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拉力器、弹力带、弹力绳别瞎练！搞清楚这6点再练也不迟
2024-04-07 10:19:10
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写在前面：大家好！我是爱吃抹茶的吃抹茶吗？为了有更好的身姿来迎接夏天，我最近入手了拉力器，因此也做了不少功课，想分享给大家。
很多人都分不清拉力器、弹力带和拉力绳到底有什么区别，包括我那个健身了2年的朋友也不知道，甚至没用过！其实它们都是用于训练肌肉力量和增强身体柔韧性的健身小件，但是不能乱用，也许你并不是适合弹力带而适合拉力器！
一、如何判断自己适合哪种？拉力器、弹力带、弹力绳区别
拉力器： 拉力器通常是由一个或多个弹簧组成的，可以提供不同等级的阻力。通过手柄或脚踏进行拉伸动作，从而锻炼肌肉力量和增强身体的稳定性。拉力器一般适用于训练上肢、下肢和核心肌群，可以进行多种不同的训练动作，如推、拉、挤压等。
弹力带： 弹力带是由橡胶或乳胶制成的弹性带状物，具有不同的拉伸强度和长度。它可以用来进行各种拉伸、拉力和平衡训练，可以通过手部或脚部的固定点进行拉伸。弹力带适用于全身肌肉的训练，可以进行综合性的力量训练、柔韧性训练和平衡训练。
拉力绳： 拉力绳是由橡胶或绳索制成的，具有一定的弹性和耐久性，又叫弹力绳，它通常是一根或多根绳子，可以用来进行拉伸、拉力和平衡训练。拉力绳的使用方式与弹力带类似，可以进行各种不同的训练动作，如拉伸、拉力、挤压等。
在判断自己适合哪个工具时，不妨思考下你的健身目标是什么？
如果你是想增加肌肉力量，改善身体的稳定性的话，那么拉力器不失为一个很好的选择，因为它可以提供不同等级的阻力，适合进行力量训练。当然如果如果你是想提高身体的柔韧性和灵活性，那么弹力带也许更适合，因为它可以进行拉伸和拉力训练。如果你想进行全身综合性的训练，那么弹力绳就是一个不错的选择，因为它可以进行多种不同的训练动作。
二、如何挑选，看哪些特点？
我们在选购拉力器、弹力带、弹力绳时，主要考虑材质、结构设计、拉力等级，品牌以及售后这些问题，毕竟价格都是几十块，差不了多少的，还是重点关注使用舒不舒服，设计是否安全合理这些因素。
1、材质
通常采用高强度橡胶、合金钢材的材质是会比较耐用的，也是比较耐造。
2、结构设计
要看一下结构是不是固定的，稳定的，有些结构松散、易变形或易损坏的看都能看出来。特别注意拉力器的连接部分和手柄部分是否牢固，以确保安全和耐用。
3、乳胶管厚度
一般来说，比如拉力器的乳胶管的厚度越大，其耐用性和抗拉性能就越强。以下是一些常见的拉力器乳胶管厚度及适用人群。
0.5mm-1.5mm： 一般用于低阻力的拉力器，它们相对较柔软，拉伸时弹性较好，但耐用性较差，适合初学者或轻度健身者使用。
1.5mm-3mm：适合一般家庭健身或轻度商用场所使用。它们具有较好的弹性和耐用性，可以满足大多数人的健身需求。
3mm以上：通常用于专业健身房或高强度训练场所。它们具有非常高的耐用性和抗拉性能，适合高强度的拉伸训练。
4、拉力等级
通常分为不同的拉力等级，这个直接根据自己的健身水平和需求选择即可，一般来说，拉力器的拉力等级越高，它的材料和结构设计通常也会更耐用。
5、品牌
最后要选大品牌，它的生产标准和品质更有保证。
6、售后
在质保期内售后反映越及时，服务能力越强，肯定用着更放心。不妨去各大平台看看售后服务质量。
