孩子到底需要睡几个小时？如何养成健康的睡眠习惯？分享助眠好物，只为孩子睡个好觉

〇、写在前面

孩子的睡眠问题，一直都是父母们非常关注的问题。虽说每个孩子实际情况各有不同，但还是有一些有科学依据的指引，帮助父母们去判断自己的孩子是否获得了充足的睡眠。充足睡眠有助于孩子的生长发育、学习及运动，今天就一起来了解一下，如何让孩子养成健康的睡眠习惯。

一、孩子到底需要多少睡眠时间？

上图来自美国睡眠医学学会（AASM）。简单翻译成中文如下：

婴儿时期（4到12个月）：12到16小时（包括小睡时间）

学步期（1到2岁）：11到14小时（包括小睡时间）

学龄前（3-5岁）：10到13小时（包括小睡时间）

小学（6到12岁）：9到12小时

初高中（13到18岁）：8到10小时

尽管每个孩子的情况各不相同，但以上不同阶段孩子所需的睡眠时间建议还是有意义的。记住上图的数字是24小时内的总睡眠时间。大家可以对比自家孩子睡眠时间，有个参考标准也就不容易焦虑了。

对比下来，你家的宝宝有睡到相应的时长吗？如果成人因为工作压力大，每天只能睡五六个小时，则精神状态甚至身体健康都会受到影响。其实睡眠对于孩子也是一样，孩子的茁壮成长有赖于规律且充足的睡眠。如果长期的不规律及缺乏睡眠，会导致孩子很多问题，如：易怒、难以集中注意力、血压升高、肥胖、头痛，甚至抑郁。获得充足睡眠的孩子，他们的免疫系统更强大，在学校中的表现更优秀，行为更得体，记忆力更好，精神更健康。

我自家宝宝目前将近10个月大，目前每天累计睡眠时间在14小时，就是不容易自主入睡，仍需要养成健康的睡眠习惯。

二、孩子如何养成健康睡眠习惯

以下睡眠习惯，越早培养或越早关注越好。

1、 把获得充足睡眠列入家庭的高优先级事项。

我们家长需要充分认识到睡眠会影响自己及孩子的健康。而且家长自己就是孩子的榜样，当然要树立一个好的榜样。家长经常熬夜会给孩子释放错误的信号。把睡眠作为家庭中的高优先级事项，强调睡眠是健康生活方式的重要组成部分，就想健康的饮食和规律的运动那样。

这点其实我和老婆一开始做得并不好。我们一直都有熬夜的习惯，有时候明明没有没有事了，也会再多刷一会手机，让自己眼睛很累、困得不行才去睡。而我们家宝宝看我们不睡，她也跟着不睡。直到我们早早调暗灯光，开始早睡，她的节奏也慢慢跟上来了。

2、保持规律的每日行为习惯。

规律的起床时间、就餐时间、午休时间、以及游戏时间，可以给孩子安全感并让孩子感到舒适，并可帮助孩子更顺利入睡。对于小龄孩子，较早养成规律的就寝“仪式”，如：刷牙 - 阅读 - 上床等。并确保这样的“仪式”可以在任何地方实现，这样无论在哪都可以帮助孩子入睡。

