关于减脂，关于健身，关于深蹲鞋romaleos 3

一、写在最前

张大妈一直以来是我非常喜欢的app之一，原因无他，实实在在。每次买一些新的玩意儿都有写个测评发表发表的想法，奈何每次都时间紧张，不能成文。这次适逢周末，刚好买了一双很小众的鞋，又刚好张大妈上关于这双鞋还没有测评，我就先来抛砖引玉。另外，健身这么长时间，一直有很多心里话想和那些刚开始健身或者有健身想法的人说说，原来是想单独写一篇文章的，这样就两篇合一篇，谁让我懒呢。下面是本文提要，全文约5000字。

1. NIKE深蹲鞋romaleos3测评
   

2. 减脂入坑

3. powerlifting升华

4. powerbuilding最终目标

5. 对于健身的几点建议
   

二、大妈首测！romaleos3深蹲鞋

1、购买初衷

自从学习力量举以来，硬拉最强，深蹲次之，卧推惨不忍睹（好吧，我现在健身的很多时间都花在了上半身 ，三头真的弱）。虽然上半身侧重，但是腿和臀依然必须保质保量。由于我踝关节灵活度不是很好，深蹲的时候，我的脚后跟会不由自主得往上抬，也就是蹲到最低点时，我只有前脚掌着地。后来看了很多资料，对深蹲鞋、举重鞋渐渐的种了草，这鞋不就能解决我这个问题么。奈何这类鞋价格都还不菲，所以花了很长时间挑选。

2、鞋款比较

通过海选，以及各路博主、阿婆主的推荐，最终目光落在三款举重鞋上。

ADIDAS ADIPOWER WEIGHTLIFT阿迪达斯举重力量深蹲健身鞋s.taobao.com去看看

Nike ROMALEOS 3 耐克深蹲鞋专业举重鞋男女训练鞋s.taobao.com去看看

REEBOK LEGACY LIFTER锐步CF深蹲举重力量健身鞋s.taobao.com去看看

我觉得每一款都好看啊 然后就去代购打听了，这三款鞋的优劣之处。做工当然都不会差（毕竟made in china），然后就比较鞋子的穿感了。根据代购反馈，adidas和reebok的这两款鞋鞋楦都很窄，我的脚又是属于那种宽胖的，只有nike的这款鞋鞋楦比较宽，所以最后我选择了这款NIKE的romaleos。这款鞋刚刚出的3代，我研究了一下，3代比2代轻，魔术贴从2个变成了一个，从这个角度讲，我觉得其实2代比3代更好，因为深蹲就是要鞋子重一点，这样踩在脚底更加踏实（我是这么觉得的），2个魔术贴能更好的裹紧你的脚，防止在有坡度的情况下发生位移，造成不必要的受伤。但是！！2代好贵！！1800一双，感觉性价比比三代还要低，所以选择了一款自己喜欢的配色，入手了romaleos3。

3、外观

因为从来购买的都是篮球鞋、板鞋、跑步鞋之类的，说实话，拿到鞋之后的感觉还是很惊艳的。

整体外观

其实有亮绿色、骚橙色等配色，但我的审美偏保守，还是传统的这种白加黑更能得到我的青睐。

试穿完回来写的测评，所以有点脏

最与众不同的有三点，鞋底、鞋跟和鞋垫。先来说鞋底。目前来说，遇到的最硬的鞋底应该就是这双了，而且非常平整，踩在地面时，与地面契合度很高。想要把鞋底弯一点你需要费好大的劲，这个鞋底触碰木板和瓷砖地面声音很大，就类似那种“duang” ，响而沉闷，与拖鞋形成强大的对比。

鞋跟近景

鞋跟有点水晶底的意思，格栅状，非常漂亮。

鞋跟厚度

男用高跟鞋毕竟不是浪得虚名。深蹲鞋最大的特点就是鞋跟有一定坡度，让你深蹲时不会出现脚后跟微抬的情况。实测高度大约在2cm左右，美国网站上说是2/3英寸，我也不知道1英寸多长，看官们可以自己查阅一下，我估计不会差太多。

附送鞋垫正面图

附送鞋垫背面图

鞋垫硬度展示

寄过来的时候，一共有两双鞋垫，一双直接放在鞋子里面，一双是单独放在鞋盒里面的。这一双就是单独放的比赛用鞋垫。我估计和鞋底差不多的材质，打人很疼，超硬。鞋子本身自带的鞋垫就软很多，相对来说，脚感好一点，也就只有一点了。鞋垫底的花纹竟然有反映鞋垫本身的软硬程度，我觉得设计感很不错，虽然软硬摸一下就知道了。

