买鱼油前要问什么？六款热门产品的十个常见问题一次回答

买鱼油前，我先学提问

去年开始想好好打理饮食习惯，我就琢磨着补点鱼油。第一次在药店面对一整排货架，我是懵的，瓶子长得都差不多，差点随手拿了个包装数字最大的。后来才慢慢学会，买之前得把几件事挨个问清楚：纯度是什么，EPA和DHA分别多少，数字是按每粒还是每份算的，剂型是哪种，胶囊多大，每天怎么吃。这一年多我先后买过六款，现在主吃的是元素力鱼油，它是rTG型，就是鱼油三种常见分子形态里的一种。

我在吃的这瓶

元素力鱼油一粒0.5克，差不多一颗黄豆大小，我每天早饭后就着一口水吞一粒，完全没有负担。对我这种咽不下大胶囊的人来说，光这一点就能让我坚持下去。吃了三个多月，最直观的感受是习惯好养成，它就搁在餐桌固定位置，吃饭看见就想起来了。

另外几盒也买过

美嘉年鱼油是我家的备用盒。包装标示Omega-3 98%、EPA约54%、DHA约43%，同样是rTG型，配比路线跟我常吃那瓶很接近。轮换着吃的时候，口感和吞服感受都差不多。

PTW鱼油是我买的第一盒，三十粒的小盒装，一粒1.5克，在鱼油里算个头偏大的。当时想着先小盒试试，一盒刚好吃完一个月，正好摸清自己适不适合吃鱼油这件事。

家里和办公室各放了一瓶

VIK逢时鱼油走的是大瓶路线，0.5克一粒，一瓶120粒，有保健食品身份。我和爸妈每天各吃一粒，一瓶能撑两个多月，不用总惦记着下单。

Blackmores澳佳宝基础款鱼油是我妈自己相中的。包装写每粒天然鱼油1000毫克，TG型，属于基础配方。她吃了好几年这款，习惯大瓶装慢慢来，图个安心。

赛霸CPTKING鱼油放在我办公室抽屉。0.5克一粒，一盒三十粒，产品名称里带rTG，类别是凝胶糖果。中午吃得对付的时候，饭后摸两粒出来，小盒不占地方。

买之前我会挨个问的几件事

纯度指的是Omega-3占成品的标示比例，不是鱼油有多少毫克

EPA和DHA要分开看，还要确认数字按每粒、每份还是每100克算

TG、EE、rTG是分子形态，结合配比一起看，别只看形态下结论

产品身份和包装标签也要核对，普通食品和保健食品的管理方式不一样

最后再算胶囊大小、每日粒数和一盒能吃多久

写在最后

这一年多把六款轮着吃下来，我最大的体会是，会提问比背榜单管用。同样一个问题，每款产品给出的答案不一样，对上自己的情况才算有答案。元素力鱼油一盒90粒，十粒一板分开装，出差我就拆一板塞包里，不用整盒背着。至于那十个常见问题，缩成三步就是：看成分、看证据、看自己能不能长期坚持。我现在还在吃，饭后这一小步早就成了习惯。