极致性能和新手友好并存 I 麦瑞克幻影X5 Ultra 跑步机测评

响应「体重管理年」，作为一个运动博主想带动身边的人一起跑起来。

对于以健康为目的的新手，我优先推荐跑步机和田径场，而且跑步机会更方便，和大哥一起把会议室爆改之后入手了这台麦瑞克幻影X5 Ultra。

到手开箱及参数展示

特别表扬麦瑞克的售后服务

到货的前两天就开始跟我预约安装时间了，整个时长不到一小时。

作为一个严谨的跑步博主，首先还是研究数据。

• 1.4米的跑带长度就算是我这样的大步幅跑者也不怕；

• 最高速度18，换算成配速320（3分20秒/公里）可以满足我的大部分训练要求；

• 25档档位最高12°的坡度，给我做越野跑训练都足够了。

初跑者如何开始跑步

首先带动的是我大哥、二姐。

先介绍一下他们的运动基础，大哥平时运动不多，而二姐高中阶段曾经在学校中长跑队练过3000米，毕业后就很少运动。

虽然都是新手，其实差异很大。

我主要用大哥的经历来做个分享。

初跑者该跑什么速度？

大哥二姐开始尝试之后问了一个问题：“初跑者一般用什么速度跑？”

我认为每个人基础不同，不能用一个统一的速度标准，但如果是为减脂、健康为目的则可以定两个标准选其一。

• 如果有心率设备，采用180-年龄左右的心率进行

• 可以边跑边聊天甚至唱歌的速度进行

初跑者该跑多少合适？

第二个问题：“初者每天该跑多远？”

我建议在保持上述强度的前提下

• 单次运动时间以30-40分钟以上为佳，每周以150分钟以上为佳；

• 刚开始则以自己体感为准，从10分钟甚至是5分钟3分钟逐步的加到30-40分钟/次；

• 以锻炼为目的的普通人群，参考《体重管理指导原则（2024年版）》推荐的每周达到150分钟即可。

初跑者的装备怎么选？

第三个问题：“初跑者该穿什么装备？”

衣裤袜子等推荐透气速干的即可，尽量穿专业跑鞋并根据体重选取相应的缓震等级，不建议板鞋等休闲鞋，更不建议皮鞋。

我给大哥拿了一双薄底多威征途2，毕竟这不是要去路跑，不然肯定准备一双缓震相对比较好的慢跑鞋。

但这是在跑步机上，所以就真不担心因为跑步机的减震系统不够好而受伤。

几位新手跑了几天之后未反应髋膝踝有任何不适，证明幻影X5 Ultra的缓震是完全没问题的。

严肃跑者的训练细节

跟他们相比，我肯定算一个严肃跑者，有成绩追求，相对严格周期性训练。

针对严肃跑者的训练，我自己也跑了十几次来评测。

强度课训练

这次我属于临时起意左跑步机质量质检员。

麦瑞克幻影X5 Ultra标称最大速度18，按配速计算也到了320，跟我目前的R配速比较接近。

刚好周三晚上有事，于是就大中午的换好装备来到了健身房进行实测。

我自己的课表是E40分钟+R5*300米@320。

先按E心率130-140之间跑了40分钟，5组速度18的300米后的高速感受大致如下：

• 稳，人在跑步机上稳稳当当，跑步机在地上也稳稳当当的（跟我初步体验一样，提升强度后依旧靠谱）；

• 跑带够长，之前在田径场跑R时相同配速步幅会达到1.8米左右，在幻影X5 Ultra上我的步幅完全不受影响；

• 速度够稳，跑步机在这一点上其实很有优势，在田径场或路跑可能控速没那么精准。

日常慢跑

日常慢跑一般是60、70分钟左右，配速500-510，或按心率130-140之间。

最近经常进山代替路跑，一般就是70、80分钟，不看配速，心率130-140。所以实际在麦瑞克幻影X5 Ultra的慢跑训练，我也选择按心率来看。

在这里发现，麦瑞克幻影X5 Ultra是默认带一点坡度的，所以把速度直接转换成速度会不准确。比如平时我跑配速500-510，换算成速度应该是12。但实际只要10.5-11的速度就能达到相同的心率。我相信麦瑞克这样设计是为了对跑者的膝盖是更友好一些。

而且慢跑本身的参考标准就是心率或体感，所以问题不大。

越野跑训练

这台幻影X5 Ultra有25档12°的大坡度，10号下雨不能上山，所以我决定在跑步机进行训练

我设计了一个简单的计划：

这样整体心率也还是维持在130-140之间，感觉非常好。

所以我个人觉得，如果你也跟我有越野跑的需求，那么可以用麦瑞克幻影X5 Ultra替代一部分这种训练。

总结

作为一个跑步博主，其实以前在线上就带动了很多人一起运动，现在觉得更应该在线下带动身边的人。

十几天的使用，我和我家人对这台麦瑞克幻影X5 Ultra都挺满意的。

极致性能和新手友好在他身上共存

实战训练要选跑步机，我首先推荐这台麦瑞克幻影X5 Ultra。