冬训肯吃苦，开春猛如虎

寒冬来临，除了深圳等南方温暖的地方，其它地方的马拉松比赛已经绝迹，新年的马拉松比赛至少要等到明年的3月底，冬季是绝佳的通过提高跑步距离提升跑步成绩的时间。

但是一旦你冬天不跑，那么开春后你的有氧能力将会回到解放前，之前的所有努力都将化为乌有，一切重新开始。对抗“衰退”的最好办法就是穿上跑鞋一直跑下去。我冬季出差，到吉林长春等地，零下15℃的早晨一样可以跑步，低温根本阻挡不了跑步！

零下15℃跑步

在冬天进行训练，根据我多年的经验，做好以下三点，完全可以无惧寒冷：

1、充分的热身。完全可以在室内做，做一些轻快的动作，特别是脚踝，腿部，臀部，通过一些高抬腿的动作，让身体内的关节和肌肉全部活跃起来后再去开跑，有利于减少损伤的几率，也更能让我们跑得更好。

2、根据温度穿衣，做好保暖。这个每个人抗冻能力不一样，我建议整体穿着可以采用“三层穿衣法”：最里层速干、中间保暖、外层防风。头几次多穿点没事，热了就脱，千万不要冻感冒了！

北京实测，0℃，上半身一层速干一层防风，下半身一条迪卡侬加厚紧身裤，完全不冷。头部戴帽子，手戴好手套，能够有效保证身体的热量不会有太多的流失，跑完立即回屋，拉伸不要在室外做跑完拉伸了！

3、重距离不重强度。冬季不是练速度的好时间，因为天冷身体的速度、爆发力、柔韧性都会下降，这个时候进行高强度的训练是很难提升效果的，达不到很好的刺激，还是多以有氧为主，想要成绩的可以试试混氧训练。在长距离的后半程，身体完全热了后，再试试渐加速跑法，提升有氧能力的同时，加强速度能力！