关于跑姿误区，你需要注意的有哪些?

对于跑者来说，形成正确科学的跑姿是成功PB的基石。针对每一个跑步的个体而言，不同的身体条件、不同的跑法，以及对跑姿的理解不同，造成了这个话题的复杂性，众说纷纭之下，难免走入误区。

“只要能跑、跑得快，什么姿势无所谓”

虽然没有所谓“正确跑姿”，但一定存在科学合理的跑姿。合理的跑姿结合科学的呼吸方式，对高效消耗体能起到决定性的作用，而且还能有效降低跑步带来的应力负荷，降低受伤风险。

“跑得舒服就行，学习跑姿浪费时间”

不可否认的是无论是大众跑者还是专业跑步运动员，不同人群中跑姿都存在个体差异，但那仅仅是因为跑步特点不同，但其动作基本要领是一致的。“正确跑姿没有标准答案，适合就行”的前提是大方向要对，比如在整个过程中保持核心稳定、步幅与摆幅协调、落地轻盈等。

所有的这些都保证在省力的基础上，避免了一些跑步姿势的硬伤，例如保持髋部与膝关节力线正常，避免了髋内收内旋、膝内扣、脚踝过度外翻等问题。

“大神跑者都是前脚掌着地，我也要学！”

当大神们以极快的步频进行跑步时，前脚掌着地更有利于缓冲，缩短触地时间，减少奔跑惯性带来的刹车效应，是一种更有效率的着地方式，并且从运动员表现来看，通常速度越快，着地部位越靠前。

这下你明白了吗？专业跑者选择前脚掌着地是由他们的跑步速度决定的，并且人家的小腿力量与肌肉强度足以适应这种“软着陆”方式的冲击。所以没有与之相配的力量，贸然学习得不偿失。

“跑姿一旦固定就难以改进”

要知道形成跑姿是在日积月累的跑步中身体动态习得的，那么就不存在改不掉的问题。改进跑姿也不是你想的完全抛去旧有的习惯，去马上构建一种新跑法，而是在了解自己跑姿的不足后，加以调整改进。

例如跑起来腰髋部不稳，那么你就需要对核心区进行力量加强；着地时受力过猛，就要注意是不是屈膝角度有问题，跑步容易踝关节外翻，有必要增强臀腿力量……等等

跑步运动中关于跑姿的相关问题一向是人们关注的重点，正确提升跑姿对跑步成绩的提升大有裨益，但这个过程需要结合身体力量强化训练，才能不断优化精进。趁着春光正好，自省之后速度练起来吧~

（PS：文中图片均来源于网络，仅做示例说明作用，侵删）