在家打造健身房:完整版家庭运动健身器材选购指南

2021-01-24 15:37:21 30点赞 322收藏 34评论

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创作立场声明:笔者是一名运动爱好者,从事了较长时间的健身、公路自行车及羽毛球运动,文章内容为本人结合多年运动经验撰写,笔者与文内涉及的各品牌及厂商均无利益关系。

一个月前的某天上午,我刚回到办公室,徒弟就开心的奔了过来:

“老大,我好开心啊,我的健身卡终于过期了,再也不用为去不去健身房而纠结了哈哈哈!现在没有健身负担啦,我请客喝奶茶!”

“......”

一个月后:

“老大,我想买点器械在家随便练练,有没有推荐啊?”

“你的健身卡不是刚过期,有卡的时候不练的嘛?”

“不是啊,新装修的房子有一间空着,也不知道干嘛,不如改成健身室啦!”

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好吧,但是运动健身这么严肃认真、需要持之以恒的事情,哪里能有随便练练这么一说呢?家用运动健身器材更不像健身房会员卡,过期就过期了,如果没有选择合适的器材,不仅没有锻炼效果或是导致长期闲置,等处理的时候更是劳民伤财。今天,就让我带着大家一起看一看,家用健身器材应该如何选吧!

家用运动健身器材选购原则

1.场地条件:大家都知道深蹲架是个好东西,但毕竟不是人人家里都能够放得下,如果空间小,用起来很憋屈,也存在安全隐患;

2.购买预算:这个就不说了,花多少钱办多少事,同样也要了解,这个价位的器械和预期是否有差距;

3.使用需求:谁使用,怎么用。

以下内容,将结合上述三个方面进行介绍,共分为有氧器械、无氧器械、其他器械三个部分。

有氧器械

家用有氧运动器械的四大天王:跑步机、椭圆机、划船机、动感单车

跑步机

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啊,不好意思,图放错了...

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跑步是最被人们接受的健身锻炼方式,虽然想要正确的跑也需要经过一定的训练,但是跑步机在家用有氧健身器材里面普及率最高。

购买跑步机的家庭非常多,毕竟跑步机没有任何使用门槛,打开电源,选择合适的速度,开跑/走就可以了,并且现在也有折叠式的跑步机,便于收纳。跑步机的主要问题是:训练较为单一,对于大体重的人群会存在一定的膝盖冲击,并且对家庭成员和邻里之间都有一定的干扰。购买跑步机之前,请一定要考虑好以上几点,不然跑步机可能会长出衣服:

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跑步机比较重要的参数为马达的持续功率(CHP),HP是代表功率峰值,即最大功率,而CHP是持续功率。在必要的范围内,不管是HP或者CHP,当然都是越大越好。但是超出正常需求的CHP,会带来更多的噪音及耗电。但是需要注意的是,很多跑步机并不标注CHP,仅标注HP,购买的时候需要注意。大部分人的体重区间在60-75KG之间,推荐CHP1.5左右比较合适。

接下来是跑台,一般说来,家用跑步机跑带宽度应该在45C-50CM,长度在130-140CM,跑带越长越宽,跑步的时候会更加舒适,也相对安全。

最后是减震,减震效果越好,不仅能够帮助我们跑的更加健康安全,也能降低噪音,减少干扰,较为成熟的技术使用的大部分是减震垫或者悬浮式减震。

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美国爱康是家用跑步机的首选,技术实力非常强,这款机器具有超大跑台及非常好的减震功能,CHP3.6,HP4.5足以满足任何人群的使用需求,是万元价位跑步机的最佳选择之一。

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整机的综合配置也非常好。CHP2.7,HP3.5,气囊悬浮式减震能够有效分散冲击力。

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正伦也是非常有名的国际品牌,旗下商用及家用跑步机都有,减震效果非常好,并且有比较丰富的健身APP支持。

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舒华是国内最大的跑步机生产品牌,质量也非常不错,在跑步机竞争最激烈的3000元档,这款机器具有极高的性价比,综合配置过关,采用缓震囊+橡胶柱,并且支持多种智能设备及APP,评价也非常好。

