3400+公里年跑量挑战，你敢来吗？

2023年是运动的一年，是艰苦的一年，是富有收获的一年！

全年的运动记录都用华为的GTRunner记录，总的记录如下：

跑步249次，总时长286.8小时，总距离3467.47公里，平均配速4’58”/公里。这是我从2015年跑步以来跑步距离最多的一年，第一次年跑量超过了3000公里，也是我跑的最快的一年，半马PB132，也是最有成就感的一年，2月后全年连续没间断。

1到12月跑量分别为：16、197、240、282、314、339、342、341、334、339、329、379（公里）。1月份新冠疫情病后恢复开始，就6分的配速尝试跑了2次，体感都不是很好。2月份开始加量，2月接近200的跑量，平均配速在5’34”，身体的感觉非常不错，一个月的慢跑增加了不少有氧耐力，体质慢慢好了很多。从3月份开始逐步加量，每个月加40公里，到5月份把跑量加到了300出头，平均配速来来到了5分左右，每周都有能力完成半马以上的长距离了。夏训肯吃苦，秋天猛如虎，艰苦的夏训是提高成绩的必经之路，整个夏天都没有偷懒，咬牙坚持，9月份以后的平均配速也来到了4’50”以内（心率145以内）可以说有氧训练的成果非常显著，我准备冬训也按照夏训的思路，保持跑量，继续锤炼有氧。

在单次跑步距离上：开始跑步是8公里慢跑，后面基本上都是10公里以上，后来13公里，再到现在15公里，根据身体情况，有时间周末就跑一个半马，全年共跑了30次半马。

在跑步方式上：基本上都是有氧跑，间歇跑的很少很少，这也是我进步比较慢的原因，也是我跑步没受伤的原因。

在跑步心率上：我推崇MAF180大法，上半年尽量把心率压在150以内，下半年有氧进步后尽量把心率压在145左右，当然，也有经常超的时候，状态不好没办法，晨练时间就那么少，以完成距离为首要目标，超个1-3个点也就算了。

在跑步时间上：99%的时间都是早晨，没办法，中年男人要上班、要带娃、要做家务，也只有在老婆孩子都睡觉的时候有点自己的时间。

在跑步场地上：99%的都是室外路跑，下半年出个长期的差在外地，也是出差在哪里，人跑步在哪里，到宾馆第一步开地图，看看哪里适合跑步，看看跑步软件有什么好推荐的场地，看看本地跑友都跑那些路线，基本上跑个几次就摸熟了。我不太爱绕圈圈，喜欢跑一个大圈，或者一条直线折返。

跑步装备上：手表是华为的GTR，用了一段时间华为的S-tag，感觉用处也不大，就送人了。跑鞋有特步的2000公里、中乔的强风、索康尼的一双老ride（接近退役）、马孔多的倚天箭，穿的最多最舒服的还是特步的2000公里，目前已经有1500公里了，强风也不错，就是冬天穿有点冷，买的也晚，明年开春好好穿它。马孔多的倚天箭是碳板，没舍得多穿。也看跑鞋的评测。我觉得现在国产跑鞋进步神速，200-300价位上的跑鞋够普通跑友日常训练了，舒服还耐操。再也不多花冤枉钱买贵鞋了。

跑步陪伴上：经常上B站看黑影儿的视频，看他在日本跑步，碎碎念，读评论，分享自己的心得，也看山雨小月，其它的也看，但是没这两个多。他们对跑步的精神对我震动很大，也是我坚持下去的原因，有那么一群人一起做一件年复一年日复一日的事，你知道全世界有很多很多的人跟你一起做正确的事，对身体有好处的事，你觉得自己也挺伟大的！

关于跑圈的各种乱象我就不发表评论了，我是个独行侠，偶遇到打个招呼，竖个大拇指，加个油，挺好的！