张口呼吸、大幅摆臂……跑步中易错的五个姿势,快来看看说的是不是你
九月一到秋天也就正式来了,前几天还在经历烈日炎炎,这几天裹挟这凉意的秋风已经刮过来了,相信很多值友已经计划把秋天必备的健身运动——跑步提上了日程吧。
跑步确实有很多好处,可以锻炼心肺功能、提高身体的免疫力,还可以促进新陈代谢、释放压力。但我们也要注意,在跑步中姿势如果出现了错误,都会在漫长的跑步运动中积累、放大,最终会影响到跑步的效果,这篇小编就给大家说一下跑步中的易错姿势,值友们快看看有没有中招吧~
跑步的时候由于呼吸会比较急促,很多人会张口呼吸,其实这样的呼吸是不科学的,张口呼吸直接把气体吸入到体内,是很不卫生、很不干净的。正常呼吸应该经过鼻腔,通过湿化、鼻部鼻甲的阻挡,使得一些病原微生物无法进入到下呼吸道。
正确姿势:正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。
智能设备越来越发达,有些人无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步,都喜欢低着头或仰着头看手机。我们在跑步时低头或者仰头,都会导致颈椎比平常承受更重的头部重量,加上奔跑时的震动,容易压迫颈椎和脊柱。长此以往,可能会造成颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状~
正确姿势:跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方,(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)肩部适当放松就可以了。而对于手机这些小物件我们可以用跑步运动腰带进行收纳。
在跑步时为了更好的活动,部分人会出现斜着摆臂或摆臂动作过大的情况,这些其实都不利于身体保持平衡,也会浪费体力,属于错误的做法。
正确姿势:跑步时正确摆臂姿势:以肩关节为轴,前后摆动,左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右,两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
跑步最大的一个弊处就是伤膝盖,因为跑步属于小强度爆发力训练,对关节依赖性本比较高,加之跑步姿势不够正确步幅过大,让膝盖关节有磨损,就会导致膝盖受伤。
正确姿势:在跑步中我们要保持膝盖中立,也就是膝盖方向要跟脚尖一致,避免膝盖往内扣的错误,而且要采用自己认为最舒适的步幅。
专家建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右,身体同时微微前倾,可以减缓脚部与地面的冲击力。
另外在跑步跑步运动中应选择舒适的运动裤,牛仔裤、紧身裤这些裤子都应该避免出现~
只要一谈到跑步姿势,就离不开脚掌着地方式的讨论,足弓先着地、全掌着地、前脚掌着地、后脚掌着地……每一类都有自己的支持者。
从目前认可度较高的方面来看,大部分人认为后脚掌着地不利于缓震,更支持前脚掌着地。
正确姿势:跑步还是应该以一种温和平稳的方式着地,应该是脚尖朝前的同时保持膝盖放松,脚底中前部先接触地面,前脚掌过渡到全脚掌着地。
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值友们还不快使用正确的姿势搭配舒适的装备跑起来吧,做这个秋天最健康的崽~
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前脚掌跑法是高级跑法,初级的还是脚掌中后方着地比较稳妥
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最后,大家可以去看我的文章的,跑鞋和跑步的分享~ 80kg选手可以非常合适的对应
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