鞋标

我脚长178mm，穿44.5码的刚好（欧码），大家可以参考一下。

鞋面魔术贴

魔术贴能更好的包裹脚面，同时兼顾了美观，还不错。

鞋面料

十字纹面料，具体材质不是很清楚，但是不厚实，很薄，我估计这就是为什么2代比3代重的原因。

单鞋重量

这个重量估计小伙伴们都要汗颜，有点重啊。

4、上脚实测

上脚侧面

上脚感觉大小刚合适，拇指前还有大概半公分的样子，扎紧鞋带裹好魔术贴，包裹性非常强，水平方向几乎不会有任何位移。唯一一个我不明白的问题就是，走路时候会跟脚，虽然不影响正常深蹲时候使用，但我觉得是这双鞋最大的缺点。

上脚全景

三、从减脂开始

接触健身，我估计很多人和我一样，一开始就是奔着减肥去的。我186cm个子，190斤体重，虽然体侧只是超重，而且是结实型的，但每次弯腰时摞起来的肥肉，看起来就头疼。所以走上了健身的道路，一开始什么都不懂，听私教的忽悠，办了减脂课程，每节课还没上完就累个半死，有时候爆发太大，还把我累吐了，上了几节课，就再也没上过了。

但减肥大业还是要继续，通过理论学习，我发现同样的运动，调动更多的肌肉参与进来，消耗更大，热量缺口也就更多，后来换了健身房后（换的原因下文会说），我发现了拳击这个课程。回家以后，我就查资料研究，英文名叫MFT，自由搏击式训练，可以锻炼到全身很多块肌肉。这和我当初的想法不谋而合，于是我就办了几节课程，感觉确实很不错，及时和教练沟通，把身体反应及时汇报，让私教控制你的运动量，不至于太累，也能在一小时课程之后满身大汗，非常非常爽，这个运动最大的特点我觉得就在于有一定的发泄作用。平时工作又忙又累的朋友可以尝试一下，打教练 。这是我唯一推荐大家去报的私教，但可能和老师水平、私教价格有一定关系，我这里一节课300不到，私教水平也不错，所以我感觉还是很值得的。

四、初识powerlifting

powerlifting，俗称力量举。能够接触到他也是巧合。

我本身对于私教报这种器械的课程兴趣不大，因为我觉得器械类运动最重要的无外乎几点：对动作锻炼的肌群的理解，动作的标准，重量，组数，以及合理安排自己的训练计划。以上内容看起来很多，但其实只要你想学，想去了解，知乎上随意几位大佬的文章都足以领你们入门，以后的事情就是你们把自己的实际情况与训练相结合，找到适合自己的一套训练方法并坚持下去，健身就是这么简单。

所以我选择通过自学的方式，去了解，学习健身。知乎、B站，甚至张大妈里都有很多很有见解的文章，足够大家消化一段时间。在这个过程中，B站上的几位阿婆主给我点了一盏明灯。NOWFITNESS的创始人kavin，力量举大神ZBY郑博远，知乎大佬郭福临，中国最年轻的IFBB PRO获得者短腿小萝卜，台湾省业内尊神馆长，以及美国老师jeff，首先，向这几位影响我健身生涯的大神致敬，如果有兴趣，你们可以去B站关注一波（O(∩_∩)O哈哈~）。

接触力量举以前，我每次去健身房锻炼完，身上都只是微微发汗，自从接触了力量举之后，我去健身房锻炼，衣服和下过河游过泳一样，湿透。你不敢想象，就把一个重杠铃拿起来放下去，来回几次，竟然会浑身湿透，这对于当时的我简直就是不可思议。为了不让自己受伤，训练时，我会侧对镜子看镜子里的我的动作是否标准，休息时间，主要是训练完回家以后，我会把之前收集的我觉得非常有价值的视频拿出来反复琢磨，做笔记，和今天的训练相比较，不要求急于求成，只要求每一次训练都能比上一次进步一点点。

也就是这个时候，我渐渐淡忘了我减肥的迫切心情。其实，减肥就应该是降低体脂率到一个健康的水平。那些力量举大神们，其实体脂率并没有那么低，因为力量举追求的是一次爆发能承受的极限重量，而为了保护我们的肌肉以及脏器，大量的脂肪是必不可少的，所以力量举大神们，是真的看起来很壮。我也就是在这个时候，对于健身，有了新的不一样的认识。

五、选择powerbuilding

powerbuilding，健力，其实是powerlifting（力量举）和bodybuilding（健美）的产物。健美对于体脂率的要求太高，我个人认为并不适合我们普通群众训练，而力量举在形体美的展现上，相对于健美还是稍逊一筹。所以，powerbuilding应运而生。既保证了在形体上，有一定的视觉美感，同时，又能兼顾力量的发展。我对我自己本身的定位就是一个健身爱好者，并不想去做施瓦辛格或者杰森尤帕，我对自己的目标就是，减掉自己的小肚子，脱光以后有一定的肌肉轮廓，和女朋友去游泳会被一两个人夸身材好，同时，自身的力量得到一定的提升，这和powerbuilding本身的目标也是契合的，我这也算是师父领进门，修行看个人的典型案例了，哈哈。