作为仪式中的一环，给宝宝开始刷牙是一个好的开始。宝宝开始吃辅食，并萌出第一颗牙，刷牙就应该开始了。

有宝宝自己能咬的牙刷。

狮王进口儿童牙刷小狮王分龄护齿牙刷0-2-6-9岁宝宝训练牙刷2支装54.9元天猫精选去购买

如果家长给宝宝刷，可以选择比较好握持的。

世喜婴儿牙刷硅胶婴幼儿乳牙刷宝宝0-1舌苔口腔清洁牙齿神器新生49元天猫精选去购买

babycare手指套牙刷婴儿牙刷卡通儿童硅胶软毛宝宝乳牙牙刷清洁器22元天猫精选去购买

睡前刷牙对宝宝的口腔和牙齿非常重要。

亲子阅读，是非常适合放下手机后，和孩子一起做的事情。目前我和宝宝每天会做5分钟的阅读，主要是布书，因为宝宝还会不断咬东西。

建议选择和孩子适龄的书，每天和宝宝一起读一段。一开始觉得没什么好讲了，但是讲着讲着，同一本书，不同版本都可以讲出来了。这个对于父母也是一种提升。

jollybaby尾巴布书早教婴儿撕不烂立体可啃咬0-6个月宝宝益智玩具26元天猫精选去购买

自己讲故事不好听，可以试试现成的资源，米家米兔是一个不错的故事机。

宝宝还是很喜欢米兔的。

小米米兔智能故事机AI早教机学习机国学儿歌英语学习机早教机199元天猫精选去购买

也可以考虑在睡前聆听舒缓的音乐。

安抚海马对身边不少宝宝有效。

费雪声光安抚玩偶小海马胎教亲子早教音乐宝宝哄睡益智婴儿玩具118元天猫精选去购买

目前我们家，晚上8点左右洗澡，回到卧室关闭房间灯光，宝宝也能感受到睡觉的氛围了。就是亲子阅读还需要慢慢形成习惯。

3、白天保持活跃状态。

确保孩子白天能获得各种各样的活动，包括体力活动和呼吸道新鲜的空气。

宝宝现在10个月左右，虽然知道户外运动更好，但宝宝目前只能爬，而爬确实也是一个非常好的运动。家里准备一张安全的爬行垫，材质选择XPE对宝宝来说更健康安全。

曼龙爬行垫可折叠宝宝儿童地垫XPE环保爬爬垫加厚家用婴儿客厅179元天猫精选去购买

增加爬行的乐趣，可以试试爬行筒。

阳光彩虹隧道爬行筒幼儿园宝宝儿童室内钻洞玩具婴儿早教钻山洞19.8元天猫精选去购买

因为自己家宝宝年纪尚小，给到她的运动方式就爬。白天爬的多，放电多，晚上也自然更容易入睡。

4、家长需控制看屏幕的时间。

保持所有电视、电脑、平板以及手机的屏幕远离孩子的卧室，尤其在晚上。为了避免扰乱孩子的睡眠，在孩子入睡前1个小时就应该关闭所有屏幕。设立睡前家庭电子设备使用计划并定好规矩。

如果真的想看，选择可将背光关闭的电纸书，也是一个阅读选择。

【日版】KindlePaperwhite4电子书阅读器亚马逊电纸书墨水屏防水799元天猫国际官方直营去购买

这可能是对于家长挑战最大的点吧。其实真的把手机放到卧室外，充分高效地和宝宝相处，其实幸福感更高，至少自己是这么觉得的。

5、创造一个适于睡眠且安全的卧室和居家环境。

睡觉前调暗灯光，调节室温。不要让孩子的床上铺满玩具。保持孩子的床是一个睡觉的地方，而非玩乐的地方。

我选择了可拼接的婴儿床，未来可以让宝宝独立睡觉。目前这样拼接的方式，妈妈喂夜奶也相对方便。

巴布豆婴儿床实木无漆宝宝床新生儿婴儿床bb床拼接床加宽大床2199元天猫精选去购买

有了婴儿床，床垫也要选好。不能过软，宝宝睡觉会有安全隐患。过硬的话，宝宝在上面练习站立摔倒会缺少缓冲。

babygreat宝宝床垫可水洗四季通用儿童幼儿园新生婴儿午睡床褥垫249元天猫精选去购买

下面是一个错误示范哈。

宝宝婴儿床里铺满了她的玩具，想让她在这张床上睡，是非常不容易的。

准备一两个宝宝喜欢的玩偶或熊，一条安慰毯，可以帮助宝宝缓解与父母的分离焦虑。选择玩具的时候，注意玩具标注的适用年龄，选择适龄的玩具很重要哈。

近期和宝宝一起逛本地宜家，最终宝宝选择下图的狗狗（从0岁开始就可以使用），现在睡觉喜欢带着。

IKEA宜家GOSIGGOLDEN古西格格登毛绒玩具狗柔软舒适小金毛寻回犬49元天猫精选去购买

安慰毯可以让宝宝睡得更安心。

babygreat豆豆毯婴儿安抚新生毛毯儿童被子春秋宝宝四季恒温盖毯149元天猫精选去购买

6、保持房间凉快，保持宝宝暖和。

更凉快的室内温度更有利于睡眠，同时可以减少出汗、不适以及瘙痒。如果温度降的太低，准备一条毯子放身边随时方便盖上。和房间凉爽不同，人需要保持温暖。洗个热水澡可以让你相比洗冷水澡的人入睡更快。即使洗个热水脚也被证明对入睡有帮助，即使在嘈杂的重症监护室也同样有效。

我所在南方城市，目前依然维持30摄氏度以上的气温，晚上开空调是必须的，实现凉快的室内温度。而宝宝需要保持温暖， 我们家宝宝总是踢被子，穿个睡袋比盖被子更灵活自由。

全棉时代新生婴儿睡袋秋冬夏薄纱布宝宝纯棉分腿防踢被四季春秋186.2元天猫精选去购买

7、其他入睡好物

安抚奶嘴

有的宝宝必须要母亲的乳头才能安抚睡觉。但你也可以试试安抚奶嘴，如果能起到让宝宝放松的作用，那就可以在睡觉之前试试。等宝宝睡着了，再将安抚奶嘴取出。

世喜婴儿安抚奶嘴新生婴儿3个6月一岁以上超软防胀气安睡型安慰的49元天猫精选去购买

背巾

我们家宝宝，在背巾里还是比较容易放松的。出门在外，用背巾可以让宝宝有地方可以睡。目前宝宝10个月左右，只要她有点困的信号，带着宝宝在背巾里走十分钟，现在基本就睡着了。

一条背巾不够，我们家还准备了两条。

自己在用的牌子，目前买不到了，推荐类似的背巾。

母爱三十七度育儿背巾有环西尔斯背巾婴儿背巾新生儿哄睡四季37度298元天猫精选去购买

结语

每个宝宝睡觉情况各不相同，虽然有大致适用的睡眠原则，但是让你家宝宝顺利睡着，还得通过父母的细心观察、多实践。如果你家有个天使宝宝，那么恭喜你。如果你家有个“小睡渣”，用以上的方法方式，带着宝宝一起养成健康的睡眠习惯。

看着宝宝熟睡，也是一种享受。最后，祝大家的宝宝都能睡得好、身体好、精神好。

本文部分内容参考来源如下。

中国医学会：

美国儿科学会：

如果你认为享生的分享对你有帮助，欢迎点赞、收藏和关注。

本次的分享就到这里，我们下回见了。