张口呼吸、大幅摆臂……跑步中易错的五个姿势，快来看看说的是不是你

九月一到秋天也就正式来了，前几天还在经历烈日炎炎，这几天裹挟这凉意的秋风已经刮过来了，相信很多值友已经计划把秋天必备的健身运动——跑步提上了日程吧。

跑步确实有很多好处，可以锻炼心肺功能、提高身体的免疫力，还可以促进新陈代谢、释放压力。但我们也要注意，在跑步中姿势如果出现了错误，都会在漫长的跑步运动中积累、放大，最终会影响到跑步的效果，这篇小编就给大家说一下跑步中的易错姿势，值友们快看看有没有中招吧~

跑步的时候由于呼吸会比较急促，很多人会张口呼吸，其实这样的呼吸是不科学的，张口呼吸直接把气体吸入到体内，是很不卫生、很不干净的。正常呼吸应该经过鼻腔，通过湿化、鼻部鼻甲的阻挡，使得一些病原微生物无法进入到下呼吸道。

正确姿势：正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

智能设备越来越发达，有些人无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都喜欢低着头或仰着头看手机。我们在跑步时低头或者仰头，都会导致颈椎比平常承受更重的头部重量，加上奔跑时的震动，容易压迫颈椎和脊柱。长此以往，可能会造成颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状~

正确姿势：跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方，（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）肩部适当放松就可以了。而对于手机这些小物件我们可以用跑步运动腰带进行收纳。

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在跑步时为了更好的活动，部分人会出现斜着摆臂或摆臂动作过大的情况，这些其实都不利于身体保持平衡，也会浪费体力，属于错误的做法。

正确姿势：跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步最大的一个弊处就是伤膝盖，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本比较高，加之跑步姿势不够正确步幅过大，让膝盖关节有磨损，就会导致膝盖受伤。

正确姿势：在跑步中我们要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误，而且要采用自己认为最舒适的步幅。

专家建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右，身体同时微微前倾，可以减缓脚部与地面的冲击力。

另外在跑步跑步运动中应选择舒适的运动裤，牛仔裤、紧身裤这些裤子都应该避免出现~

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只要一谈到跑步姿势，就离不开脚掌着地方式的讨论，足弓先着地、全掌着地、前脚掌着地、后脚掌着地……每一类都有自己的支持者。

从目前认可度较高的方面来看，大部分人认为后脚掌着地不利于缓震，更支持前脚掌着地。

正确姿势：跑步还是应该以一种温和平稳的方式着地，应该是脚尖朝前的同时保持膝盖放松，脚底中前部先接触地面，前脚掌过渡到全脚掌着地。

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值友们还不快使用正确的姿势搭配舒适的装备跑起来吧，做这个秋天最健康的崽~

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