循序渐进，减肥不是一朝一夕的事！

写在之前：

国家越来越富强，生活越来越滋润，导致的结果就是“心宽体胖”，不少男男女女在发胖之后，就着急着采用过度节食，或者高强度的跑步等有氧运动想要快速消灭肥胖。殊不知，肥胖不是一朝一夕形成的，同理想要瘦下来，也需要一个科学合理的过程，否者不但会伤害了身体健康，还达不到减肥的效果。

减肥大概可以从饮食和运动两个方面开始：

饮食：

肥胖的起因很大的因素缘于摄入了过多的高脂肪高热量的食物，例如汉堡、炸鸡、可乐、奶茶等。这些食物产生出来的脂肪来不及第一时间消耗掉，慢慢就形成了脂肪。

所以我们得从改善饮食方面着手，推荐一些低脂肪高饱腹的食物，例如:

1. 牛肉：可以替代米饭的食物，而且牛肉含有丰富的蛋白质、维生素B，作为运动健身减肥非常好的选择。

2. 土豆：从营养角度来看，土豆很多的优点，营养成分比较全面，能供给人体大量的热能，食用后饱腹感强，不容易产生饥饿感。
   

3. 鱼类：鱼肉不仅味道鲜美，而且富含大量蛋白质、维生素以及多种矿物质元素，购买方便种类繁多，做为低脂肪食物是非常好的选择。

4. 牛奶：可以辅助睡眠，而且容易消化吸收，牛奶中也含有丰富的钙、维生素D等，减肥建议购买选择低脂或者脱脂类的牛奶。
   

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诸如低脂食物还有土豆、鸡肉、羊肉、茄子、扁豆、菠菜、胡萝卜、豆腐、芹菜、海带、香菇等。 就不一一例举了，大家根据自己的喜好荤素搭配就好。

运动:

导致肥胖的另外一个因素，就是运动不足，导致每日的摄入的热量，远远超过了消耗量，所以在食用低脂食物的时候，配合适当的运动，对减肥减脂可以达到事半功倍的效果：

1. 跑步：最经典易行的运动效果，基本上有个不大的地方，有双鞋就能跑，每周隔天跑，或者一周三次，每次半小时内就能达到有氧运动的效果。但是请注意，如果你的体重过大，请从散步做起，因为过大的重量加上过高的运动量会导致你的膝盖半月板的损伤。另外买双好鞋，也能起到很好的重量缓冲，减少伤害的效果。

2. 游泳：对于体重太大的朋友来说，是作为减肥初期很好的选择，因为在水里，不会给膝盖以及脚踝带来负担。

3. 骑行：买辆自行车到郊外骑行，或者买辆动感单车放家里运动，在户外可以呼吸新鲜空气，在室内你可以边看电视边骑行，轻松自在。同样的如果你的体重太大，开始的踏踩频率和强度请勿过大，避免造成运动伤害。

4. 太极：中国传统文化太极拳体操，是可老少皆宜的有氧减脂运动，不受场地限制，强度适中，可作为入门减肥减脂的运动项目。
   

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总结:

请大家一定要科学理性的看待减肥减脂这个问题，切勿盲目相信一些浮夸减肥广告，和猛然进行高强度的运动项目。多给自己一点时间，无论高矮胖瘦环肥燕瘦，饮食和运动最终的目的都是健康，不要为了所谓的“骨感美”坏了身体，也不要毫无控制的暴饮暴食。

很多事情的成功，都源于坚持和时间。给自己的一点时间，多一些坚持，静待花开。

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