拒绝过年胖！一文GET《健身环大冒险》所有运动姿势（游戏内容分享）

写在前面

讲一个众所周知的惊悚故事——

——每逢佳节胖三（gong）斤！

我周围的伙伴们，无论TA节前是一道闪电还是一只居居，都无法完全避开这个长达一周的发月半时间（当然，对于我则是“冬天”这一整个季节！）

餐桌是和家人温馨相聚的地方，聚餐不能不去。即使开吃之前已经对自己的胃千叮咛万嘱咐，但其实，在不轮到自己发言的时候，嘴通常也不会闲着。

既然很难做到“少吃”，那“多动”总可以吧？

零下的温度，室外的运动例如跑步、徒步等，很容易着凉感冒（在人多的地方还得戴口罩！）

那么室内的运动呢？曾经在上海体验过一次室内滑雪，但自己家附近并没有滑雪场，而且滑雪的门票好贵好贵。去健身房或者游泳馆也是一个好选择（但我连打开门的槛都迈不过去！）

因此，对我而言冬天的运动只剩下从家走到单位、从单位走回家、在家里从卧室走到厨房。

（虽然现实情况是我冬季基本上不运动）但我其实是很想每天坚持去花一段时间运动，最好能养成固定的习惯。提高肌肉的力量，提高基础代谢，以及减肥。

要减少一公斤，应该达到怎样的运动量？——需要每天少摄入240kcal，或者多消耗240kcal，坚持一个月。

选择健身环大冒险的原因——新垣结衣（大雾）

健身环大冒险的最主要的好处，是占地面积小——只需要能够铺开一张瑜伽垫的空间，就可以完成所有的动作。无论是在家还是在单位，随时随地可以进行健身。（和Kinect相比，这个优势尤其明显。在家用，家里的沙发经常被Kinect误识别，在单位则总提示空间不够。）

当然，《健身环大冒险》这个游戏还有很多其他的优点——

一、动作有指导，效果有“监控”

每个动作都会配有语音提示、醒目的文字提示和视频动作指导，同时还会写明锻炼的肌肉群类型。

通过运动对敌人进行“攻击”，每个动作对敌人的伤害值不同。

动作分为手臂、腿部、腹部和瑜伽四种类型。在游戏里，这些运动姿势被称为“技能”，技能可以自己进行组合搭配。

每个动作都需要维持一定的时间，维持的时候，Switch的手柄会振动。动作结束时，振动有明显的变化。即使不看屏幕也可以知道动作的开始和结束。

开始动作后，主角的头发和身体会呈现颜色的变化，越标准，越接近金黄色。

Switch的两个手柄自带的感应器可以比较准确地感应我们的动作是否标准。比如经过河流时，需要高抬腿才能通过。

每次做动作，系统都有评估。例如在健身房模式中，运动结束时可以给出平均分。

运动结束后，还可以通过红外摄像头测试心率值。

二、不知不觉可以坚持运动很久

平时我锻炼身体很少一次超过半个小时——枯燥的流程，毫无惊喜感的机械动作，肌肉的酸痛和惰性，都是我怠惰的理由。

但是入了健身环之后，我发现自己其实没有那么不能坚持。换作从前，每做完一组动作，都要自己思考下一组做什么，而使用健身环大冒险，跟着剧情的节奏，轻轻松松就能坚持四十分钟以上的纯运动时间。