三、训练规划
如果有健身习惯，并且也想进行全身肌肉力量训练和增强身体柔韧性的话，可以结合拉力器、弹力带、弹力绳，选择其中的2~3个进行锻炼，效果会更好。具体可以参考我的一周训练计划。
周一：上身力量
引体向上： 使用拉力器进行引体向上训练，以加强背部、肱二头肌和肱三头肌。
划船动作： 使用拉力器进行划船动作，以强化背部、肩部和手臂肌肉。
胸部推举： 使用拉力器进行胸部推举，以锻炼胸大肌、三角肌和肱二头肌。
周二：下肢力量
深蹲： 使用拉力器进行深蹲训练，以加强大腿肌肉群和臀部肌肉。
臀桥： 使用弹力带进行臀桥训练，以强化臀部、腰部和大腿后侧肌群。
站姿提踵： 使用拉力绳进行站姿提踵训练，以锻炼小腿肌肉。
周三：休息或有氧运动
进行轻松的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车，以促进身体的恢复和代谢。
周四：全身训练
俯卧撑： 使用拉力器进行俯卧撑训练，以加强胸部、肩部和手臂肌肉。
站姿肩推： 使用拉力器进行站姿肩推训练，以锻炼肩部和上臂肌肉。
平板支撑： 使用弹力带进行平板支撑训练，以加强核心肌群和腹部肌肉。
周五：核心和稳定性训练
俯卧划船： 使用拉力器进行俯卧划船训练，以加强背部和核心肌群。
侧平板支撑： 使用弹力带进行侧平板支撑训练，以锻炼腰部和侧腹肌肉。
木桶卷腹： 使用拉力绳进行木桶卷腹训练，以强化腹部和斜方肌。
周六：有氧运动或休息
进行适量的有氧运动，如跑步、游泳或者是进行休息，以促进身体的恢复。
周日：全面休息，给身体足够的恢复时间
四、好物推荐
驭动拉力器毛重1kg,使用组合材质弹簧，ABS，钢材，总长度是68cm，使用时至少用3跟弹簧，单根拉伸3倍长度后力度约为9KG，5根弹簧共计约45KG力度。
杜威克拉力器，也是由5根弹簧组成，通过增减弹簧数量来调节拉力，具体的毛重数据不详，客服也不清楚，外观设计得蛮简约时尚的。
李宁这款橡筋拉力带，很轻便重300g，5档力度18-90磅可调节，基本能满足全身的拉伸需求，采用的鹿角卡扣不易脱落，值得一提的是这个是TPR乳胶管材质，拉伸背部、手臂时也不会发生夹住头发的尴尬现象。
米客这款橡筋拉力带，重量640g，是李宁重量的2倍，同样也是5档力度调节，18-36-54-72-90磅,不同的是乳胶管做到了3mm，锻炼颈后拉伸不夹肉，防滑凸点手柄设计也很贴心。
匹克橡筋拉力带10g重量跟李宁的差不多，5档拉力调节，从30-150磅,材质是PP塑料+乳胶管，质量200g。
PROIRON拉力绳，采用的是弹力管，多种阻力等级可供选择，有45磅和100磅可选择，自己还可以增减弹力管来调节阻力，能满足不同健身水平人士的需求。
京东京造弹力带自重80g，设计的不同颜色不同磅数，蓝灰粉对应15磅20磅25磅，具有良好的弹性和抗拉性，做了抗滑处理，确保在高强度训练中，使用者的手部能保持稳定。
李宁弹力带 只有67g ，有10磅，15磅，20磅，30磅可选，颜色有粉色、紫色、蓝色、灰色可选，具有出色的抗拉性和耐用性，手感舒适。
我们在选择这些器材时，对于自己的健康状况也要考虑到，如果你有关节问题或其他身体不适的话，就适合选择柔和的弹力带或拉力绳，能有效减少对关节的冲击。如果你状况良好，且也有日常锻炼的习惯，就可以选择拉力器等其他的健身器械。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
