游泳装备系列 篇三：关于自由泳学习的几点体会

创作立场声明：小朋友学习自由泳领悟能力很强，家长们从旁人角度用更专业的方式进行引导，小朋友进步可以更快。

我在小朋友学习游泳的几点建议中，提到过学习游泳的进阶方式，我比较建议从自由泳学起，虽然起步比较慢一些，但是掌握以后对于学习其他泳姿都有很大益处。关于自由泳学习，在各位大神面前，肯定是班门弄斧，各位看到了一些可以在评论区进行补充，指导大家别走弯路。

一是找到自由泳的发力点

抛开蛙泳不算，爬泳、仰泳、蝶泳三种泳姿的发力点都要求很好的核心肌群，核心肌群的作用一方面在于控制身体在水中的位置；另一方面通过核心肌群带动打腿。因此，建议学习自由泳的第一步先从学习在控制自己的位置做起，可以试着爬着拉直身体进行轻微打腿，适应以后转身仰面打腿。如此往复，到了能够比较顺利的适应来回转身就可以了，练习这个动作目的是提高身体对水的适应能力，感受身体在水中的平衡点。掌握好平衡点，就开始练习打腿了，对于很多初学者而言，打腿非常枯燥，这背后有两个问题在作怪，一方面是没有掌握由核心肌群带动大腿、小腿实现鞭状打腿；另一方面由于腿部离心脏较远，长时间、高频度的打腿势必形成心脏供血的瓶颈。因此腿要打的好，只有两个字“苦练”，逐步适应50米、100米、200米、500米的打腿训练量，腿工是基础，自由泳想要游得好，就必须把打腿练好。这里要说明一下，核心肌群不是表面看着六块腹肌，有的高手哪怕就一块腹肌，也有很强的身体平衡能力，其实就是内在的核心肌群很强大的缘故。

这里要介绍的工具很简单，就是浮板，直接买英法的就可以，性价比超高。

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二是把握身体的姿势

练习自由泳要求的几个关键字“直、紧、 尖”。“直”直顾名思义就是身体要拉的笔直，做到指尖直、脚尖直，这个动作可以通过蹬边进行练习，从池边蹬出去，拉直身体，尽可能以笔直的线条向前漂一个阶段。“紧”就是从腰部保持紧张，通过核心肌群把身体蹦紧，其实如果做到身体直，基本腰部也是紧的，就是有很多情况下，在游进过程中，因为身体放松，身体就不自觉地开始松弛，所以要时刻提醒自己腰要保持紧张状态。最后一个字“尖”，为了减少水中的阻力，尽可能保持入水的小切面，时刻想象自己在水中是一根线的状态，而且这根线是笔直的。

这个工具通过绑紧脚踝或者膝部，让下半身处于绷紧状态，配合着八字板，让训练者集中精力练习上半身滑手动作。

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三是体会慢游的节奏

如果常去游泳的同学，会看到泳池里有些人自由泳的划频很慢，但是前进速度一点都不慢，这背后其实就是把握水感，能够有效借助水的反作用力。刚开始学自由泳，可以适当把打腿频率降低下来，只要感觉在水里能保持水平状态就可以，然后通过小划臂找到对水的作用力。练习自由泳手部动作，按照正常的学习有一整套规范，例如入水要轻，抱水有力，推水迅速，高肘移臂等等，这些动作视频中都会有介绍，对于初学者而言，要坚持从慢节奏开始，体会一整套动作的流程，然后通过训练不断强化肌肉记忆。

习惯于用手蹼，这个手蹼属于小手蹼，小朋友、成年人都可以使用，目的是增加对水面积，提高划水时效。

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