冬泳后热水澡，60岁大爷血管差点爆了！
08-18 00:23
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5. 这是一篇记录怀化冬泳人写的日记。结合怀化舞水河实时天气、水温及科学冬泳+安全提示文稿，专为泳友们写的，适合冬泳爱好收藏朋友圈或转发朋友圈。 坚持科学冬泳 严守安全底线——怀化舞水河冬泳人王兴元温馨提示广大冬泳爱好者！谢谢你的人观看转发。 今天是2026年2月21日，农历正月初五，星期六。怀化清晨有小雾，上午10点半雾散转阴晴，暂未出太阳；舞水河水温13.2℃，较前微升，地表温度逐步回升。正是冬泳爱好者坚持锻炼的好时机，但冬泳绝非“硬扛”，唯有科学入水、敬畏水温、守住安全，才能长期享受冷水运动的健康益处。 冬泳是一项讲究节律与耐受的运动，尤其在13℃左右的水温条件下，更要遵循科学原则。今日舞水河水温13.2℃，按照“1℃水温≈1分钟”的安全准则，单次下水建议控制在10–13分钟以内，以身体不发僵、不寒战、不出现第二次发冷为上限，切忌逞强超时。 一、冬泳科学要点 1. 充分热身，不打无准备之仗 雾散后气温仍偏低，下水前必须做10–15分钟动态热身：慢跑、关节环绕、扩胸、压腿、活动手腕脚踝，让身体微微发热、血液循环加快，避免入水后肌肉痉挛、冷应激反应过强。 2. 把控时长，宁短勿长 13.2℃水温属于典型冷泳区间，入水前1–2分钟易出现呼吸急促、心率上升，此时保持慢游、平稳呼吸，不猛冲不潜泳。新手从1–3分钟起步，老手严格卡时，体感不适立即上岸。 3. 选对时段，结伴而行 优先选择中午12点至下午2点，气温与水温更稳定；坚持不单独下水、不酒后下水、不空腹/过饱下水，结伴互助、互相照应，降低意外风险。 4. 科学恢复，避免骤冷骤热 上岸后立即擦干身体、穿衣保暖，慢走拉伸促进回暖；不立刻冲热水澡、不烤火、不猛喝冷饮，让体温平稳回升，保护心脑血管。 二、安全红线，时刻牢记 有高血压、心脏病、哮喘、严重关节病、传染病及不适宜冷水刺激的人群，坚决不冬泳。 河道水域深浅不一、暗流复杂，固定下水点、不游远、不陌生水域试水。 雾天能见度差，务必等雾完全散尽、视线清晰再下水，严防碰撞、迷路、失温。 马年正月初五，迎财纳福，更要守护健康。怀化舞水河水温适宜、条件平稳，愿每一位泳友以科学为尺、以安全为纲，持之以恒、快乐冬泳，用稳健的坚持，收获更强的体魄与更好的状态。 科学冬泳，安全第一；量力而行，久久为功。
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17. 三月再见，四月你好！新的开始活力满满！ 今日游泳加跳水累计半小时，回暖很快了！ 近几天气温下降还是要适可而止量力而行！ 游泳跳水完成不带泳镜泳帽专门拍摄视频， 记录一下岸上的花花世界，留住美丽春天！ 非常感谢 #游泳我是认真的 #公开水域游泳 #冬泳爱好者 #冬泳提高免疫力 #坚持就是胜利
抖音 2026-04-02 00:00:00
18. 热水澡还是冷水澡：哪个更好？| Dr. Eric Berg DC
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19. “5℃极限挑战”！“超燃劲爆抬头螺旋泳逆流而上，帅爆了”！🙏温馨提示冬泳游泳注意事项：“评估健康再下水，热身拍打适低温，控时出水防失温，先擦下肢穿保暖，慢动回暖忌烫洗，结伴而行最安心”。“收藏学技巧+冬泳健康知识，分享给朋友”！#真实生活分享计划 #公开对外开放游泳基地游泳健身 #跳水游泳一气呵成 #温馨提示该行为存在风险切勿轻易模仿🙏🙏🙏
抖音 2026-02-20 00:00:00
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24. 现在有一些冬泳爱好者不再冬泳了，为什么呢？原因就是不科学冬泳，看似简单的下水前活动筋骨和上水热身运动如果不坚持，短时间看不出什么问题，但长时间不做，你的肩周膝盖等关节首先被攻击，活多活少都出现毛病，接着看医生，得到回答寒气进身不能再冬泳了，现在每天都坚持科学冬泳，以前过节毛病消失了，坚持冬泳时间也比以前时间长了但每次上水都运动身体微出汗#科学冬泳#淮南天目湖#六姊妹取景地#热门#山水之间任逍遥 #享受运动带来的快乐
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31. 3月15日，南疆自驾十日行圆满收官于于田。下午飞抵乌鲁木齐，第一时间便联系上红山冬泳基地的安佳老师与胡桂桂老师。 在两位老师的热心引荐下，基地泳友们盛情接待了我们这群远道而来的浙江三门、宁波的冬泳爱好者，当日气温零下9度，水温接近0℃，纵身跃入冰水，刺骨寒意直透全身，却也体验到一番极致的爽痛与畅快。 起水后有宽敞汗蒸房、热水淋浴与齐全的更衣间，基地条件十分完善，给他们点赞！天下冬泳一家亲，此行成功打卡西域最美冬泳基地，热血无惧严寒！#乌鲁木齐红山冬泳基地#零度冬泳#旅行 #我的旅行日记 #vlog日常
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36. 选冬泳，如果你：有长期户外游泳基础、无心血管/呼吸系统等基础病、目标是强化血管弹性与心理韧性、能接受循序渐进的冷适应训练。 选春泳，如果你：新手或久未运动、有基础病、春季想恢复体能/改善春困、追求低风险的有氧训练。 关键提醒 无论哪种，都需科学热身、控制时长、结伴而行、及时复温 1 。 冬泳尤需从夏到冬逐步过渡，避免盲目挑战；有不适立即停止并就医。#城市水域游泳挑战
抖音 2026-03-13 00:00:00
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