第一次跑就虐我？天山吉木萨尔马拉松赛记（下）

8点准时开跑，但两千人挤在一条双向的单车道上面一时半会儿跑不开，花了将近一分钟跑出起点后再跑个1k人就分流的差不多了。速度也可以跑起来了，但是好景不长再跑500m左右就是一个30°的坡😭然后就感觉是一直在上坡一直跑到8k的时候才看到下坡。这一连串的上坡感觉真的难受配速从一开始的4.几一直跑到7，不过呢一路上都有志愿者给我们加油鼓劲感到暖心不少。在8k以后就全是下坡了，人也不多了跑到10k的补给点太阳开始从云中探出头来。幸好带了一顶帽子感觉问题不大，再加上补给点处的喷淋感觉体能回归了不少。但是因为我带的鞋偏大半码在后面的连续下坡中一直磨脚。补给点的水和能量饮料划分也很清楚，白色布子是水蓝色布子是能量饮料。有一个小缺点就是补给点的垃圾桶比较少只有每5k的补给点可以找到垃圾桶，建议补给点的台子旁边都放一个垃圾桶方便了跑友也方便了志愿者。一路上饮料和水管够食品只在17.5k和半程终点见到。半马终点和全马跑道划分的很清晰，也有志愿者和警察疏导人流。在冲线后会有志愿者等着你给你戴奖牌、用毛巾给你擦汗、还会掺着你防止体力不支倒下，直到确定你可以自己行走才会停下。



终点处的各种小吃，没有吃多少主要是一路上水喝饱了.....直接就去泊车旁边拉伸了。到了宾馆脱下鞋子一看3个水泡就不放出来辣眼睛了。在宾馆简单冲洗一下看了一下完赛包就准备回家了

参赛包也没啥东西，那个馕我现在还没有吃



最后跑了一个151全程下来很轻松，心率也稳定在170。pb定在151了下次如果跑平路应该可以破140的，我的体重想要轻松pb还是要减肥。但通过跑步减肥就要把训练计划订好，我认为大体重选手跑步减肥重要的是休闲和时间。平时跑时不要过于追求速度，要把距离和时间拉满再加上充足的休息。即可轻松减肥和轻松pb。不过呢我们都不是职业选手，跑步主要还是要开心快乐还有锻炼身体