负重跳绳3个月：体脂降了3%，但第一次加满配重差点放弃

前言

普通跳绳跳了半年体脂纹丝不动。换了负重跳绳3个月体脂降3%体重降5kg。先说结论：有用但可拆卸配重要逐步加不要一上来加满我第一次就犯了这错误差点放弃。

普通跳绳和负重跳绳的燃脂差异

普通跳绳每分钟消耗约10-12大卡30分钟约300-360大卡。负重跳绳加了配重后每分钟消耗约15-18大卡30分钟约450-540大卡。多消耗50%热量原因是可拆卸配重让手臂和核心持续额外发力全身参与度更高。

差点放弃的经历

第一次拿到负重跳绳直接装了2块配重跳5分钟手臂就酸了坚持不了。后面几天完全不想跳觉得负重跳绳太累了。后来才知道要逐步加配重不能一上来加满。

我的3个月过程

换了麦克羊（MACYO）负重跳绳25元起双轴承360度自由旋转不打结不缠绕PVC绳2.8M可调节。1.7万评价人气榜第3国家队运动员联合推荐。

第一个月：不装配重当普通跳绳适应节奏每天15分钟分3组。体脂22%→21.2%变化不大。但双轴承太香了之前无轴承跳绳甩两下打结5分钟断3次心率起不来。双轴承顺滑不缠绕15分钟实打实跳15分钟效率完全不一样。

第二个月：装1块配重手臂和核心额外发力每天20分钟。体脂21.2%→20.3%开始明显下降！加了配重后每跳一下手臂和核心都要额外发力全身参与度更高汗也流更多。

第三个月：装2块配重每天25分钟。体脂20.3%→19%体重从78kg降到73kg降了5kg。手臂线条明显腰围减3cm。

可拆卸配重是精髓

固定配重的跳绳无法逐步进阶新手一上来太累坚持不了。可拆卸配重第1个月不装第2个月1块第3个月2块循序渐进身体慢慢适应不会因为太累放弃。这个设计太重要了没有可拆卸我第一周就放弃了。

负重跳绳不能局部减肚子

跳绳是全身燃脂不能局部减肚子。但3个月体脂降3%整体脂肪减少肚子也会变小。想减肚子要配合饮食控制少吃宵夜甜食。

哪些人不适合用

膝盖有伤的人跳绳有冲击力可能加重伤情穿减震鞋选软硬适中地面。严重超重者BMI超过30建议先快走或游泳减轻体重再跳绳保护膝盖。高血压患者不要做高强度跳绳。

总结

负重跳绳燃脂效率比普通跳绳高50%但可拆卸配重要逐步加不要一上来加满。双轴承顺滑不打结是高效跳绳的前提无轴承的跳绳不建议买。不是跳一周就见效至少坚持2个月体脂才有明显变化。以上纯个人体验仅供参考。