我最常吃的2分钟快手早餐：低糖、不犯困、不容易饿

虽然总告诉大家要戒糖、抗糖，但我也知道，没几个人能做到。尤其是从小就爱吃糖的人，戒糖比登天还难。

就算是我这种不爱吃糖的人，也逃不开碳水的诱惑。不管去哪里旅游，我都喜欢当地的面食。曾经有个观众开玩笑说：三坨土对面食的热爱已经妨碍了她对美食体验。哈哈哈太对了，面、米线、米粉已经把我肚子占满，别的美食没啥空间了。

尤其是很累、压力大的时候，我最渴望的就是一碗正宗地道的火锅粉！我的生活完全离不开碳水。

糖会导致衰老、肥胖、痤疮等各种问题，但完全不摄入糖，对身体也不好。维持头脑清醒、产生能量，糖分必不可少，只是不能过量。

如果你从小就爱吃糖，一下子戒糖是不现实的。建议大家从低糖开始，慢慢改变，能坚持最重要。

相信我，坚持一个月少吃糖，再喝很甜的饮料就喝不惯了。

推荐一下我最近在吃的低糖早餐，卡乐比减糖水果麦片。如果你不想吃太多糖，但又管不住自己，可以一试。

卡乐比原味水果麦片大家都知道吧，太红了。红到什么程度？我回成都发现我爸也在吃，他觉得当早餐很好吃。我之前也买过，确实好吃，香香脆脆的，口感很喜欢，但我不爱吃甜食，觉得味道稍微甜了点。
后来发现卡乐比还有一款减糖水果麦片，简直太适合我了。
减糖水果麦片 和 原味水果麦片
跟原味的相比，减糖水果麦片有这些优点：

• 糖分更少，减糖 25% 以上，甜度刚刚好。

• 增加了豆乳，蛋白质每 100g 增加 1.3 倍。

• 膳食纤维更多，每 100g 增加 50% 以上，50g 麦片的膳食纤维量约等于 6 根香蕉。

• 非油炸，采用健康烘烤工艺，吃起来没有负担。

顺便给大家看看我平时最常吃的早餐搭配，起床后 2 分钟就能搞定，非常快手，而且营养丰富，特别适合早晨时间紧张的人。


材料：

• 卡乐比减糖麦片

• 无糖豆奶（或者燕麦奶）

• 坚果（不限品种，看你喜欢）

• 奇亚籽

• 葡萄干（可要可不要）

• 水果若干（推荐香蕉和蓝莓）

做法没有任何难度，先倒一层麦片，再依次倒入一勺奇亚籽、一把坚果、几颗葡萄干、香蕉切片、一把蓝莓，最后倒入无糖豆奶，完成。


奇亚籽的目的是增加饱腹感，不容易饿，而且含丰富的膳食纤维，低热量、不升血糖。


坚果建议买颗粒度小的，容易入口。

葡萄干几颗就行，因为豆奶是无糖的，主要是增加一点甜味，完全可以不要。

教大家一招懒人香蕉切片法，省得洗菜板了。

因为麦片、葡萄干、水果里已经有糖分了，所以豆奶、燕麦奶建议用无糖的。
我不喝牛奶所以用的豆奶，大家也可以用牛奶哈。
是不是很简单？又快，又有营养，吃完后不容易犯困，也不容易饿，简直是都市人的完美早餐。

有段时间早餐我吃的是无糖早餐+纯燕麦，实话实说，虽然卡乐比减糖麦片的健康程度，比不上纯燕麦，但味道确实好太多了。
我觉得两个可以搭配着来，纯燕麦+无糖豆奶食之无味，坚持不下去的时候，换卡乐比减糖麦片+无糖豆奶吃两天。
小吴也非常喜欢，我们已经吃空一袋了。


卡乐比的减糖麦片，除了被我当早餐，在平时想吃糖的时候，也会空口吃一点，因为它直接吃都很好吃，香香脆脆的，像零食。



用原味水果麦片当早餐也不错，口感香甜酥脆，一次别吃太多，就不需要担心摄入过多的糖分。建议搭配无糖豆奶、燕麦奶吃，也不要再加蜂蜜之类的糖。

有一说一，原味麦片的营养物质还要更丰富一些。除了蛋白质、膳食纤维以外，它里面含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸等营养物质，还是优点满满的。

说到卡乐比，就不得不提到它旗下我超喜欢的台柱子零食——北海道薯条三兄弟！最开始是朋友搞代购送我吃的，结果一吃就停不下来，早就成为我家的常备零食。

薯条三兄弟感觉快要成日本名特产了，有一次我在名古屋机场，看到几位东北游客不知道买什么伴手礼送人好，最后一人拎了五盒薯条三兄弟 ୧(๑•̀◡•́๑)૭。

我本身非常爱吃薯条，在遇到薯条三兄弟之前，从来不信零食里的薯条可以把口感做得那么好，酥脆咸香，不化渣，一点都不齁。
加上是小包装，想吃的时候吃一包，完全没有负罪感，爱吃薯条的人请务必尝一尝。
非常脆，能听到声音的那种脆

真的太好吃了！可以说是我最爱的零食！

大家可以趁 618 囤一波！

我曾经看过营养师范志红老师写过的一篇文章，重点是说：

• 如果你想减肥、控制血糖，早餐还是建议吃无糖豆奶+纯燕麦。

• 但如果你早餐一直吃的是油条、油饼、肥肉包子、薄脆煎饼、甜面包、蛋糕、汉堡、热狗之类，那用卡乐比这类麦片当早餐更有利于健康。

• 就算把香甜麦片当成饥饿时的零食，替代饼干和巧克力，那也是合理的选择。

所以，真心推荐给本身就爱吃糖，但又想控制自己糖分摄入量的朋友，卡乐比减糖水果麦片值得一试哈。