的重要组成部分，活动坚持接地气、重实用，将专业医学知识转化为普通居民听得懂、用得上的生活技巧，精准纠正了长期存在的认知误区，获得现场居民高度认可。

下一步，系列科普活动将持续走进社区、乡村、校园、企业，依托”你点我讲”服务模式，精准对接群众健康需求，持续补齐基层健康科普短板，不断提升居民健康素养，让优质医疗科普惠及更多群众，守护全民身心健康。

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