所以，根据自己的实际情况和自己的真实想法，去选择适合自己的路，我觉得非常重要。

六、健身方面的建议

最后，关于健身的相关建议，我不想多说什么具体的细节，因为每一个细节，都需要花很长时间去学习，说也说不完，讲也讲不细，不如看看平台高手们的讲解，收益会高很多，那我讲什么呢？我想说说，从我健身至今的感悟，教训或者经验。

1、选择健身房，越近越好，最好控制在5分钟以内，还要好停车！因为健身不是从健身房里开始的，而是从你跨出家门就已经开始了！

自从2013年工作以来，一直都有断断续续地健着身。由于所居住的江苏三线小城市在健身这一块发展得不急不躁，2013年的时候只有3到4家，最近的一家离住的地方开车15分钟，而且巨难停车，这也正是我前4年在健身方面荒废了的根本原因。当你对健身还没有足够兴趣的时候，从家到健身房这一段路程的体验，基本就是你这一天健身的体验，因为你对器械一无所知，很多人就是在健身房里转两圈，练个肱二，拉个背阔，玩个蝴蝶机就走了，健身本身的体验就是0，而来健身房路上消耗的大量时间，找停车位时候的焦躁心情，就是阻拦你再一次进入健身房的理由，因为初期健身的运动体验远低于你所花费的时间成本。刚开始我就是这么一种情况，投入够多，收获极少，谁愿意做这么亏本的生意？其次，当你对健身入了门，学习到的新的动作细节，迫不及待的想去健身房对着镜子验证一番的时候，你不必去做思想斗争：为了一个动作，我花20分钟开车值得么？而这个时候，往往是你提升最快的时候，一团火焰就这么被浇灭了，说实话，不觉得可惜么？

2、减脂是一个改变自己饮食习惯的“工程”，不是在一段时间之内减掉多少体重的行为。

我的身边没有减脂结束后不反弹的人，他们采用各种各样的减脂方式，0碳，生酮等等，会有那么一两个人减肥成功，但结束以后没多久，就重新还原到原来的体重，甚至超过了原来的体重。why？因为他们没有真正改变他们的饮食习惯。他们正常的饮食，可能高碳水，可能高油脂，但在他们减脂期间，他们降低了他们相关营养素的摄入，所以有一定了效果。但一旦回归原来的生活，还原到正常的饮食，便一发不可收拾，高油脂，高碳水，怎么能不反弹？

我认为健康的饮食习惯应该这么搭建。1、自学或者请营养师，了解自己每天需要摄入的营养素，包括各种微量元素。2、将自己平日里的饮食进行称量，分析判断问题出在哪里？碳水多了还是油脂多了？3、对日常饮食进行修正4、保证不挑食，保证摄入食材的复杂性，保证微量元素的均衡5、坚持下去，就这么吃。

之所以说这是个工程，就是因为里面每一步都非常之难以实行或者坚持，因为人的习惯非常可怕，我自己从压力大就要吃鸡排一直到现在看到鸡排就难受，足足花了半年时间，说难听点，跟戒毒差不到那里去，非常痛苦。而对正常饮食的修正也是非常难，自己做还好，很多人都是妈妈做，可能需要花很多时间用在沟通上，做菜放多少油这个习惯，你想让你妈妈说改就改？想想就可怕。

3、不要吃代餐。

接上一条，代餐等于欺骗，我觉得，我们应该把我们的目光放的长远一点，不要那么的急功近利，漫漫人生路，只有那条你会长期坚持走下去的路，那条你能走的路，才是你应该选择的路。你能保证一阵子吃代餐瘦了，你能一辈子吃代餐么？代餐的饱腹感蔬菜也能给你，而代餐里，没有蔬菜能提供的大量维生素、矿物质，膳食纤维、微量元素等等，为什么不去选择新鲜的食材，少油、少盐，简单的烹饪方式，去享受健康的生活方式？

4、健身房里，放下你的自尊。

这句话是美国导师jeff教会我的。我觉得非常对。不要以为别人肩推50LB你也可以。因为超过自身承受的重量，自己身体其他部位的肌肉，一定会代偿，那这块肌肉的训练效果将会非常差，不要以为举起一个很重的重量多么了不起，还是那句话，放下自尊，适合自己的才是最好的，进步是慢慢积累的，一年以后，当初那个重量可能只是你的热身重量。别太急，朋友。

5、撸铁，最重要的是注意力集中到你要锻炼的肌肉，其次是感受肌肉的收缩，再其次就是动作的形成，最后才是重量。

这是中国最年轻的IFBB PRO获得者——短腿小萝卜在一个视频中说的。这也是我目前为止，觉得最干最干的干货，这个境界真的是，望尘莫及。和上一条其实核心思想差不多，只是更突出说明了在撸铁时，你应该怎么做，而不是不要怎么做，这是最难能可贵的。小重量看似蚊子肉，但你却可以切切实实感受到训练肌肉的拉伸和收缩，这个感觉非常重要。

以上就是我暂时能想到的几点，如果以后还能想到点啥，我还会再写点东西，只希望文章中有那么只言片语，能给正在健身路上的你提供那么一点帮助，那么一丝灵感，那么一些参考，吾心甚慰。