阴道哑铃是什么？怎么用？1种盆底肌神器，助你“紧致”

提及“哑铃+女生”组合

多数人想到的画面

可能是这样的

但如果在组合前

加个“阴道”限定词

很多朋友肯定要误解了

但其实

阴道哑铃与健身和成人用品

没有什么关系

它的实际用途

更多是帮助解决

一些女性难以启齿的问题

为什么使用阴道哑铃

阴道哑铃也叫缩阴哑铃

由医用硅胶材质制成

它的主要功能是修复盆底肌

盆底肌是女性的“幸福肌“

它像一张弹簧床

兜住子宫、膀胱、直肠等脏器

为其提供支撑

它的健康程度

直接影响女性的排尿和性功能

它很重要却也很脆弱

据调查

我国已婚已育的女性中

近一半人有不同程度的盆底肌功能障碍

而盆底肌受损引发的痛苦

也会让很多女性羞耻又难堪

以尿失禁为例

轻度的咳嗽、喷嚏、大笑

或提重物时就发生漏尿

堪称社交杀手病

如果不及时治疗

甚至会造成膀胱脱垂、

子宫脱垂、子宫化脓等

那盆底肌受损的原因是什么呢

妊娠和分娩是最重要的因素

怀孕过程中

肚子里胎儿日益增重

盆底肌处于长期压迫状态

会变得松弛

而分娩过程中

由于阴道的扩张

拉扯过度的盆底肌肉容易失去弹性

除此之外

肥胖、年龄增长

以及雌激素的缺乏

都会使盆底的肌肉萎缩

导致盆底肌松弛或损伤

阴道哑铃如何“拯救”盆底肌

阴道哑铃的作用原理

主要是通过重力牵引

激发盆底肌肉的自动收缩反应

锻炼盆底肌肉的同时紧致阴道

叔要特别提醒大家的是

虽然阴道哑铃作用多多

但也不是你想用就能用

阴道哑铃使用禁忌

①

在月经期禁用

②

产后女性应在分娩６周后

把污秽排干净

再在医生指导下使用

③

患有阴道疾病

如细菌性阴道炎的不宜使用

④

有阴道瘢痕、损伤的患者不宜使用

预防和修复

盆底肌肉损伤的其他方法

凯格尔运动

凯格尔运动又叫提肛运动

通过收缩盆底肌

可以有效加强盆底肌的强度

预防损伤或帮助恢复

1、平躺找到发力点

2. 紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟

3. 放松骨盆肌肉，保持10秒

以上动作重复20-50次/组，每天做2-3组

每周需要做3-5天

仪器修复

采用“生物刺激反馈治疗”

包括电刺激生物反馈法、

磁刺激治疗、骶神经调节法等

能有效恢复盆底肌的收缩功能

一般每周要做2次，每次15-30分钟

（需在医生专业建议下执行）

阴道哑铃不是什么歪门邪术

盆底肌松弛更不是羞耻的事

当身体出现问题时

大家应早发现早治疗

尤其是产后女性

参考资料：

[1] 黄平,魏文,李志欣,等. 阴道哑铃训练联合强化生活干预对产后阴道松弛的疗效[J]. 中国当代医药,2021,28(18):77-79,85. DOI:10.3969/j.issn.1674-4721.2021.18.022.

[2] 石金明,张颐. 阴道哑铃治疗女性压力性尿失禁的研究进展[J]. 国际妇产科学杂志,2021,48(2):208-212. DOI:10.12280/gjfckx.20200578.

[3]“缩阴专家”？“阴道哑铃”？真相却是……》.医学界妇产科频道.2021-03-14

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