明明很困却又睡不着该怎么办

是有一点羡慕在自己睡眠上的!一觉到天亮，不夜醒，没夜尿，不怎么做梦，睡醒精神、皮肤都好好

我不是一个容易想很多的人，活在当下就好~这点已经超过一大半容易睡前思维活跃的人了。

有时也会临睡前陷入思考，或者皮质醇过盛大脑太兴奋睡不着，晚饭吃太迟吃太多胃肠工作压力大睡不着…….

睡不着、睡不好的原因 从生活习惯中慢慢总结这些原因，最近是什么食物吃了引起变化? 是因为什么事情影响着心情?等等因素。

分享一下我自己改善睡眠的小技巧:

1 睡前泡脚。这点真的非常有用!我比较懒得放药包之类的，直接用45度左右的水泡15~20分钟，微出汗，湿气重和空调吹多时会出大汗，泡脚可以促进血液循环，气血流动起来了，身体

内在循环系统就会顺畅，第二天也不容易水肿

哦!

2.营造放松氛围。把灯光调成暖黄调，放点轻音乐，有时会点上香薰，脑补一下画面就很放松了!

3 泡完脚洗完澡准备上床睡觉啦!可能是看看书，也可能是无脑地刷刷手机，看那种不要用脑的!千万别看推理、战争、动作这类，最推荐乡村类、手作类、自然类的短视频来帮助大脑进一步放松。或者简短的冥想，观呼吸排空大脑也可。

4 重头戏来啦!我会戴上蒸汽眼罩00，疲劳的眼周突然暖暖的不要太舒服了!也能遮光。我在飞机上和动车上休息都靠它了!

还会塞上防噪音耳塞，海绵体捏细塞进耳蜗，等它膨胀后瞬间真空!基本外界的声音都听不见了，例如动车上孩子的吵闹声也会降低非常多。是睡眠、阅读、差旅必备!

入睡时，放松感官器官，让眼耳鼻舌心向内退回，很容易睡着哦试试吧!