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另外也请大家注意,跑步机虽然使用简单,但是并非毫无风险,在跑步机后方一定要预留足够的安全空间。

椭圆机

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椭圆机的适用人群更加广一些,并且能够同时锻炼上肢和下肢,对膝盖也很友好。并且椭圆机基本上没有太大噪音,不会对家庭成员产生干扰,唯一的缺点是占地较大。

椭圆机可能是最适合家用的有氧器材,几乎各个年龄段的人群都可以使用,对于塑性有很好的辅助作用,甚至可以作为康复器械进行锻炼,价格相对跑步机便宜一些,由于强度低,长出衣服的几率也比较小。

一般说来,家用更推荐购买前置椭圆机,虽然占用的空间会大一点,但前置椭圆机一般有更多的阻力选择,接近真实的运动感觉,安全系数较高,稳定性也好。

椭圆机基本上都采用磁控阻力系统,磁控又分为电动手动两种,电动的受力更加均匀,档位分布较广,而手动的一般只有八个档位,价格相对会便宜不少。

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美国乔山也是全球知名品牌健身器材大厂。旗下的健身产品分为商用和家用,椭圆机能性比较强,运动时的舒适度也比较令人满意。

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乔山这一款椭圆机采用折叠设计,更加节省空间,设备小巧,踏板高度低,儿童和老年人也可以很方便的使用。

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台湾岱宇,功能丰富,具有心率监测功能(需要搭配心率带)和多重程式设置,适配APP,且静音效果非常好。

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来自国产大牌舒华,前置飞轮、手动磁控,能够接入华为运动健康APP,外观也比较时尚。

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功能齐全,整机小巧,整机占地面积较小,训练模式非常丰富,有配套的APP可以提供课程指导。

椭圆机同样要注意正确的使用方式,否则一样会存在安全隐患。椭圆机同样要注意正确的使用方式,否则一样会存在安全隐患。

划船机

据说划船机是从《纸牌屋》播出后开始流行起来的,很多跑步机厂家都打出了《纸牌屋》同款的广告。

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钟南山院士也选择了划船机作为日常锻炼的项目。

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划船机可以锻炼身体80%以上的肌肉群,并且可以锻炼有氧及无氧耐力。只要姿势正确,划船机比其他家庭运动项目都更安全,运动的快慢与力的大小都完全自主,不容易造成肌肉拉伤,相对其他项目运动强度低、运动效果却非常好。

提桨-拉桨-入水-回桨提桨-拉桨-入水-回桨

从结构上,划船机一般分为单轨和双轨,相比较而言,双轨划船机稳定性更好,但占地面积略大。金属框架的划船机稳定性较高,但高端划船机普遍使用木质框架以带来更真实的“划船”体验,但注意一定要选择胡桃木或者白蜡木,来保证框架的稳定性和耐用程度。

划船机的可以按阻力分为磁阻、水阻、风阻三种。一般来说推荐购买水阻,能够更加真实的模拟划船发力,并且易于维护。

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顶级澳大利亚划船机品牌,红色金属框架,颜值非常高,专利四挡调速,三片桨叶(其他多为双片),配备了电子显示屏,可直立收纳。

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麦瑞克水阻划船机,采用的是北美白蜡木,这个价位的划船机配备北美进口白蜡木算是性价比非常高的了,无极水阻,能够连接华为健康APP,超大水箱可折叠设计,便于收纳。

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来自奥地利的知名品牌,采用橡胶木(另有松木、橡木、胡桃木可选,价位不同),可直立收纳,一体成型轨道体验更加舒适,配有专用APP,课程丰富,机器上还配有手机支架。

动感单车

动感单车作为健身房常见的有氧器械,近些年逐渐在家庭使用中变得常见起来,动感单车非常适合家用,占地面积比较小,收纳方便,也易于上手。动感单车的强度相对而言较高,具有比较好的减脂效果,虽然动感单车运动主要针对下半身,但是也有设计动作可以达到上半身的锻炼效果。动感单车的使用要注意姿势正确、控制合适的运动频率,否则也有可能造成运动伤害。

