保护好你的小蛮腰

年初，博主的腰生了场病，诊断为腰椎间盘突出（严重到差点要开刀），不要多想了，博主今年18岁，17年常做办公椅(就是这么扯)

好吧，说正经的，一天8小时的久坐，相信很多小伙伴都会有腰肌劳损，腰椎间盘突出，侧弯等等小毛病，这些小问题，累计到最后就是一场大病

你摸着你的良心说，久坐办公室的人们，你们是不是会腰酸，腰疼，感觉身体好疲惫，这些其实慢慢发展下去，都是“腰病”

而且随时都会发病，照医生的话说，什么诱导病因都说不准，比如你打个喷嚏，比如你衣服穿少了，比如你弯腰拿东西，比如你搬重物，都有可能发病...额，人生真的不可测

相信我，一旦发病了你会生不如死，你有想过自己瘫痪在床上，只有头部正常，全身都不正常吗...

想想就要抖一抖，所以自从博主生病恢复后，就一直致力于保护腰椎的路上！（实际上也是没办法）

重点来了，冬天了，先给你们敲敲黑板

请注意保暖~请注意保暖~请注意保暖~

来看看最近比较适合的

其实我想说，中年油腻的男子和女子，除了保温杯，还需要冬天的热水袋..

德国FASHY热水袋

买1送2 德国进口fashy pvc防爆注水腰带热水袋 暖手宝 小号0.8L79元天猫精选去购买

首先，没有味道（好几个同事买的都没味道）

其次，和充电的比不会爆炸，我家亲戚真人真事，充电热水袋爆炸..太惊悚了，吓得我再也不敢用了

第三，你们有没有觉得很多充电的，一年后就不能用，太不环保了

来说说推荐你们的这款，店家很贴心，除了每个都赠送的外套之外，这款还多赠送了个护腰带

来看看细节图，不知道你们试过没，老款式的很多都是那个铁的还是钢的旋转握把，每次灌好热水，我都会被烫到...真的不是我太蠢，这个就很好，隔热塑料

可弯可直

你们看这个护腰，正好可以塞进热水袋，咋就那么聪明呢，中国的商家真的是好好学下，我也不是崇洋媚外，有时候多一步，就能很人性化我试了下，一次可以维持最少4个小时的热度，到了5小时，不是那么热，但是还是温的，可是贴合在腰上，真的是非常舒服，整个人都暖和了

好了，这次双十一我很心痛没有抢到心爱的粉色，给你们看张店家评论，美美哒，我只能羡慕，希望店家双十二可以进货

第二个宝贝

关键字：腰托

我买的是这款，或者其他各种款式都可以

博主是自己去日本买的，网上很多款式，大家可以各取所需，这里涉及各个品牌我就不多说了，万一被你们乱拍

这款，我除了夏天不带，基本上是一年三季都带的.......所以选了白色，平时还要穿浅色衣服的（我也是要面子的妹纸！）

另外我朋友也曾经推荐过我一个

LP家的

LP919强支撑透气护腰带收腹护腰封运动护具腰托 男女 大号246元京东去购买

我朋友他们运动员对于LP 简直是迷之热爱，从护膝到护腰，都推荐他家的，我也不知道为啥，摊手~~

来说说这个护腰，刚带上是肯定不习惯的，带久了也肯定是更加不会习惯的

而且很多人说，带久了会对于自己原本的腰椎肌肉有不好的地方，让他们习惯了腰托，自己反而没有支撑

这个时候请你去医院检测下自己的体制，你到底是什么程度，我这种程度，就是遵医嘱天天带了~！！

第三样东西

MTG Style系列 脊椎护腰坐垫 矫正坐姿驼背 吸汗透气 儿童学习椅成人座椅办公椅垫（红色）548元京东去购买

MTG Style系列 脊椎护腰坐垫

对于我这个腰来说，其实最好的办法是硬板床+木头椅子，你总不见得让我办公室搞个木头椅子吧，这个时候我就看到了这货

网上说的很多，这个没有用，这个不好，我就想说一下，每个人实际情况不同，这个是我用下来很适合我自己的....

我也是腰病了以后才舍得砸钱买这个的，否则500+一个垫子，我可是买不下手，曾经我也买过网上很多的推荐靠垫，这些，对我都没用，我建议你们尽量不要买太软的

不拍照不知道，你们看，我还是有点侧弯的

这个椅子很关键的一点是，可以防止你翘二郎腿，这里划重点，翘二郎腿是不好的行为！！

而且你不要以为换一边来翘，会左右矫正..

在我的推荐下已经好几个同事都入手了，目前反馈都非常，给你们强烈推荐哦

另外说说膏药

曾经家里我也买过无数膏药，库存只有这些了

什么日本，泰国，美国，中国，德国，当初真是只要网上有人说好我就会去买

但是真的只是救急用的，不建议持续贴，皮肤会贴烂的

我给你们的建议是，我喜欢比较偏热的，日本很红的那款久光，千万不要买，冻死了，没病也要冻成毛病

现在说说治疗仪器

欧姆龙按摩仪

网上曾经一度炒到500+

我是日本自己买的，不过现在天猫旗舰店也有了，非常不错哟，这款比膏药好多的，不会伤皮肤

可以每天用，你膏药不能每天用的，我最厉害的时候自己作死，跑去日本玩，每天就是靠这个按摩仪完事后+膏药，才度过了每天10小时的逛街，当然每天买也是打了一定的鸡血..

这里划重点“腰椎有伤的是不建议随便去按摩敲打的！！！”

特别腰椎间盘突出，是不可以按摩的！平时只能针灸或者这种电针

说完了买买买，我们来说说正经的，好像刚才说的都不是什么正经的事

腰伤的同学，很多运动都不可以做，比如仰卧起坐，比如核心锻炼，比如跳绳，比如跑步

适合的最佳运动是游泳，特别注意，跑步是对腰椎伤害很大的运动！！

在你膝盖落地的那一瞬间，对腰椎的冲击是很强大的

强烈推荐你们的运动是倒走

你没看错，去跑步机上倒走，腰需要挺直，不要怕丢人，没人会看你

刚开始你不习惯，速度可以调整为1，双手扶着，慢慢你就习惯了，这个运动对腰椎非常好

原理：是先把重心向前推，再迈上步子去接的方式。这样在走路时重心会偏前 而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而不是前突，这就导致了重心偏前会加压腰椎压力，而退着走是相反的，把重心向后拉。

第二个运动，瑜伽

这个时候你就要注意，不是所有瑜伽课你都可以上的，多关注一些好的老师好的理论

很多时候前驱的动作你都不能做的太深入，建议尽量在老师的帮助下，做一些后弯放松的动作，来缓解腰部的压力，这里就不多说了，否则又要好几千了字了，下次可以单独来聊聊瑜伽

综上所述，相信我，每天10分钟，一年后你比同龄人看起来更年轻

哪怕你上面的都不想买，都不想做，那我建议你每天坐1个小时起来走个5分钟

你可以给自己定个小闹钟什么的，或者多喝点水，强迫自己多上厕所，多走走路

另外，睡觉的时候，建议尽量硬板床，如果没条件，那么腰下可以垫个小毯子，或者你就趴着睡

好了，现在看文的你，可以起来走动一下啦~~~

最后感谢全宇宙最帅的私教，我家小表弟，专业，运动训练~大家有运动问题也可以留言，我会问过小表弟来回复你们的哟

然后再放张美美哒瑜伽图~~