循序渐进,减肥不是一朝一夕的事!

2022-11-28 18:52:36 3点赞 7收藏 4评论

循序渐进,减肥不是一朝一夕的事!

写在之前:

国家越来越富强,生活越来越滋润,导致的结果就是“心宽体胖”,不少男男女女在发胖之后,就着急着采用过度节食,或者高强度的跑步等有氧运动想要快速消灭肥胖。殊不知,肥胖不是一朝一夕形成的,同理想要瘦下来,也需要一个科学合理的过程,否者不但会伤害了身体健康,还达不到减肥的效果。

减肥大概可以从饮食和运动两个方面开始:

循序渐进,减肥不是一朝一夕的事!

饮食:

肥胖的起因很大的因素缘于摄入了过多的高脂肪高热量的食物,例如汉堡、炸鸡、可乐、奶茶等。这些食物产生出来的脂肪来不及第一时间消耗掉,慢慢就形成了脂肪。

所以我们得从改善饮食方面着手,推荐一些低脂肪高饱腹的食物,例如:

  1. 牛肉:可以替代米饭的食物,而且牛肉含有丰富的蛋白质、维生素B,作为运动健身减肥非常好的选择。

  2. 土豆:从营养角度来看,土豆很多的优点,营养成分比较全面,能供给人体大量的热能,食用后饱腹感强,不容易产生饥饿感。

  3. 鱼类:鱼肉不仅味道鲜美,而且富含大量蛋白质、维生素以及多种矿物质元素,购买方便种类繁多,做为低脂肪食物是非常好的选择。

  4. 牛奶:可以辅助睡眠,而且容易消化吸收,牛奶中也含有丰富的钙、维生素D等,减肥建议购买选择低脂或者脱脂类的牛奶。

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诸如低脂食物还有土豆、鸡肉、羊肉、茄子、扁豆、菠菜、胡萝卜、豆腐、芹菜、海带、香菇等。 就不一一例举了,大家根据自己的喜好荤素搭配就好。

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运动:

导致肥胖的另外一个因素,就是运动不足,导致每日的摄入的热量,远远超过了消耗量,所以在食用低脂食物的时候,配合适当的运动,对减肥减脂可以达到事半功倍的效果:

  1. 跑步:最经典易行的运动效果,基本上有个不大的地方,有双鞋就能跑,每周隔天跑,或者一周三次,每次半小时内就能达到有氧运动的效果。但是请注意,如果你的体重过大,请从散步做起,因为过大的重量加上过高的运动量会导致你的膝盖半月板的损伤。另外买双好鞋,也能起到很好的重量缓冲,减少伤害的效果。

  2. 游泳:对于体重太大的朋友来说,是作为减肥初期很好的选择,因为在水里,不会给膝盖以及脚踝带来负担。

  3. 骑行:买辆自行车到郊外骑行,或者买辆动感单车放家里运动,在户外可以呼吸新鲜空气,在室内你可以边看电视边骑行,轻松自在。同样的如果你的体重太大,开始的踏踩频率和强度请勿过大,避免造成运动伤害。

  4. 太极:中国传统文化太极拳体操,是可老少皆宜的有氧减脂运动,不受场地限制,强度适中,可作为入门减肥减脂的运动项目。

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总结:

请大家一定要科学理性的看待减肥减脂这个问题,切勿盲目相信一些浮夸减肥广告,和猛然进行高强度的运动项目。多给自己一点时间,无论高矮胖瘦环肥燕瘦,饮食和运动最终的目的都是健康,不要为了所谓的“骨感美”坏了身体,也不要毫无控制的暴饮暴食。

很多事情的成功,都源于坚持和时间。给自己的一点时间,多一些坚持,静待花开。

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作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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