其他错误示范:

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动感单车的选购有三个指标:飞轮、传动、阻力。

飞轮是动感单车的核心,飞轮多采用铸铁或是铝合金,家用型重量应该在10KG左右,一般的商用型飞轮在15-20KG。

传动方式主要分为链条和皮带,链条传动寿命长、耐用性好,但是需要定期维护且噪音较大;皮带传动噪音低、免维护,但是会有使用寿命的限制,家庭使用频率较商用较低,选择皮带传动即可。

动感单车的阻力形式分为摩擦式、手动磁控和电动磁控,摩擦式成本最低,噪声大属于耗材需要定期检查更换;手动和电动磁控的差别仅在于阻力的调节形式,手动磁控的性价比较高,电动磁控的使用体验最好但价格较贵。

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飞轮重量10KG,采用电磁阻控系统,24段磁控阻力,蓝色背光led显示屏,12套运动程式可选,增加运动的丰富性。

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Keep C1,主打智能的动感单车,得益于Keep强大的社交和课程设计,使用户在家也能获得和健身房一样的感受及体验,电动磁控智能调阻,具有非常不错的使用体验。

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飞轮重量10KG,坐垫较为舒适,整体造型设计很好,全包飞轮设计,可接入APP结合课程进行锻炼。

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麦瑞克银月,性价比非常高的一款动感单车,体积小巧占地面积小,颜值也非常不错。曲柄采用隐藏式设计,飞轮重量7KG,四飞轮双皮带速比倍增技术,设计精妙,支持运动APP配合使用。

无氧器械

由于很多朋友(特别是女性朋友)一般是把保持体型作为运动健身的目标之一,所以在家庭运动健身中,会将重心放在有氧运动而忽视了力量训练,认为这样才能保持身材。而实际上,力量训练能够有效改变一个人体态,可以对身材进行细微的调整,并且力量训练也能够在消耗脂肪这方面起到重要的作用。

对于家用来说,不太建议完全照搬健身房的无氧器械进行购买使用,我推荐的家用无氧器械主要就是哑铃和引体向上器。

哑铃

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健身房的哑铃一般固定重量和可调节重量的都有,家用的话,还是推荐购买一套可调节重量的,性价比高,还可以节省空间。

对于大部分人来说,最大的难题是:如何选择合适的重量?对于已经有健身基础的朋友来说,由于经常锻炼,对自己足够了解,一般不会有这样的困扰;而对于新手来说,一开始完全没必要购买太大重量,第一次购买哑铃的话,建议购买总重30KG(15KG*2)的就可以了。

制作工艺:哑铃的制作工艺分为包胶、电镀、烤漆、浸塑四种,一般情况下价格依次递增。

包胶哑铃:相对而言价格最低,家用能够有效地保护地面,防止磕碰,但是橡胶质量和内容物也是千差万别,即使购买包胶哑铃也不要太过于贪图便宜。另外新购买的包胶哑铃多少都会有些气味。

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电镀哑铃:生铁铸造,外层为电镀层,购买时需要看看评价,是否有电镀层脱落的情况。

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烤漆哑铃:生铁铸造,外层为烤漆,较为耐用,在健身房也很常见,烤漆哑铃和电镀哑铃在使用中都要注意,最好是配一个垫子,防止划伤地板或是造成磕碰。

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浸塑哑铃:生铁铸造,外层浸塑,一般多为女士固定重量哑铃采用,外观鲜艳,重量一般不会太高。

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奥地利海德,重量22.6KG(11.3KG*2),表面烤漆,带有哑铃托盘,旋钮式重量选择一秒切换,解决了可调节重量哑铃的最大痛点,多道卡槽保障安全,不差钱的话可以一步到位。

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电镀哑铃,哑铃/杠铃两用,单只重量15KG,双安全螺母,这个重量和设计非常适合家庭使用。

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华亚包胶哑铃,性价比高,单只重量15KG,哑铃/杠铃两用,双层螺母保证使用安全。

