20款家用跑步机推荐,2022年如何养成跑步的习惯?户外跑还是跑步机?跑步机会伤膝盖吗?怎么用?

2022-11-30 19:41:29 13点赞 53收藏 5评论

我和跑步的不解之缘


有一段时间我由于负债而感到压力很大,天天晚上外出跑步,但我住在南方,下雨频繁,又没有钱去健身房和买跑步机当跑步成为了一种习惯和需求,不跑步会让人抑郁,所以很傻X地买了一身雨衣和防湿鞋套,结果跑了两次,鞋子就进水严重

后来咬咬牙办了打折的健身卡,由于疫情原因营业时间也开始不稳定,并且健身房生意不怎么好,搬到了离我家更远的地方,让我一个没有车的人很不方便,跑步一次的时间成本太高了


想要每天跑步还真不是一件容易的事情,那时我告诉自己,等经济条件好一点时,我要购买一台好的跑步机,帮助自己可以维持一个长期跑步的习惯,因为长期跑步给我带来了很多好处

最明显的是让我感觉到身体更健康舒适(之前会总是肩颈疼痛),身体的稳定性也更强,肌肉更有力量

最重要的是对自己更有自信,压力没那么大了,不会在晚上胡思乱想,睡眠也更好了,会让我觉得好像现状也没那么严重,该做什么就做什么就好了呗

确实没过多久,我的事业就有了起色,收入开始增加,慢慢还清了负债。在最艰难的时候,跑步给了我一个放松的出口,陪伴我度过了一段难忘的时光,因此我对跑步这项运动情有独钟

有时候能陪伴我们的、给我们支撑的,是一个良好的习惯

那个时候为了图方便,我直接问健身房的健身教练如何购买跑步机,我发现他们虽然知道怎么运动和使用健身器材,但是对健身器材的了解是比较少的

所以,为了找到一款适合我的跑步机,我花了一周时间对跑步机做了比较深入且全面的了解,整理成此文

让跟我一样想培养起长期跑步的朋友,可以在自己预算允许的范围内,找到一款适合自己的跑步机,来帮助自己达到长期跑步的目的

我知道有些朋友认为家里不能像健身房和户外一样有运动的氛围,担心自己在家里跑步的动力不够,花钱买跑步机成了占地方的摆设品,还可能陷入自责的状态中

为了防止这种情况发生,我给你两个有效方法:

1、看此文选择一款体验性好的、适合自己预算和需求的跑步机,本文会重点告诉你不同价位能提供什么样的需求

2、文末提供了如何解决家里没有运动氛围问题的有效策略,我希望你知道,养成习惯不是只能依靠动力的,动力和意志力这玩意儿就是阴晴不定的双胞胎,时高时低,要是依靠它们来养成习惯,行为会断断续续的,会陷入到自我失控的恶性循环中


将自己的需求跟跑步机价位进行匹配


1、如果只是偶尔想要运动下,快走或者慢跑,且没有提高跑步运动量的长期打算,那么选择 1500-2500 元的跑步机就比较不错了

2、如果每周运动量会更频繁,跑步的速度有一定要求,还希望有不错的减震效果,也考虑到未来跑步运动量会提升,且预算不是很高的,那么选择 2600-4000 元的跑步机就可以满足需求

3、跑步需求比较大,比如像我一样每天都要跑步,偶尔还想要冲刺跑,希望对膝盖的保护力度比较高,跑步的运动量会不断增加,那么预算就要在 5000 元以上,对于体型高大较重者也建议购买这个价位区间的(可以买到类似于健身房的专业级家用跑步机)


从五个方面找到适合自己的跑步机


一、电机马达决定了跑步机时速,以及可以承载的人体体重

电机马达的好坏看持续马力值(CHP),即可以长期稳定的输出功率,而马力峰值(HP)只能在短时间内达到的输出功率,会让电机过度发热,而导致无法持续运转

一般价格越低的产品,越容易在详情页标注马力峰值参数,因为持续马力值太低,而不知名的品牌,尤其是陶品牌标准的参数会虚高,大家不要踩坑

大家可根据这张图进行匹配,持续马力值最好不要选择 1.0 CHP 以下的,最起码在 1.0-1.5 CHP 之间的,体重更重的,要选择更高持续马力值,否则跑步机带起来会很吃力


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二、跑带宽度决定了跑步时的安全感,以及适配的人体身高

跑带宽度是除去两边边缘的宽度,即我们跑步的空间,家用级别的跑步机,跑带宽度在 42-52CM 之间,52CM 是商业级跑步机的宽度

跑宽跟身高不匹配会有一脚踏出去的不安全感,女生可以选择跑带宽度较小的,男生要选择跑带宽度较大的,至少在 48CM 以上,否则跑起来会有明显的拘束感

且长期跑步者,跑步的速度较快者,都要选择跑带更宽的,否则会有不好的跑步体验感,不利于培养长期跑步的习惯


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三、坡度调节可以满足更多的运动需求,以及提高运动效率

带有坡度调节的跑步机可以运动到更多的肌肉群,可以燃烧更多的脂肪,有些坡度可以比较陡峭的,甚至可以登山运动

并且随着我们跑步的运动量不断增加,对于坡度调节功能就自然会产生需求,如此在同时间内,可以达到更大的运动量的效果,也就是说在省时间的情况下,要达到更大的运动量,要么增加时速,要么可以增加坡度调节


