赤足跑鞋我试了三个月，适合什么人不适合什么人

赤足跑鞋我试了三个月，适合什么人不适合什么人

赤足跑鞋这个概念刚出来的时候特别火，号称能回归自然跑姿减少伤病。我头脑一热买了两双，一双日常走路穿一双跑步穿，三个月后想说：这是个好东西但不是所有人的菜。

赤足跑鞋的本质是极简到极致。鞋底薄得像一层橡胶皮，没有缓震没有支撑没有落差，前掌和后跟在同一水平面上。穿上以后脚底几乎能感受到地面的每一颗砂石。这种设计迫使你用前掌或者中足着地，因为脚后跟直接砸在地上太疼了。前掌着地的时候足弓和小腿肚形成了一个天然的弹簧系统，缓冲冲击力的同时储存弹性势能，在蹬地的时候释放出来。

理论上很美好，实际上需要很强的脚和小腿力量来支撑。大部分人从小穿缓震鞋长大，足底的肌肉已经退化了。突然切换到赤足跑，小腿肚疼到怀疑人生。我第一次穿赤足鞋跑了三公里，第二天腓肠肌酸痛得下楼梯要倒退着走。这种酸痛持续了将近两周才慢慢消退，期间跑步改回了普通跑鞋。

现在我的结论是：赤足跑鞋适合作为辅助训练工具。每周穿一次跑两三公里，锻炼脚底肌肉和本体的感觉。把它当作足部的力量训练而不是主力跑鞋。如果你从小有扁平足或者有足底筋膜炎病史，赤足跑鞋不适合你。薄底缺乏支撑会让足弓塌陷更严重。日常穿赤足鞋走路倒是很舒服，特别是夏天，轻薄透气像没穿鞋一样。赤足跑鞋不是一个全有或全无的选择，按需搭配使用才能扬长避短。