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如果是女士日常锻炼的话,也可以选择购买浸塑哑铃。

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对杠铃有需要的朋友,可以选购一体式的杠铃杆,推荐选择曲杆,比直杆更好,铃片都是通用的。

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引体向上器

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引体向上是最基础的拉力训练方式之一,简单有效,也是对当代打工人非常有帮助的运动形式,对于肩背部、颈椎、脊柱、腰间盘的疲劳和损伤都有很好的功效。引体向上能够充分拉伸上肢肌群,对于前侧核心肌群、背部肌群也有非常显著的锻炼效果。

另外,一台合适的引体向上器能够带给我们的运动方式绝不只是引体向上!搭配简单的辅助工具即可解锁更多运动形式,从而达到更多部位的锻炼。

引体向上器不推荐使用门框式,存在安全隐患的同时,功能也比较单一。还是建议选择的墙面固定式和立式,但墙面固定式也有一定的局限性,最好还是一步到位选择立式。

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迈康的这款采用超大底盘固定,保证了使用时的稳固,双杆多档调节能够使用更多握姿,并配有辅助拉绳,具有引体、俯卧撑、悬臂卷腹、双杠抬腿等多项功能,能充分满足锻炼需求。

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对于家里不差空间的朋友我更推荐水晶的这款,结合了仰卧板和哑铃凳的功能,带来更多运动模式的同时整体更加稳固,价格稍贵但性价比很高。

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其他器械

这里主要集中了一些家庭常用的其他小型运动器材,一般说来这些器材只要掌握了正确的方法都非常的简单有效,有着很好的锻炼效果,使用频率也更高,能够在很多场合使用,可以根据需要或者兴趣进行参考。

跳绳

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跳绳是一项耗能较大的健身运动,可以快速燃脂,还能增加身体的协调性和灵活性,提升耐力和心肺能力,跳绳可以锻炼到身体的多数器官,很多人说跳绳会伤害膝盖,但只要是体重正常的成年人,使用正确的姿势和装备来进行跳绳的话,对膝盖的冲击力要远小于跑步。另外,跳绳不会粗小腿!

跳绳的选购非常有讲究,因为它的种类实在是太多了。

材质:对于健身人群来说,跳绳最好选择钢丝跳绳或者尼龙跳绳,配重合适手感好,但是钢丝跳绳打到自己会非常疼...没有跳绳基础的朋友可以从塑料跳绳开始,而竹节跳绳多用于花式。

双人花式,使用的就是竹节跳绳,能够有效防止缠绕双人花式,使用的就是竹节跳绳,能够有效防止缠绕

手柄:手柄的轴心方式非常重要,旋转轴最为顺滑,体验最好,其次是轴承轴,接下来是空心轴。

长度调节:双脚踩住绳子中心,把绳子垂直向上拉,在与胸平齐至腋下这个长度就比较合适了。

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轴承式手柄前轻后重,发力舒适,手感不错,PVC包胶钢丝绳,不易飘绳,性价比比较高。

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美国FEEBO,跳绳界颜值担当,价格不贵,铝制手柄、PU包胶钢丝绳体直径2.5mm,带有硅胶保护套管,轴承顺滑,这款跳绳手柄比较细且没有缓冲,适合专业选手或具有一定跳绳经验的同学使用。

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实木手柄带有可调配重块,利于抓握,手感舒适,PVC绳体。自重较一般的跳绳沉一些, 更适合男性。

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有的朋友偏爱智能跳绳,Loop3搭配有专用APP,蓝牙连接智能计数,APP的社区功能做的不错。进口轴承搭配PU包胶钢丝绳体,使用体验还是比较有保障的。

瑜伽垫/健身垫

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虽然放在一起介绍,但严格的说瑜伽垫和健身垫并不是同一种用具,只是为了方便对比,当然也可以根据使用倾向只准备一个。瑜伽垫更加偏向瑜伽运动及静态拉伸等,不适合从事跑跳和器械;健身垫相对更厚,适合各类有氧/无氧运动,功能上更具备缓冲减震和降噪。在部分情况下健身垫和瑜伽垫可以通用,比如拉伸运动等。

