野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

2021-05-08 19:07:04 12点赞 7收藏 12评论

创作立场声明:分享基于野小兽P30跑步机的多种跑法。

0前言

科学跑步,坚持有效有氧运动,以科学的运动健身方式,成就自己快速减脂的梦想。之前入手了野小兽P30跑步机,在熟悉设备各种功能和性能后,让我们开启一段科学而富有成效的减脂新篇章。

1运动前准备

1.1饮食

饭后30分钟才适宜运动,这类常识大家应知晓。运动前建议适当补水,当然你若想喝杯咖啡,可以考虑不含糖分的美式咖啡,例如下图这类。

野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

1.2热身运动

热身的意义,在于提高肌肉兴奋度和反应速度,加强心肺机能。

借用一下野小兽的训练视频,版权归野小兽,本文仅仅是用作科学训练。

绕肩运动,运动范围可大一些。

野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

髋关节运动,左右交替。

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脚关节运动,提升脚尖,拉小腿。

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2入门跑

入门跑重点还是熟悉运动器械,培养好运动习惯。野小兽P30功能丰富,入门跑要养成运动前后的拉伸。

如下图,4档热身。

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如下图,7挡中速跑。

野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

如下图,要注意跑步姿势:收腹挺胸、腰背挺直;膝盖中立,不内扣;脚后跟落地后迅速将重量转移到脚尖,卸载部分惯性冲击,从而降低膝盖受伤的概率。

野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

3耐力跑

耐力跑其实就是耐久跑,主要是800米以上的中长距离跑,这是对运动的一种考验,例如在操场跑圈很容易产生疲乏,所以在野小兽P30跑步机上,可以借助多媒体设备缓解持久运动带来的无趣感,持续运动时常建议8-10分钟左右。

如下图,4档热身。

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如下图,8档持久快跑。

野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

4变速跑

变速跑,在速度不断变化中进行长时间的跑步运动。快跑和慢跑的交替进行,在丰富锻炼环节中,可以提高人体机能。尤其是慢跑时,吸入的氧气可以促使糖、脂肪等物质产生三磷酸腺苷,保障肌肉活动;快跑时,可依靠无氧代谢保障肌肉活动,从而提高无氧代谢能力。在野小兽P30跑步机上,可以进行5-8档位之间的速度切换,运动时常建议30分钟左右。

如下图,5档慢跑。

野小兽P30跑步机,快速减脂get到位篇

如下图,8档快速跑。

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5法特莱克

起源于上个世纪三十年代,重在中等强度和高强度之间任意切换,热身运动后采取慢速中速交替,如持续慢跑2分钟,中速跑100米,再持续跑2分钟,再中速跑50米,再持续快跑2分钟。在野小兽P30跑步机上,可以在5-7-5-7档位进行调节,达到法特莱克跑的效果,运动时常建议30分钟左右。

如下图,4档热身。

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如下图,5档中速跑后的7档快速跑。

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6总结

跑步是一件快乐的过程,但并不是每个人都能体验跑步的快乐。真正的跑者是耐得住寂寞、拥有持久的耐力和不可磨灭的信心。跑步机是培养跑步爱好者的工具之一,优秀的跑步机可以驱动你的运动热情,让你恋上运动,迷上跑步。野小兽P30跑步机算是互联网经济模式下的典型代表,除了提供出色的跑步机机械性能,还引入了教练团队,在运动软件项目上创造了不少特色,让跑步者足不出户就能享受到私教待遇,这是一种运动AI发展的趋势,未来必定会伴随智联互通技术的提升,让运动减脂变得更加有趣和有效。在使用野小兽P30跑步机配套的APP过程中,一些离线教程缺乏自主播放快进的功能,每次都只能从视频开头开始线性播放,确实有些不便,这一点值得改进。

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