每场战斗结束后都有运动的统计。能够自己看到经验值一点点累积。

每个关卡结束后会统计实际运动时间、消耗的热量等数据。

以及所有动作的次数。

对于次数很多的动作，咪普利老师还会撒花庆祝。

还会时不时送一些称号，可以去主页修改佩戴在主角姓名前方。

当结束一天的训练时，还会对当日的总运动时间、总热量进行统计。

以及当天所有动作的次数统计。

增长的经验值也会化为等级的提升。

提高等级会分配“技能点”给主角，可以用来学习自己的个性化健身技能。

三、持续且温和的鼓励，藏在游戏里的小惊喜

游戏里的怪物也有自己的进攻回合和技能。有些可以进攻，有些可以加血，有些可以提高防御力（比如下面这只打气鸟）

怪物的技能也有Miss的时候。。

关卡内部除了跑步，也会有深蹲之类的动作，比如这个跳跃，深蹲一次还不行，需要深蹲很多次才能跳得高。

路上会遇到宝箱，打开它的方法也是深蹲。还有长脚的宝箱，见到主角就拼命跑，得快跑才能追上。

游戏里使用“果蔬汁”来补充爱心（生命），在关卡内可以收集果蔬汁的材料，制作果蔬汁则是将健身环向内挤压。

所有的动作都有相应的称号可以去获得，收集称号也是一种乐趣。

虽然每次训练和战斗中，咪普利老师会鼓励我们把每个动作标准地做完，但是关卡结束时总会温馨提醒是不是该结束了。

四、可以自定义锻炼的内容

一共分为冒险、轻松、自定义、背景执行四种模式。

冒险模式有剧情，可以完成各种任务。首先选择World，进入World之后再选择关卡。

目前我玩到了World08

进入关卡后，可以选择合适的健身技能组合。怪物的颜色表明同颜色的技能对其使用有加成效果。

轻松模式可以在聚会时一起玩，是时间很短的简单小游戏。

自定义组合可以略过情节，对有兴趣的项目专项训练。我制定了上肢的训练计划。

五、让我感到疑惑的地方

虽然有上述这些优点，但对于锻炼的部位或者组合，我还是有些疑惑。

比如为什么防御的主要手段是把健身环顶在腰部？理论上是可以强化腹肌，但我似乎一直没有感受到。

其次是技能攻击力的问题，有些姿势锻炼效果很好（比如锻炼手臂和胸肌的向下推压），但攻击力却不太高，这样为了通关往往放弃了这些姿势的练习，这样真的好吗？

健身环大冒险的锻炼姿势分享

如果不打算购买健身环，其实用一个普拉提圈也能达到类似的效果。

下面就把目前健身环大冒险我解锁的所有锻炼姿势分享给爱锻炼的你↓

手臂

肩部推压：把健身环按在肩部向下推压。

旋转手臂：手伸直举高健身环，在上方画圈。

扭动手臂：手伸直举高，像摇拨浪鼓一样摇健身环。

圆环箭：模仿拉弓的姿势。

向下推压：健身环放在腹部高度，向内挤压。

高举双臂推入：将健身环举高过头顶，向内挤压。

腹部

踢腿：交替抬高左右腿。

提腿：同时提起双腿。

高举双臂扭动：高举双臂，上半身向一侧扭转。

往前推压：打开双腿，将健身环向前推。

高举双臂扭腰：高举双臂并交替扭胯。

腿部开合：翘腿并横向开合。

高举双臂晨式：高举健身环，向前90度鞠躬。

平板支撑：交替抬高臀部和放平。

腿部

高举双臂深蹲：在宽深蹲的基础上，保持高举健身环。

连续抬放：有节奏地曲腿，抬高和放下健身环。

提臀：躺在垫子上，提高臀部。

宽深蹲：脚尖分开的深蹲。

大腿推压：用大腿内侧挤压健身环。

抬抬大腿：交替高抬腿。

深蹲：普通深蹲。

瑜伽

合页姿势：分开双腿，单手触地，另一只手从举高缓缓降至一侧与身体平行，再缓缓恢复。

英雄3的姿势：高举健身环单腿站立，缓缓抬腿形成T形。

扭转侧角姿势：弓步，将健身环推向一侧，手肘触碰到膝盖。

英雄2的姿势：弓步，平举健身环，缓缓翻转手腕。

扇形姿势：坐在地上，将健身环倾斜。

英雄1的姿势：弓步，举高健身环，缓缓将其向一边倾斜

椅子姿势：平举健身环，想象自己慢慢坐在椅子上，再缓缓站起。

游戏内预置了各种组合，可以有针对性地选择。

总结

虽然减轻一公斤只需要每天坚持运动消耗240kcal的能量，但其实做起来非常不容易。

比如坚持一次性运动一个半小时，实际有效运动时间可能是一个小时，而消耗的能量可能是180kca左右。这个时候已经觉得有些疲惫。

所以想在这里提醒各位希望能够使用健身环成功瘦身的朋友们，请计算好你的目标体重所需消耗的能量，然后有计划地实施。有必要的话，可以一天锻炼两次，这样可能会更轻松地达到目标。

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