瑜伽垫的材质主要有橡胶和PE。橡胶材质性能好,防水防滑有弹性,使用寿命也比较长,但是价格比较贵;PE材质使用的相对更多,性能也还可以,但是寿命较短。其他材质主要有NBR(不够耐用)和PU(好但是贵)。

标准的瑜伽垫尺寸是:183cm*61cm*6mm,市面上当然有其他尺寸可选,一般来说推荐使用5-8mm厚度的瑜伽垫。

健身垫的材质一般为PVC,有氧运动选择相对薄一点的,7mm左右的都可以,而如果无氧运动就要选择1cm以上的健身垫。

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TPE材质一体成型,加宽设计抓地稳固,厚度7mm具有一定减震性能,非常适合初学者。

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同样为TPE材质,双面防滑纹路适合各种地面材质,带有体位中线,厚度8mm,也是推荐初学者的选择之一。

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哈它金线款,底层天然橡胶防滑稳固,表层PU舒适亲肤,厚度5mm,适合具有一定水平的选手。但是要注意PU材质不耐油,包括人体油脂沾染后也不易去除,另外就是比较吸灰。

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瑜伽垫中的旗舰,又好又贵,天然橡胶+PU材质,干湿防滑,亲肤舒适。

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专业的PVC健身垫,厚度7-12mm可选,减震隔音防滑耐磨,贴地不移位,抗压耐磨抗撕拉。

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健身房同款,厚度2cm,更适合配合哑铃进行无氧运动使用。

瑜伽球

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瑜伽球可不只是女性的专利,我的羽毛球教练强烈推荐的家庭健身器材就是跳绳和瑜伽球,瑜伽球很多需要控制平衡性的动作,没有一定的核心基础也是很难标准的完成,能够增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。另外使用瑜伽球靠墙静蹲对于膝关节有非常好的锻炼及保护作用。

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一般瑜伽球的直径有45CM,55CM,65CM,75CM等几种规格。女性可以挑选45和55的球,男性可以选择大一点的。

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仰卧板

仰卧板不仅仅能够进行仰卧起坐,还可以进行腹背挺身、仰卧抬腿等运动,这些动作虽然简单,但是使用仰卧板可以进行的更加规范,起到更好的效果。有的多功能的仰卧板还兼具哑铃凳的功能。一般仰卧板都可以直立收纳,还是比较方便的。

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泡沫轴

泡沫轴虽然不是很起眼,但是家中最好还是备上一个,泡沫轴具有放松肌肉、缓解酸痛的功能,也能够在运动以前辅助热身。

泡沫轴的材质分为EVA和EPP,其中EVA材质较为柔软,价格便宜,而EPP材质具备更好的弹性,按摩强度更大。

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健腹轮

能够有效地锻炼腰腹、背部、手臂,同时还具备拉伸功能,健腹轮是核心力量的象征。另外健腹轮对于肌肉耐力、身体塑形,以及其他运动的稳定性,都有非常大的好处。

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使用健腹轮的时候一定要注意姿势正确,不能塌腰也不要抬臀,核心要收紧并紧绷臀部,才能达到锻炼效果。

错误示范:

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正确姿势:

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健腹轮的直径越小、滚轮越窄,则锻炼强度越大,经常在公园看大爷光着膀子用20块钱的超窄健腹轮玩的飞起,但是还是推荐大家购买更加符合人体工程学设计的产品,用更加标准的姿势来进行锻炼。

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结语

对于运动健身来说,器材和环境固然重要,但是更重要的是运动的学习和技巧、锻炼的理念和态度。只是把器材买回家,连开始都算不上。无论你愿意在运动健身这件事中投入什么和收获什么,都要用严肃认真的态度来面对。不管目标是健康还是自信,是身材还是颜值,只有保持一颗谦虚的心,不断学习进步,才能够在这个过程中成为更好的自己。如果各位值友有什么对于运动的经验和感慨,也欢迎在评论区和大家一起分享。

感谢您的阅读,让我们下次再见!

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