家长注意,1-10岁宝宝最容易缺它,影响智力和长个(附食谱)

2022-05-26 22:29:06 7点赞 36收藏 1评论

1-10岁是宝宝生长发育最快的时期,加上这个时期的宝宝比较挑食,所以缺乏一些微量元素是在所难免的事。

对照下面👇🏻的表,如果你家宝宝有这些表现,那大概率是缺锌。

家长注意,1-10岁宝宝最容易缺它,影响智力和长个(附食谱)

家长注意,1-10岁宝宝最容易缺它,影响智力和长个(附食谱)

孩子缺锌的原因

1.锌的摄取量不足

很多孩子挑食厌食,会导致锌的摄取水平不足,锌在海鲜、肉类和动物内脏中的含量比较丰富,而这些食物也是孩子们比较排斥的食物,食用的少了,就容易缺。

2.丢失锌过多

锌主要是通过大便排出体外,如果孩子在一段时间经常腹泻,也会造成锌大量的丢失,而造成缺锌。

3.对锌的需要量增加

这个年龄段孩子的生长发育迅速,每日对锌的需要量很高,容易造成锌缺乏。

4.锌代谢障碍

一些疾病,肠道疾病等,会造成锌吸收障碍,从而造成锌的缺乏。

家长注意,1-10岁宝宝最容易缺它,影响智力和长个(附食谱)

不同年龄段锌的需要量

7-12月:3.5mg/天

1-3岁: 4mg/天

4-6岁: 5.5mg/天

7-10岁:7mg/天

数据来源:中国居民膳食指南2016

如何补锌?

给孩子补锌,首先要通过食物补充,这些食物锌的含量非常高。

含锌食物排行👇🏻

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也可以在宝宝的日常饮食中适量增加这些锌含量比较丰富的食物。

生蚝、牡蛎、干贝这些贝壳类的海鲜中锌的含量是最丰富的,其次是动物内脏然后是红肉,鸡蛋中的锌几乎都在蛋黄中,含量也很可观,对海鲜过敏的宝宝,可以每天补充2个蛋黄,也有不错的补锌效果。

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水果中苹果、梨锌的含量较为丰富,坚果中花生、腰果、松子中锌的含量比较丰富,蔬菜中蘑菇锌的含量比较高。

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推荐一款补锌又好吃的菜品----干贝鸡蛋土豆丝饼 (适合2岁以上的宝宝)

原料

干贝:5g 鸡蛋:1个 土豆:1个 盐少许

做法:将土豆去皮切丝、干贝泡发,然后将鸡蛋土豆丝和干贝少许盐混合,搅拌均匀,少许油摊成饼即可。

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1-3岁的宝宝可以做干贝蒸蛋,补锌又营养。

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如果要给宝宝选补锌的产品,应该怎么选?

市面上常见的补锌产品成分

1.无机锌,主要有:硫酸锌、氯化锌、醋酸锌

2.有机酸锌,主要有:乳酸锌、葡萄糖酸锌

3.生物锌,主要有:蛋白锌、氨基酸螯合锌、酵母锌

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无机锌的优缺点

优点:价格便宜

缺点:吸收差、副作用大,基本被淘汰

有机锌的优缺点

优点:吸收率较高,吸收率50-60%

缺点:对肠胃有一定刺激性

生物锌

优点:吸收率高,可达90%,对胃肠刺激性较小

缺点:价格贵

大家可以根据自己的需求选择

四款成分和含量不错的补锌产品,供大家参考。

艾瑞可锌补剂,主要成分:甘氨酸螯合锌,含有蜂蜜和果糖,不适合1岁以内宝宝

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莱思纽卡补锌剂,主要成分:甘氨酸螯合锌,一岁以内的宝宝也适合,口感稍差

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童年故事牡蛎锌,主要成分: 氨基酸螯合锌,适合3岁以上的宝宝

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蓓澳儿补锌口服液,主要成分:甘氨酸锌,锌含量适中,并额外添加vd和vc,口感偏甜,不适合一岁以内宝宝

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