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价格在 1600 元以内的跑步机不带坡度调节功能,1700-2400 元的带手动坡度调节功能,且可调节的挡位很少,在 3 档以内,而价格在 2500 元以上的几乎都带电动坡度调节功能,可调节的方位都在 10 档以上

因此,想要长期跑步者,坡度调节功能是很重要的,预算需要在 2500 元以上

四、减震配置可以极大保护跑步者的膝盖不受损

长期户外跑步者如果姿势不正确,会容易感觉到膝盖微痛,就是不跑步就还好,一跑步就觉得有些痛,正确的跑步姿势是不太容易学会的,我自己的解决方式是:偶尔户外跑(天气好时),一般就是自己在家里用跑步机跑步

好的跑步机除了电机更好之外,第二个好处就是减震配置好,长期在减震配置好的跑步机上跑步是不会感觉到膝盖不舒服的,这就是我购买了 5000 元以上跑步机的主要原因

长期跑步者、膝盖原本就受损者、年纪较大者、肥胖者会对于保护膝盖有更高的需求,所以这类人对于减震配置这一块要更加重视

价格在 1700 元以下的跑步机几乎没有什么减震效果,1700-2500 元的减震效果一般,2500-4000 元的减震效果还不错(可达到20-40%的减震效果),5000 元以上的跑步机的减震效果又是一个分水岭(可达到 60% 以上的减震效果)

减震配置高的跑步机除了可以更好的保护膝盖以外,第二大好处是可以跑步的时长更久,第三大好处就是跑步时的噪音比较小,在家里跑步不用担心扰邻的问题

五、其他功能决定了跑步时的趣味性

这个部分主要是包括了:心率检测、配套训练课程、实景模式、自动变速模式、彩屏大小、是否可折叠、附加功能(拉力绳、仰卧起坐)等

其中我自己比较喜欢的是实景模式+自动变速模式,这个让我在跑步时更有沉浸式体验,价格越高的,第五个方面的功能也更多、更实用

但是有些低价位的会主打附加功能、配套训练课程等,但是在核心功能上又不行,因此在选购跑步机时,要先从上面的四个方面看,最后看第五个方面,才不会踩坑


不同价位的跑步机推荐:按需选择


从价位区间来看,2500-4000 元的区间的性价比有更明显的优势

理由一:有 10 档以上的电动坡度调节,更能够满足更多的运动量的需求

理由二:减震配置有一个整体地提升,更保护膝盖,且噪音更底

理由三:跑带宽度普遍在 48 CM 以上,适配大多数人的身高体重

因此想要长期跑步的,并且预算不是很高的,建议在这个价位区间选择适合的跑步机


2500-4000 元:实用性高、性价比


这个价位区间的,我强烈建议大家购买有实体网点的跑步机专业品牌,而不是陶品牌,即没有实体店的互联网营销品牌,淘品牌会有参数水分较大、售后跟不上的缺点,并且不少还是代加工的

而全国实体网点比较多的专业品牌,在技术研发、品控方面和售后方面会更加靠谱,因为失信的成本太高,因此选择靠谱的专业品牌可以更少踩坑

我希望你还知道,你的预算很大程度上会决定你购买什么样的跑步机品牌,因为不同品牌的价格定位不同,中低端、中端、中高端的定位会决定了每个品牌的王牌产品分布在特定的价位段

同样的预算,你在 A 品牌中只能买到低配置的,比如跑带宽度只有 42CM,但是在 B 品牌中却能买到高配置的,比如跑带宽度达到 48CM 或者 50CM,那么选择后者实用性就会强很多

简单来说就是:如果你确定了品牌,那么就要调整你的预算,跟这个品牌的王牌产品适配,如果你确定了预算,那么就要找到王牌产品价格跟你预算匹配的品牌

而这个巨大的工作量不用你自己来做,本篇文章就是帮助你达到这个目的的

品牌一:麦瑞克


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瑞克全国网点


麦瑞克是专门做家用健身器材的品牌,其优势是产品研发有自己的特色,核心功能突出,口碑很高,在同价位中有明显的优势

如果说你的预算不是很高,但是又想养成长期跑步的习惯的,这款麦瑞克 X1 跑步机非常适合你

1、持续马力值 1.25CHP,跑带宽度为 50CM(同价位中 48CM 的都少见),可以带动 100 公斤以内的人,也适合高个子男士使用

2、最高时速在 18KM/H,其实用 10KM/H 的时速跑步就很块了

3、有自动坡度调节功能,带 18 个挡位,这个在同价位中比较少见,可以满足未来跑步运动量增加的需求

4、减震配置整体提升不少,带有胶囊缓冲囊减震效果,在同价位中,减震配置算是佼佼者,更好的保护膝盖和脚踝


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5、可以跟随着直播课程自动变速(每天都有教练直播,课程很丰富,而不是录播),只要跟着课程跑就行,比自己随便跑的燃脂效果要好得多

