过年吃多了怎么办？分享一波小白低成本健身方法

俗话说：每逢佳节胖三斤，马上又到了吃吃吃的节日了，本来都是高富帅白富美的形象，一到年后又打回了原形，但是节日通常很少在家，健身房又关门，如何低成本的进行减肥小计划呢？下面结合一下自身经验做个分享。

肥胖原因：

我的工作日常是八个小时里面得有七个是坐着的，所以很缺乏运动时间，时间久了，下半身肉肉堆积，而且对脊柱、背部肌肉也有不好的影响。

所以为了解决这个问题，也请教了开健身房的同事，从吃饭运动各方面进行了实践，三个月减了15斤左右。

减肥装备：

1.瑜伽垫

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瑜伽垫，选择的是TPE材质的，比泡沫的韧性要好，而且不容易变形，对于一些瑜伽动作可以轻松驾驭。而且这种材质味道几乎没有，很适合家庭减肥使用。我用瑜伽垫除了瑜伽更重要的是做运动使用。

另外，瑜伽垫收纳特别方便，假期无论在哪过使用都没问题。

2.羽毛球拍

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羽毛球是我最爱的运动之一，而且运动消耗卡路里巨多，多打球，很减肥啊！

3.速干衣

具体品牌就不推荐了，这种衣服运动起来不会闷，出汗了也会迅速吸收不会导致身上凉凉的。

4.运动内衣

像我们胸小的就比较好说，无论大牌小牌只要舒服透气的运动内衣就可以了，如果胸大还是选择大品牌支撑性好一点的比较舒服。

运动方式：

1.首选——Focus T25

T25是我开健身房的同事告诉我的，我个人比较讨厌跑步，觉得非常无聊枯燥，所以比较喜欢这种无氧运动，在家里只要锻炼25分钟，热量足能赶上跑步一小时，事实证明，T25真的是一个强度很高的运动，从一开始跟不上动作，到跟上里面那个亚洲人的替代动作，到最后完全跟上，都是不小的进步，而且减肥效果很明显。

一阶段课表，每天都有规定的节目，跟着做就行了，拉伸真的很重要！

二阶段动作，如果觉得一阶段的动作都没问题了，就可以挑战二阶段了。

我做T25都是在瑜伽垫上进行的，也尝试过穿运动鞋，但是容易脚底很酸痛，而且也怕楼下有噪音，所以习惯了在瑜伽垫上光脚进行。

擦一擦额头上面的汗，有的人很能出汗，稍微跳一跳就衣服都湿了，我是那种特别不出汗的，就算是跳的最后成一滩泥，汗也还是不会淌下来

2.辅助——瑜伽

一开始，一段T25就已经去掉半条命了，后面训练强度上来之后就可以在进行半小时的瑜伽拉伸，我用的是KEEP上面的瑜伽。

keep里面的瑜伽动作还是很不错的，难度比较简单，不为达到多么难的动作，就是为了拉伸身体，对于久坐族和运动之后的放松很有帮助。

3.羽毛球

羽毛球运动，完全的小白选手，经常被老公嘲笑的一族，以前经常看到小区的人在院子里打，觉得很简单，只有去过场馆才知道，运动量完全是不能比的，羽毛球运动算是一种无氧运动，很适合我这种不爱跑步的人，而且对于胳膊和下半身都有很好的锻炼效果。 所以建议大家如果近期吃的比较多，多去场馆打几次球吧。

运动APP:

1.KEEP

上面已经提到了，相信大部分人就算是不用也会下载的一个运动app，“自律给我自由”，这个口号我已经当做桌面了，跟大家共勉！

不得不说，keep的健身计划和动作都开发的很全面，而且还会根据个人进行动作建议，如果你愿意充会员，相信比去健身房也不差，不过我还是倾向T25比较多，所以keep的动作只是辅助。

2.薄荷

用来监督我的一个app，每天吃了什么，运动了没有，吃什么瘦什么不能吃，这个app会帮助你。

关于饮食

现在很多关于减肥饮食的说法，什么“生酮”“七天快速减肥法”，我个人觉得，我又不是明星，减肥要是要以身体健康为保证的，所以任何极端的减肥饮食我都不会尝试， 我的选择是：

低碳：碳水化合物控制住合理范围，过少的摄入会影响身体机能（大姨妈会不高兴）

低糖：各种糖啊饮料啊奶茶，能少吃就少吃

低油：油炸食品，你懂得

多吃蔬菜、优质水果，多喝水促进新陈代谢

其实我本身并不爱吃甜食，也不吃油腻，为什么这么胖，一定是遗传原因！

tips：

大家在买袋装食品的时候一定要看清碳水化合物选项，像是很多零食、高盐高糖的，碳水都非常高，一定要注意！还有就是主食，也要少吃，特别是稀饭，碳水高的惊人！一个朋友经常说为什么天天吃煎饼喝小米粥一斤没掉，那就是因为顿顿都在吃碳水

好了，说了这么多，最后上一个小小的成果，减肥路漫漫！

大家加油啊！