心理学丨“做事情的时候，我总忍不住去看手机”

文：老友手札 普通心理咨询师

在我写上篇文章的时候，一共不自觉的瞟了旁边的手机三次。

当我发现这个状况后，也意识到了其实它已经存在很久了，然后我就在想“让我不自觉瞟手机的原因是什么”、“我在期待些什么”，亦或是“手机的存在能带给我什么”。

我想，如果你回忆一下自己当下的生活，也能从之前的经历中找到类似的情况，只是不知道你怎么看待这个“不自觉的行为”，是觉得它无关痛痒，还是确实有值得探讨的价值。

而你也知道，我是一个喜欢把问题往深处想的人，所以这两天围绕着这个现象也有了一些思考。

一开始我想到的是“对自己控制力”的问题。

虽然，我们从出生后就在这个世界上凭借自己的努力生活了，可很多时候控制我们的，其实并不是我们自己。

就好像因为不知道是选择吃好吃的，还是健身减肥的时候，内心中有两个，甚至多个不同的声音在打架、在争夺对我们身体的控制权。

而我们对自己的控制力，远没有这些“原住民”强，甚至于必须通过长时间的、重复的自我训练，才有可能拥有一定的控制力，不过，也还是做不到绝对的控制。

所以基本上每个人都会遇到内心的纠结、拖延、抗拒、否定、逃避，以及走了几十年路，该摔跤的时候也还是会摔跤。

当然，聊到这一点也只是为了缓解内心中存在的诸如“你怎么这么不自律”、“你怎么这么不认真”等冲突，毕竟就像刚说的，达不到绝对控制并不奇怪。

那么，由此就又绕到“当时是什么在控制我”，以及“为什么我在控制自己写东西的时候，突然会被其他因素夺取了控制权”。

聊到这儿，可能略微有些像玄幻小说中的“夺舍”，不过，还请不要忘记，我们的内心中本就存在着多种可以影响和控制我们的因素。

平时总有一些朋友会问“我家孩子写作业的习惯特别不好，老是写一会儿玩一会儿”、“我男朋友脾气可怪了，每个月呢，总要丧那么几天，要不是他是男的，我都觉得他来大姨妈了”。

我们天生对枯燥的东西不感兴趣，所以对于不少孩子来说，学习是一件必须逼迫自己才能完成的事情。

而逼迫自己去做一件事的消耗，要远远地高于“这件事我感兴趣，我要去做”的消耗，所以很多时候并不是孩子习惯不好，而是“勉强的累了，需要做点其他的稍微调剂和恢复一下”。而男朋友每个月都要丧那么几天，其实是“平时情绪和压力一直都在积累，没有获得释放，积累到一定程度了，就花费几天自然释放”，这与刚刚提到的一样。

专注本身也是一件非常耗费心神的事情，所以当耗费过大的时候，人对自己的控制力就逐渐降低，而其他因素就有机可乘了。

“你怎么老说这些没有用的东西呢。”

确实，如果你也有类似的状况，那可能现在你最兴趣的是“这个问题如何解决”、“有没有办法让自己更高效一些”，可当我们追求“什么问题都解决”、“让自己尽可能高效”的时候，就等于是“我们在排斥出现‘瞟手机’行为的自己”，这会增加心理压力、我对自己的要求异常的高，这会增加心理压力，而带着这么多的压力去做事的话，消耗不就更多、我们不就更容易遭遇“篡权”了吗。

所以，很多时候首先需要解决的问题是“如何接受这种状况，以及出现这种状况的自己”。

我并不认为“瞟了三眼”就代表着一定要有所调整，但确实有些朋友心里面对手机有深沉的挂念，所以，接着我们来聊一些稍微具体的东西。

“手机能带给我什么”与“我期待从手机中收获什么”，我觉得这两个问题是比较关键的。

谈到“手机能带给我什么”，这让我想起来之前一位朋友说的话，“现在的人只要保证自己有吃的就行了，因为其他诉求基本上都能通过手机获得满足”。

现在想想也确实如此，我们可以通过手机交友，借以缓解内心的孤独、可以在游戏中化身战神，让我们获得来自他人的赞誉和认可、可以想做什么就做什么，让我们感受到充分的掌控感与自由。

但手机毕竟不是会主动撩人的小妖精，所以，不断的关注手机、不断的想要把手机拿到手里，其实就等于我们期待从手机中收获一些东西。

而至于期待什么呢？

我简单列举一些方面，比如：

1、 期待有人能够联系自己，这代表着最近的我处于浓重的孤独感、焦虑或无聊中；

2、 期待得到与某个主题相关的信息的更新，这代表着我想要获得一些“确定”与“满足”；

3、 期待能了解到一些信息（如新闻），这代表着最近的生活略显单调，我迫切的想要密切与世界的关系；

4、 期待一场“能够胜利”的游戏，这代表着当下的生活并不能带给我价值感，而我希望获得价值感；

5、 期待一个重要人的联系，这代表着他在我心目中有重要的位置，而我可能有些丢失自我等。

从手机中获得一定程度的满足，借以缓解内心的焦虑、提升生活质量，这并不是一件不好的事儿。可如果我们从“对手机略有期待”上升至“对它有非常高的期待”，甚至拿到手就很难放下的时候，往往代表着“我缺乏在现实世界生存的能力”、“在现实世界中匮乏支持我在其中生存，并面对种种挫折的温暖与和善”，以及“我现在需要长时间的活在虚拟世界里”。

时常有反思，才能对自己有更多的了解。而透过自己对手机的期待、期待从手机中收获一些什么，以及使用频率，我们也能看到自己的欠缺。

虽然手机带来了便利，可终究我们也还是要活在现实生活中，所以，适度自我调整、改善自己的欠缺，要比继续依赖手机，要好得多。

感谢朋友你的阅读。