6、带有实景跑步模式,可以沉浸式跑步,提升趣味性


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PS:在 3000 元以内价位的一般不带彩屏,所以要自己配置平板或者手机,但是基本的运动数据会显示在台面上

另外,机身净重量为 62 公斤,在同价位中重量更重,因此跑步时稳定性会更好,并且机身的高度也比较高,在看屏幕时会脖子和眼睛会更舒适

外观简约时尚,可折叠,不占地方,口碑 99%,在核心功能上、实用性、舒适度、趣味性方面我都给它打了高分,在同价位中很难找到一款同样在各个方面都高分的跑步机


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目前活动到手价为 2599 元,对于预算不高的而言,这款产品我很推荐你购买,具体优惠活动可点击进入京东自营店查看:

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品牌二:舒华


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舒华是内地跑步机老大哥,有 20 多年的沉淀,口碑一直比较高,产品线也比较丰富,涉及到的价位段较多,最便宜的跑步机也要 2000 多元

但是要强调的是,在 3000-4000 元之间的舒华跑步机性价比很高,2000 元出头的会有明显的缺点,而 4000 元以上的又没有明显的亮点,所以,如果你的预算在 3000 多元的,购买舒华是很好的选择

这款舒华 SH-T9119P 是性价比最高的舒华跑步机,到手价格为 2999 元

1、持续马力值 1.25CHP,跑带宽度为 48CM

2、最高时速在 16KM/H

3、有自动坡度调节功能,带 15 个挡位

4、减震配置使用的是缓震囊+硅胶柱相结合,在同价位中具有明显优势


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5、也带有自动变速的模式,但是跟麦瑞克不同,是内置好的 8 种模式,而不是跟着课程走

6、机身的净重量为 67 公斤,在同价位种也比较重,机身稳定性更高

PS:也是不带显示屏的,如果需要显示屏需要购买价位更高的

喜欢这种外观款式的可以购买这款舒华跑步机,可折叠,不占地方,但是价格更低的舒华跑步机不建议购买,跑带宽度很窄,但是这款在同价位中都很有优势,口碑也高


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如果说更喜欢专业老品牌,并且更喜欢这种外观款式的,那就购买这款跑步机,当前活动到手价为 2999 元,详情前往京东自营店查看:

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舒华这个系列的跑步机也不错,机身更重,稳定性更高,当然价格也更贵些:

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舒华 SH-T9119 系列跑步机有好几款,价位越高的附加功能越多,如果说你想要更多的附加功能可以购买贵一点的,预算在 3000-4000 元的,就购买舒华跑步机就行

预算在 4000 元以上,不如将预算提高至 5000 元,因为 5000 元价位是跑步机核心功能的一个分水岭,电机的持续马力值会提升一倍以上,并且减震配置的减震效果可以提升很多,是家用专业级跑步机的入门价位


1600-2400 元:经济实惠


其实亿健和 KEEP 都是陶品牌,主打性价比,在这个价位区间购买它们家的产品是不错的选择,因为这个价格在专业级跑步机品牌中,没有挑选的余地,跑步机的配置比较低,比如跑带宽度只有 42CM,不实用,因此这个价位区间也不建议你购买舒华跑步机

以下推荐的三款跑步机,都是在该价位中有明显优势的

不过这个价位区间的都没有坡度调节,即便有也是手动的,还只有两三个档位,所以坡度调节这个功能是需要舍弃的

另外就是减震配置一般,不要对减震配置有太高的期望

一、亿健 X5,到手价 1699 元

核心参数:持续马力值达到了 1.25CHP,最高时速为 14KM/H,跑带宽度为 46CM

优势:外形全黑,可折叠,价格便宜

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二、Keep k1,到手价 1899 元

核心参数:持续马力值达到 1.36CHP,最高时速为 15KM/H,跑带宽度为 50CM

优势:连接 Keep APP 有丰富的课程选择,还可以跟随着课程自动变速,还有语音指导,可详细记录跑步的数据分析

这款跑步机是这三款跑步机中最推荐购买的,口碑也最高

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三、米家跑步机,到手价为 2299 元

核心参数:持续马力值达到了 1.25CHP,最高时速为 15KM/H,跑带宽度为 48CM

优势:也可以跟随着课程自动变速,可折叠

喜欢小米品牌的就买这款,否则依然更建议购买 Keep K1,价格便宜 400 元呢

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这个价位适合女生的跑步机:麦瑞克 MRSTS23102,到手价 1799 元


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少女系外观


这款跑步机的优势是减震配置相比于同价位更高,看产品图片,有一个悬浮板以及胶囊柱,减震的效果更佳

也可以跟随着直播课程自动变速,燃脂效果更好,另外还有实景模式,可以沉浸式跑步

但是跑带宽度只有 42CM,所以不适用身材比较高大肥胖的人使用,外观少女系,适合身材适中和瘦小的女生使用

1000元出头:适合作为走步机使用,或者低速慢跑

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5000 元以上:专业级家用跑步机

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