过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法

2019-02-02 17:04:55 15点赞 67收藏 17评论

过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法

俗话说:每逢佳节胖三斤,马上又到了吃吃吃的节日了,本来都是高富帅白富美的形象,一到年后又打回了原形,但是节日通常很少在家,健身房又关门,如何低成本的进行减肥小计划呢?下面结合一下自身经验做个分享。

肥胖原因:

我的工作日常是八个小时里面得有七个是坐着的,所以很缺乏运动时间,时间久了,下半身肉肉堆积,而且对脊柱、背部肌肉也有不好的影响。过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法

所以为了解决这个问题,也请教了开健身房的同事,从吃饭运动各方面进行了实践,三个月减了15斤左右。

减肥装备:

1.瑜伽垫

瑜伽垫,选择的是TPE材质的,比泡沫的韧性要好,而且不容易变形,对于一些瑜伽动作可以轻松驾驭。而且这种材质味道几乎没有,很适合家庭减肥使用。我用瑜伽垫除了瑜伽更重要的是做运动使用。

另外,瑜伽垫收纳特别方便,假期无论在哪过使用都没问题。

2.羽毛球拍

羽毛球是我最爱的运动之一,而且运动消耗卡路里巨多,多打球,很减肥啊!

3.速干衣

具体品牌就不推荐了,这种衣服运动起来不会闷,出汗了也会迅速吸收不会导致身上凉凉的。

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4.运动内衣

像我们胸小的就比较好说,无论大牌小牌只要舒服透气的运动内衣就可以了,如果胸大还是选择大品牌支撑性好一点的比较舒服。

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运动方式:

1.首选——Focus T25

T25是我开健身房的同事告诉我的,我个人比较讨厌跑步,觉得非常无聊枯燥,所以比较喜欢这种无氧运动,在家里只要锻炼25分钟,热量足能赶上跑步一小时,事实证明,T25真的是一个强度很高的运动,从一开始跟不上动作,到跟上里面那个亚洲人的替代动作,到最后完全跟上,都是不小的进步,而且减肥效果很明显。

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一阶段课表,每天都有规定的节目,跟着做就行了,拉伸真的很重要!

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二阶段动作,如果觉得一阶段的动作都没问题了,就可以挑战二阶段了。

我做T25都是在瑜伽垫上进行的,也尝试过穿运动鞋,但是容易脚底很酸痛,而且也怕楼下有噪音,所以习惯了在瑜伽垫上光脚进行。

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擦一擦额头上面的汗,有的人很能出汗,稍微跳一跳就衣服都湿了,我是那种特别不出汗的,就算是跳的最后成一滩泥,汗也还是不会淌下来过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法

2.辅助——瑜伽

一开始,一段T25就已经去掉半条命了,后面训练强度上来之后就可以在进行半小时的瑜伽拉伸,我用的是KEEP上面的瑜伽。

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keep里面的瑜伽动作还是很不错的,难度比较简单,不为达到多么难的动作,就是为了拉伸身体,对于久坐族和运动之后的放松很有帮助。

3.羽毛球

羽毛球运动,完全的小白选手,经常被老公嘲笑的一族,以前经常看到小区的人在院子里打,觉得很简单,只有去过场馆才知道,运动量完全是不能比的,羽毛球运动算是一种无氧运动,很适合我这种不爱跑步的人,而且对于胳膊和下半身都有很好的锻炼效果。过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法 所以建议大家如果近期吃的比较多,多去场馆打几次球吧。

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运动APP:

1.KEEP


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上面已经提到了,相信大部分人就算是不用也会下载的一个运动app,“自律给我自由”,这个口号我已经当做桌面了,跟大家共勉!

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不得不说,keep的健身计划和动作都开发的很全面,而且还会根据个人进行动作建议,如果你愿意充会员,相信比去健身房也不差,不过我还是倾向T25比较多,所以keep的动作只是辅助。

2.薄荷

用来监督我的一个app,每天吃了什么,运动了没有,吃什么瘦什么不能吃,这个app会帮助你。

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关于饮食

现在很多关于减肥饮食的说法,什么“生酮”“七天快速减肥法”,我个人觉得,我又不是明星,减肥要是要以身体健康为保证的,所以任何极端的减肥饮食我都不会尝试,过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法 我的选择是:

低碳:碳水化合物控制住合理范围,过少的摄入会影响身体机能(大姨妈会不高兴)

低糖:各种糖啊饮料啊奶茶,能少吃就少吃

低油:油炸食品,你懂得

多吃蔬菜、优质水果,多喝水促进新陈代谢

其实我本身并不爱吃甜食,也不吃油腻,为什么这么胖,一定是遗传原因!过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法

tips:

大家在买袋装食品的时候一定要看清碳水化合物选项,像是很多零食、高盐高糖的,碳水都非常高,一定要注意!还有就是主食,也要少吃,特别是稀饭,碳水高的惊人!一个朋友经常说为什么天天吃煎饼喝小米粥一斤没掉,那就是因为顿顿都在吃碳水过年吃多了怎么办?分享一波小白低成本健身方法

好了,说了这么多,最后上一个小小的成果,减肥路漫漫!

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大家加油啊!

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